Estrés crónico; síntomas, origen y como tratarlo

Si el estrés crónico es parte de tu realidad, es importante priorizar el manejo del estrés para cuidar tu salud mental.

La salud mental no solo tiene un impacto en su bienestar físico. También puede determinar su calidad de vida.

Los efectos físicos del estrés no suelen durar mucho tiempo. Sin embargo, algunas personas se encuentran en un estado de alerta elevado casi constante. Esto es estrés crónico.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular.

Estrés crónico

El estrés es una respuesta biológica a situaciones exigentes. Hace que el cuerpo libere hormonas, como el cortisol y la adrenalina.

Estas hormonas ayudan a preparar el cuerpo para actuar, por ejemplo, aumentando la frecuencia cardíaca y respiratoria. Cuando esto ocurre, un médico puede describir a una persona como en un estado de alerta o excitación elevados.

Muchos factores pueden desencadenar una respuesta de estrés

Síntomas de estrés crónico

Cuando una persona tiene estrés a largo plazo (crónico), la activación continua de la respuesta al estrés provoca desgaste en el cuerpo. Se desarrollan síntomas físicos, emocionales y conductuales.

Los síntomas físicos del estrés incluyen:

• Dolor en el pecho o sensación de que el corazón se le acelera.
• Agotamiento o dificultad para dormir.
• Dolores de cabeza, mareos o temblores.
• Alta presión sanguínea.
• Tensión muscular o apretamiento de la mandíbula.
• Problemas estomacales o digestivos.
• Problemas para tener relaciones sexuales.
• Sistema inmunológico débil.

Puede conducir a síntomas emocionales y mentales como:

• Ansiedad o irritabilidad.
• Depresión.
• Ataques de pánico.
• Tristeza.

Causas del estrés crónico

Puede ser difícil identificar exactamente qué causa el estrés crónico en la vida de alguien. El estrés generalmente se derivará de varios problemas.

Un trabajo /escuela insatisfactorio o exigente

Cuando alguien no ama el trabajo que hace, puede contribuir al estrés crónico. Esto es especialmente cierto si su trabajo es insatisfactorio o exigente.

Otros factores laborales que pueden contribuir al estrés crónico incluyen:

• Sentirse infeliz en su entorno de trabajo.
• Trabajando bajo mala administración
• Lidiar con expectativas poco claras
• No tener voz en el proceso de decisión
• Sentirse inseguro acerca de sus posibilidades de una promoción
• Trabajar muchas horas también puede empeorar los síntomas del estrés crónico.

Problemas en el hogar o con la familia

Incluso si las cosas van bien en el trabajo, el estrés crónico también puede provenir de su vida hogareña. El equilibrio entre el trabajo y la vida puede ser un desafío si siente mucha presión en el hogar.

algunos factores de estrés en el hogar puedenser:

• Divorcio
• Duelo
• Mudarse a un nuevo hogar
• Problemas de salud
• Desafíos de relación

Discriminación o acoso

Alguien que no es parte de la cultura dominante puede experimentarlo por discriminación, acoso o coerción.

Un ejemplo de esto es si sus ideas se descartan en función de su género, raza, orientación sexual o creencias religiosas.

Incluso si no experimenta discriminación o acoso explícito, aún puede experimentar estrés crónico por:

• Micro-agresiones
• Sentir que no perteneces
• No sentirse escuchado
• Esta es otra razón por la cual la diversidad es crucial en el lugar de trabajo

Problemas financieros

Las problemáticas financieras incrementan el estrés y de igual forma pueden afectar nuestras relaciones de pareja algunas situaciones que incrementan el estrés pueden ser :

• Vivir al día
• Pagar deudas
• No tener reservas para poder ahorrar
• El incremento de precios relacionados a aspectos necesarios (luz, agua alimentos, escuelas etc )

¿Cómo prevenir el estrés crónico?

Si bien el estrés es una respuesta natural de nuestro cuerpo el saber manejarla o tener ciertas actividades nos ayudaran a reducir los niveles o a prevenir que pueda generarse en un aspecto crónico:

Aumento de la salud física

El uso de técnicas de manejo del estrés, como la respiración consciente y el ejercicio físico, puede tener un impacto positivo en su salud.

Estas técnicas por sí solas pueden mejorar la salud física. Y como también ayudan a combatir el estrés crónico, obtendrás un doble beneficio.

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Dormir correctamente

La actividad física es de gran ayuda para poder mejorar nuestros niveles y calidad de sueño

El estrés puede tener un impacto negativo en la calidad de su sueño. Una de las razones es porque puede influir en su ritmo circadiano. Cuando implementa técnicas y tratamientos de manejo del estrés, puede mejorar su sueño.

Algunas técnicas incluso pueden mejorar su sueño por sí solas, incluso si no afectan sus niveles de estrés de inmediato.

Relaciones personales más satisfactorias

Finalmente, controlar su estrés puede ayudarlo a construir relaciones más satisfactorias. Esto es cierto en el trabajo y en su vida familiar.

Cuando el estrés crónico tiene menos control sobre su salud y su estado de ánimo, puede ser su mejor yo con otras personas en su vida.

¿Como manejarlo?

Para condiciones menos severas, puede usar técnicas de manejo del estrés para reducir o prevenirlo son:

• Actividad física
• Una dieta saludable
• buenos hábitos de sueño
• Técnicas de relajación (respiración consciente, meditación o el yoga).

Pero los casos más graves de estrés crónico requieren el apoyo de profesionales de la salud que puedan mostrarle cómo aliviar el estrés o tomar medidas adicionales.

Tratamiento con especialistas

Su médico puede recomendarle psicoterapia con un terapeuta autorizado. Un terapeuta puede usar varias técnicas de psicoterapia diferentes para tratar el estrés crónico, que incluyen:

• Terapia de conducta cognitiva
• psicoanálisis
• Terapia humanista
• Terapia integrativa
• EMDR

Además, su médico puede recetarle medicamentos para ayudar a tratar o controlar sus síntomas de estrés crónico.

Tenga en cuenta que no necesita esperar hasta que su estrés crónico alcance un cierto nivel de gravedad para consultar a un profesional de la salud.

Referencias

Kandola, A y Sharon, A (2 de enero de 2022). What is chronic stress and what are its common health impacts?. MedicalNewToday. recuperado de: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323324

Scott, E (07 de diciembre de 2020).What Is Chronic Stress?. Verywellmind. Recueperado de: https://www.verywellmind.com/chronic-stress-3145104#toc-treatment