Existen 5 pasos que pueden mejorar tu salud y bienestar mental, así como aumentar tu positividad, y tu capacidad de disfrutar la vida.
Tabla de Contenidos
Contactarte con otras personas mejora tu bienestar mental.
Los beneficios de las conexiones sociales y la buena salud mental son numerosos. Los vínculos comprobados incluyen tasas más bajas de ansiedad y depresión, mayor autoestima, mayor empatía y relaciones más confiables y cooperativas.
Las relaciones fuertes y saludables también pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, ayudarlo a recuperarse de enfermedades e incluso pueden prolongar su vida.
- Te permites dar y recibir apoyo emocional.
- Nuevas oportunidades de compartir experiencias positivas.
- Desarrollaras un mejor sentido de pertenencia y autoestima.
Procura:
- Almuerza con un colega a través de una videollamada.
- Tómate un tiempo todos los días para estar con tu familia (Por ejemplo, organizar un horario fijo para cenar juntos).
- Organiza un día con amigos que no has visto en un tiempo.
- Llama a un amigo/a con el que no has hablado en un tiempo.
Si bien muchos de estos beneficios pueden hacerte más feliz y satisfecho, también hay un efecto continuo, por el cual las personas que te rodean querrán pasar tiempo contigo. De esta manera, la conexión social genera un bucle de retroalimentación positiva de bienestar social, emocional y físico.
Evita:
- Utilizar la tecnología para alejarte de las personas en lugar de acercarte a ellas.
Mantente físicamente activo/a.
El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Si bien los beneficios del ejercicio para la salud física se discuten con frecuencia, a menudo se pasa por alto el vínculo entre el ejercicio y la salud mental.
El ejercicio físico puede ayudar a prevenir problemas de salud mental antes de que comiencen. La investigación también muestra que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.
- Aumenta la autoestima
- Te ayuda a establecer metas o desafíos y lograrlos.
- Provoca cambios químicos en su cerebro que pueden ayudar a cambiar positivamente su estado de ánimo.
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Procura:
- Intenta salir a correr o andar en bicicleta.
- Sal a caminar por las mañanas y/o en las noches.
- Tómate descansos de 5 min para hacer estiramientos cada hora o dos.
- Encuentra clases gratuitas de yoga o zumba en internet que te ayuden a ponerte en forma.
- Si tienes una discapacidad o un problema de salud a largo plazo, averigüe con un profesional cómo hacer actividad física con esa condición.
El ejercicio también se puede utilizar para mejorar el bienestar de las personas que ya se sienten mentalmente sanas. Se ha descubierto que el aumento de la actividad física mejora el estado de ánimo, mejora los niveles de energía y promueve un sueño de calidad.
Evita:
- Pasar mucho tiempo sentado/a.
Encuentra beneficios en tu bienestar mental al aprende nuevas habilidades.
Todos necesitamos mantener nuestras mentes activas para garantizar que la función cognitiva saludable se mantenga con el tiempo y que nuestras mentes no envejezcan prematuramente. Sin embargo, aprender nuevas habilidades no solo es beneficioso para mantener nuestra mente activa.
aprender nuevas habilidades mejora la salud mental y el bienestar al aumentar la confianza en uno mismo y mejorar la autoestima.
Encuentra actividades que disfrutes y hazlas parte de tu vida.
- Ayuda a conectarte con los demás.
- Ayuda a construir un sentido de propósito.
- Aumenta la confianza en uno mismo y aumenta la autoestima.
Procura:
- Intenta aprender a cocinar algo nuevo.
- Considera inscribirte en un curso en una universidad local.
- Intenta asumir una nueva responsabilidad en el trabajo, como asesorar a un miembro del personal subalterno o mejorar sus habilidades de presentación.
- Prueba nuevos pasatiempos que le desafíen, cómo escribir un blog, practicar un nuevo deporte o aprender a pintar.
- Trabaja en un proyecto de bricolaje (arreglar una bicicleta rota, una puerta de jardín o algo más grande), hay muchos videos tutoriales gratuitos en línea.
Mejora tu bienestar mental al dar a otros.
Ofrecer tu tiempo o energía para ayudar a los demás no solo mejora el mundo, sino que también te mejora a ti. Estudios indican que el acto mismo de retribuir a la comunidad aumenta la felicidad, la salud y la sensación de bienestar.
- Te ayuda a conectar con otras personas.
- Fomenta el sentido del propósito y aumenta tu autoestima.
- Genera sentimientos positivos y una sensación de recompensa.
Procura:
- Dale las gracias a alguien por algo que haya hecho por ti.
- Realiza actividades como voluntario/a en alguna institución.
- Ofrécele ayuda a algún colega que sepas que no la está pasando bien.
- Pregúntale a amigos, familiares o colegas cómo están y realmente escucha su respuesta.
Presta atención al momento presente.
Procura:
- Realiza ejercicios de respiración.
- Medita por lo menos 1 vez al día (en internet podrás encontrar muchas).
- Practica mindfulness: puede ayudarte a cambiar positivamente la forma en que te sientes acerca de la vida y cómo afronta los desafíos.
¡Beneficios para tu bienestar mental!
- Fomenta el sentido del propósito y aumenta tu autoestima.
- Mejorar tu atención y concentración
- Reduce niveles de estrés y ansiedad
Esperamos que estos 5 sencillos pasos te ayuden a mejorar tu bienestar mental y puedas obtener nuevas habilidades y y disfrutar nuevas experiencias. Conocer algunas técnicas de mindfulness para practicar en la oficina.
Fuente:
NHS. (2020), 5 Steps to mental wellbeing, rec. 28/06/2021. Fuente.
