Etapas a sanar después de una relación narcisista 

Si recientemente ha salido de una relación con alguien que exhibió un comportamiento narcisista, puede ser difícil saber cómo avanzar exactamente en su proceso de curación.

Para obtener algo de ayuda, Verywell Mind habló con el Dr. Mike Dow, PSYD, PhD, un psicoterapeuta con amplia experiencia en ayudar a las personas que han experimentado abuso emocional en las relaciones.

“Uno de los conceptos erróneos más grandes es que todos los narcisistas exhiben una grandiosidad muy fácil de hacer”, explica Dow. “Si bien muchos lo hacen, también hay quienes pueden parecer tímidos o callados por fuera, pero en secreto albergan planes grandiosos, opiniones negativas de los demás y un ego frágil en el interior”.

En este artículo te vamos a contar a través de algunas preguntas para determinar la situación respecto a tu relación vamos a decirte desde como se ve el narcisismo , como romper con un narcisista y las etapas después de una relación  narcisista.

Cómo identificar el comportamiento narcisista

Dow explica que los narcisistas son buenos para buscar personas cálidas y sensibles que sienten que pueden manipular. 

¿Crees que la persona con la que estás podría ser un narcisista?, es importante hacerse estas preguntas:

1. ¿Estoy recibiendo mis necesidades de manera consistente?
2. ¿A veces tengo una sensación muy fuerte que estoy siendo manipulado pero luego lo ignoro?
3. Si soy honesto conmigo mismo, ¿Estoy siendo controlado para no satisfacer mis necesidades?
4. ¿Me he visto obligado a sacrificar mis otras relaciones y prioridades en un intento constante de satisfacer las necesidades de esta persona?

Si respondió “sí” a la mayoría de estas preguntas, entonces es posible que su pareja, familiar o amigo sea un narcisista.

Si bien la mayoría de los narcisistas son hombres más jóvenes, señala que este no siempre es el caso. Dicho esto, dice que hay cualidades a tener en cuenta.

Si se pregunta si alguien que le interesa es un narcisista, mire sus otras relaciones. Si tienen un patrón consistente de relaciones que eran puramente transaccionales o egoístas, ese es un signo definitivo de narcisismo.

“Todos queremos satisfacer nuestras necesidades, y eso es saludable“, dice Dow. 

“La diferencia es que los narcisistas arrojarán a otros debajo del autobús sin culpa si eso significa que sus necesidades se satisfacen”.

Dow dice que otra forma de reconocer a un narcisista es notar si constantemente buscan elogios. Insta a sus clientes a recordar que “la confianza es tranquila mientras la inseguridad es ruidosa”.

Cómo se ve el abuso narcisista en una relación

Aunque el abuso narcisista no es un diagnóstico formalmente reconocido, a menudo se usa para describir un síndrome en el que estar en una relación con una pareja narcisista puede afectar negativamente la salud emocional de uno. 

Para comenzar el proceso de curación, primero debe identificar los casos de abuso.Esto puede ser más difícil de lo que parece.

El abuso de un narcisista es extremadamente manipulador y controlador. Debido a su baja tolerancia a la frustración, pueden explotar y volverse muy abusivos emocional y verbalmente. Con frecuencia gaslight y te menosprecian.

— MIKE DOW, PSYD

Dow dice que uno de los aspectos más dañinos de las relaciones narcisistas es que la pareja narcisista puede vacilar rápidamente entre solidaria y amable o cruel y manipuladora.

Además, Dow señala que los narcisistas deben tener el control. Saben cómo traerte de vuelta después de haberte empujado demasiado lejos.

Su objetivo es preservar su ego, que puede ser bastante frágil, y estos intentos de preservación pueden ser tanto conscientes como subconscientes.

Cómo terminar una relación con un narcisista

Si estás listo para terminar tu relación. Debes tener muy claro por qué está terminando la relación y que debes estar preparado para que el narcisista se ponga a la defensiva.

Recomienda que la persona que deja la relación entre en la conversación con puntos de conversación claros sobre por qué se va.

Si necesita ayuda con esto, solicite la ayuda de un terapeuta. Hablar con un ser querido también puede ser útil, o incluso escribir un diario. Por supuesto, también puedes hacer todo lo anterior.

Etapas de la curación del abuso narcisista

El objetivo principal para una persona que se está recuperando del abuso narcisista es a menudo aprender a confiar en sí mismo nuevamente después de años de experimentar la manipulación de la relación. Para volver lentamente a aprender a confiar en ti mismo nuevamente, ten en cuenta lo siguiente:

Establezca límites: después de terminar la relación, Dow aconseja a sus clientes que dejen de seguirlos o los bloqueen en las redes sociales, y que estén dispuestos a bloquear su teléfono o correo electrónico.

Confíe en su sistema de apoyo: asegúrese de rodearse de seres queridos y pasatiempos que lo apoyen a usted y a su salud mental.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular.

Confía en tu instinto: es vital que escuches tu propia intuición, especialmente porque los narcisistas tienden a atacar eso en los demás. “De manera sutil o abierta, el narcisista se ha comunicado con frecuencia: ‘¿Qué te pasa? Estás loco'”.

Tome nota mental cuando se encuentre dudando de sus instintos debido a las narrativas que fueron escritas por su pareja narcisista.

Comuníquese con familiares y amigos

Dow explica que un método común de manipulación para los narcisistas es alienar a sus parejas de sus sistemas de apoyo.

Dow llama a estos sistemas de soporte “cubículos” y aconseja a sus clientes que trabajen para volver a llenarlos. “El abuso narcisista generalmente significa que has vaciado estos cubículos”, dice. “Se trata de recomponerse volviendo a sus viejas prioridades”.

Para finalizar 

Puede ser difícil admitir que has dejado que alguien te manipule, pero no es nada de lo que avergonzarse o sentirse culpable. 

Busque un terapeuta que pueda ayudarlo a identificar los momentos en que su pareja estaba manipulando y aprenda cómo establecer límites de manera efectiva y respetar sus propias necesidades.

Referencia

Este texto es una traducción de Stages of Healing After Narcissistic Abuse by: Verywell mind

• Stinson, PhD, F. S., Dawson, PhD, D. A., & Goldstein, PhD, MPH, R. B. (n.d.). Prevalence, Correlates, Disability, and Comorbidity of DSM-IV Narcissistic Personality Disorder: Results From the Wave 2 National Epidemiologic Survey on Alcohol and Related Conditions. The Journal of Clinical Psychiatry.