A veces, la forma en la que realizamos un diálogo interno sobre nosotros mismo puede ser inútil o hacernos sentir que no estamos afrontando la situación.
A continuación te presentamos algunos ejemplos de pensamientos negativos de los que todos somos culpables de vez en cuando.
Tabla de Contenidos
Pensamiento negativos en un diálogo interno
Pensamiento en blanco y negro
- “Debo terminar todo antes de irme a casa, de lo contrario todo será un desastre”.
Pensamiento ¿Y si?
- “¿Qué pasa si pongo todo este esfuerzo y fracaso? Nunca podré mirar a nadie a los ojos”.
Espirales de negativas dentro de un diálogo interno
- “No voy a conseguir que el proyecto terminé a tiempo, lo que significa que soy un inútil. Terminaré perdiendo a mi cliente”.
Sacar conclusiones precipitadas
- “Mi colega fue brusco conmigo. Debe estar enojado por lo que dije en la reunión”.
Generalización excesiva
- “Ese cliente ha amenazado con llevar su negocio a otra parte. Todos mis clientes deben estar descontentos.”
Mirar demasiado lejos
- “Si esto no sale bien, hay todo tipo de consecuencias negativas”.
Palabras fuertes e intransigentes
- “Debería…, debo…, siempre…,Yo nunca ….”
Desagradable o mezquino con uno mismo
- “Soy un fracaso, soy un estúpido, soy un fraude… alguien verá a través de mí algún día y verá que no soy tan bueno después de todo”.
¿Cómo desafiar estos pensamientos en tu diálogo interno?
Hazte estas preguntas
- Si un amigo cercano o alguien a quien amo estuviera pensando de esta manera, ¿qué les diría?
- Dentro de cinco años cuando mire hacia atrás, ¿cómo me hubiera gustado manejar esto?
- ¿Las cosas sobre las que estoy sacando conclusiones precipitadas están justificadas por la evidencia?
- ¿Qué estoy ignorando acerca de mis fortalezas y cómo lo estoy enfrentando?
En ocasiones el rival más difícil de vencer es uno mismo, y es muy normal tener en ocasiones pensamientos hostiles sobre el futuro o sobre uno mismo, lo más importante es darse cuenta en el momento en el que estos pensamientos erróneos y mezquinos se presentan, para poder así desafiarles, no darles valides y dar lo mejor de nosotros esperando siempre lo mejor.
Esperamos que estás estrategias te sean de gran ayuda. Si estás interesado en saber como aumentar tu productividad, entra aquí.
Fuente bibliográfica para mejorar el diálogo interno
HeadsUp. (2020), Taking care of your mental health: a guide for employees, rec. 8/02/22, fuente.
