Como tener un diciembre sin estrés ¿Es posible?

Diciembre sin estrés puede parecer imposible, debido a tensiones familiares, responsabilidades de anfitrión y la presión social y económica.

21 diciembre 2023

Diciembre sin estrés puede parecernos imposible, en especial ahora que intentamos retomar nuestras celebraciones como lo hacíamos antes del covid.

La temporada de diciembre puede parecernos tan estresante incluso en los mejores momentos, tensiones familiares, responsabilidades de anfitrión y la presión social y económica.

Además, todos en algún momento del año luchamos con enfermedades mentales, duelo, depresión o ansiedad, que pueden empeorar durante los meses de invierno.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular.

Tabla de Contenidos

¿Es posible tener un diciembre sin estrés?

Aunque lograr un “Diciembre sin estrés” puede parecer una meta desafiante, nuestras celebraciones pueden ser igualmente alegres y llenas de luz si aprendemos a gestionar nuestras expectativas y el estrés durante esta temporada festiva.

Resistirse a permitir que el estrés domine nuestras vidas es una elección diaria que involucra diversos factores. Sin embargo, la clave para reducirlo durante diciembre radica en la intencionalidad, la planificación anticipada y la toma de decisiones que faciliten un vivir más sencillo.

Tips para tener un diciembre sin estrés

Este año, pongámonos a prueba haciendo un esfuerzo adicional para poner nuestras mentes y emociones en un buen lugar antes de ir a cualquier reunión familiar o de trabajo.

Para ayudarte en este proceso, te compartimos algunos tips para reducir el estrés en diciembre y así puedas disfrutar de esta temporada.

Establece límites

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Durante las vacaciones, tienes el control sobre decisiones clave: a dónde te diriges, cuánto tiempo permaneces allí, a quién invitas a tu hogar y cuánto dinero gastarás. Establecer límites antes de sumergirte en los planes navideños es esencial para evitar tensiones innecesarias. Aquí te presento algunos consejos prácticos:

Define tus Límites de Tiempo: Antes de comprometerte con planes de viaje o recibir invitados, establece límites claros de tiempo. Decide cuántos días o semanas estás dispuesto a dedicar a estas actividades y comunica estos límites a aquellos involucrados.
Conversa con tu Pareja: Si estás casado, dialoga abierta y honestamente con tu pareja. Juntos, creen un plan que sea equitativo y satisfactorio para ambos. Asegúrense de que ambos estén alineados en cuanto a los límites de tiempo y las expectativas para las festividades.
Determina tu Presupuesto: Establece límites financieros para evitar preocupaciones económicas innecesarias. Decide cuánto estás dispuesto a gastar durante las vacaciones y ajústate a ese presupuesto. Esto no solo aliviará el estrés financiero, sino que también permitirá disfrutar de las festividades de manera más relajada.
Sé Firme en tus Decisiones: Una vez que hayas establecido tus límites, mantente firme en tus decisiones. No tengas miedo de comunicar claramente tus límites a familiares y amigos. Esto ayudará a evitar malentendidos y conflictos.
Prioriza tu Bienestar: Considera tu bienestar emocional y físico al establecer límites. No te comprometas más allá de lo que puedas manejar cómodamente. Aprender a decir no es esencial para garantizar unas festividades más agradables y saludables.

Evita los conflictos familiares.

Incluso las familias más cercanas pueden generar tensiones durante las festividades. Antes de empacar tus maletas, dedica tiempo a considerar posibles conflictos y cómo manejarlos. Aquí hay algunas sugerencias:

Anticipa Posibles Desafíos: Reflexiona sobre las dinámicas familiares y anticipa posibles conflictos. Si alguien tiene el hábito de hablar mal de ciertos grupos, no te sorprendas si surge tensión. Acepta que no puedes cambiar a los demás, pero sí puedes decidir cómo responder.
Establece Límites Personales: Define claramente tus límites antes de las reuniones familiares. Decide de antemano qué comportamientos no tolerarás y cómo responderás en situaciones incómodas. Ya sea pidiendo detener ciertas conversaciones o tomando la decisión de retirarte, mantén en mente tus límites personales.
Observa tus Emociones: Presta atención a tus emociones durante las interacciones familiares. Si te sientes incómodo, inseguro, avergonzado o atrapado, reconoce esos sentimientos. Estar consciente de tus reacciones emocionales te permite tomar decisiones más informadas sobre cómo manejar la situación.
Responde con Empatía: Enfrenta las tensiones con empatía. Si alguien está molesto, trata de comprender su perspectiva antes de reaccionar. A veces, una respuesta calmada puede reducir la escalada de conflictos.
Considera Alejarte Temporalmente: Si la situación se vuelve demasiado intensa, ten la libertad de alejarte temporalmente. No tienes que comprometerte con interacciones que te hagan sentir incómodo. A veces, tomar un breve descanso puede ser beneficioso para ambas partes.

Recuerda que establecer límites saludables y manejar los conflictos con calma contribuirá a unas festividades más armoniosas y agradables para todos.

Concéntrate en lo que puedes controlar

Enfócate en lo que tienes el poder de controlar: tus pensamientos y tus acciones. Estas son las únicas dos cosas en el planeta Tierra sobre las que tienes un control absoluto. Aquí hay algunas sugerencias para aplicar esta filosofía en tu vida:

Enfrenta los Desafíos con Calma: Cuando te encuentres en situaciones desafiantes, recuerda que puedes controlar cómo reaccionas. Opta por mantener la calma y responder en lugar de reaccionar impulsivamente.
Deja Ir lo Incontrolable: Acepta que no puedes controlar las palabras o acciones de los demás. Al soltar la necesidad de controlar lo incontrolable, liberas espacio mental y emocional, reduciendo significativamente el estrés en tu vida.
Protege tu Energía: Al negarte a cargar con los problemas de otras personas, proteges tu energía emocional. No te sientas obligado a absorber las tensiones de los demás; en cambio, enfoca tus esfuerzos en mantener un espacio positivo y saludable para ti mismo.
Establece Límites Claros: Define límites claros en tus interacciones. Si te enfrentas a comentarios negativos o situaciones fuera de tu control, establece límites para proteger tu paz mental y emocional.
Focaliza en Soluciones: En lugar de obsesionarte con problemas que escapan a tu control, dirige tu energía hacia soluciones y acciones que estén a tu alcance. Enfocarte en lo positivo y en lo que puedes cambiar te dará un sentido de empoderamiento.

Al practicar la concentración en lo que puedes controlar, te embarcarás en un camino hacia una vida más tranquila y equilibrada. Recuerda que, al liberarte de la carga de lo incontrolable, permites que la paz y la serenidad florezcan en tu día a día.

Di no

Aunque amo la Navidad tanto como cualquiera, intentar asistir a un sinfín de fiestas, intercambios y eventos puede resultar abrumador. La clave es aprender a decir no y encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de la temporada sin agotarte.

Sé Selectivo con tus Compromisos: No es necesario participar en todas las celebraciones navideñas. Sé selectivo y elige las actividades que realmente te entusiasmen. Prioriza el tiempo con tus seres queridos y las actividades que te aporten más alegría.
Sé Honesto Contigo Mismo: Reflexiona honestamente sobre lo que puedes manejar. Si sientes que estás extendiéndote demasiado, no dudes en decir no a algunas invitaciones. Reconocer tus límites es esencial para mantener tu bienestar.
Establece Prioridades: Prioriza el tiempo en familia y comprométete solo con aquellas actividades que realmente deseas hacer. Al poner en primer plano lo que es más significativo para ti, podrás disfrutar de una temporada más satisfactoria.
Calidad sobre Cantidad: En lugar de dispersarte en múltiples eventos, opta por la calidad sobre la cantidad. Participa en una o dos celebraciones significativas en lugar de intentar estar en todas partes. Esto te permitirá disfrutar plenamente de cada experiencia.
Comunica tus Límites: Si sientes que la carga de eventos es demasiado pesada, comunica tus límites de manera respetuosa. Explica a amigos y familiares que estás enfocándote en experiencias más significativas este año y que necesitas reservar tiempo para descansar y recargar energías.

Evita las redes sociales.

En estos momentos, la sobrecarga de información y noticias puede resultar abrumadora, especialmente cuando se refleja en nuestras redes sociales. Para mantener tu salud mental y reducir el estrés durante diciembre, considera alejarte de las redes sociales. Aquí te dejo algunas sugerencias:

Evita la Sobrecarga Informativa: La cantidad abrumadora de información en redes sociales puede afectar tu bienestar. Cuando te sientas estresado, desconéctate temporalmente para evitar la sobrecarga y concentrarte en lo que realmente importa.
Las Redes Sociales y la Realidad: Recuerda que las imágenes en redes sociales a menudo son una representación idealizada de la realidad. No reflejan las imperfecciones de la vida diaria. Opta por la conexión humana genuina en lugar de las comparaciones irreales en línea.
Prioriza Conexiones Significativas: En lugar de dedicar tiempo a las redes sociales, elige la conexión humana, la alegría y la risa. Enfócate en experiencias reales y significativas que te traigan felicidad y fortalezcan tus lazos con los demás.
Desconéctate en Momentos Clave: Durante las festividades, considera desconectarte de las redes sociales en momentos clave, como durante las comidas familiares o durante actividades especiales. Esto te permitirá disfrutar plenamente del presente.
Recuerda el Botón de Apagado: Cada dispositivo electrónico cuenta con un botón de apagado. Utilízalo cuando sientas la necesidad de desconectar y dedicarte a actividades que nutran tu bienestar emocional.

Duerme lo suficiente y mantente saludable.

Mantener un equilibrio entre sueño adecuado y actividad física es esencial para tu bienestar emocional y físico durante la temporada festiva. Aquí te dejo algunos consejos para cuidar de ti mismo:

Prioriza el Sueño: Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede aumentar los niveles de ansiedad. Un descanso adecuado no solo reduce el estrés, sino que también fortalece tu sistema inmunológico. Haz del sueño una prioridad para enfrentar las demandas de diciembre con calma.
Movimiento a Pesar del Frío: Aunque haga frío, sal a moverte. Añade capas de ropa y da un paseo o, si es posible, realiza ejercicio en casa o en el gimnasio. El ejercicio es clave para liberar hormonas del estrés y mantener tu salud emocional y física en equilibrio.
Encuentra Formas de Relajarte: Incorpora técnicas de relajación en tu rutina diaria. La meditación, la respiración profunda o incluso un baño caliente antes de dormir pueden ayudarte a relajarte y prepararte para un sueño reparador.
Cuida tu Dieta: Mantén una dieta equilibrada y nutricionalmente rica. Durante las festividades, es fácil caer en hábitos alimenticios menos saludables, pero cuidar de tu cuerpo desde adentro contribuirá a tu bienestar general.
Conecta con la Naturaleza: Aprovecha cualquier oportunidad para conectarte con la naturaleza, incluso en invierno. Sal a dar un paseo en un parque o disfruta del aire fresco. La naturaleza tiene beneficios significativos para tu salud emocional y física.

Ríe, baila y canta

La risa aumenta la ingesta de oxígeno, estimula el corazón, los pulmones y los músculos y también estimula la circulación y ayuda a la relajación muscular, los cuales ayudan a reducir los síntomas físicos del estrés.
Desacelerar. La vida moderna está muy ocupada y, a veces, solo necesitamos reducir la velocidad. Mire su vida y encuentre pequeñas maneras en que puede hacer eso.

logra un diciembre sin estrés y Felices fiestas

Identifique las fuentes de estrés en su vida. Para identificar sus verdaderas fuentes de estrés y los mejores métodos para combatirlas, observe detenidamente sus hábitos, actitudes y excusas.

Si sus métodos para lidiar con el estrés no están contribuyendo a su mejor salud emocional y física, es hora de encontrar métodos más saludables. Concéntrate en lo que te hace sentir tranquilo y en control.