Como superar el Ghosting: ¿Qué hacer si me ghostean?

Ghosting: ¿Qué es ghostear?
El ghosting es cortar abruptamente contacto con alguien sin darle ninguna advertencia o explicación. Descubre que hacer cuando te ghostean.
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El ghosting es un corte abrupto de contacto con alguien, sin advertencia ni explicación. Descubre qué hacer cuando te ghostean y cómo sanar la herida.

El término «ghosting» se refiere al acto de cortar abruptamente todo contacto con una persona, sin darle ninguna advertencia o explicación. Incluso si la persona «ghostead» intenta reanudar la comunicación o conseguir un cierre, solo encuentra silencio.

Aunque este término es relativamente nuevo y se usa a menudo en relaciones románticas, técnicamente puede aplicarse a cualquier escenario donde el contacto cesa de forma inesperada. Esto incluye amistades, relaciones familiares e incluso en el ámbito laboral.

¿En dónde surgió el término ghosting?

A pesar de su popularidad reciente, la palabra «ghosting» tiene sus raíces en la década de 1990. Se generalizó hace aproximadamente siete años, coincidiendo con el auge de las citas en línea y la comunicación digital, lo que hizo que el acto de desaparecer fuera más fácil y menos «cara a cara». En 2017, la palabra se incluyó oficialmente en el diccionario Merriam-Webster, consolidando su lugar en nuestro vocabulario.

Si bien el término es moderno, la acción de irse sin decir adiós existía mucho antes de la era digital. Por ejemplo, dejar una fiesta o una reunión social sin despedirse era una forma de «ghosting». Sin embargo, la comunicación digital ha creado un entorno donde la despersonalización es más fácil, permitiendo que la gente evite los conflictos y las conversaciones incómodas.

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«*Soy ghosteado* | Yo: Gracias por la prueba gratis de 15 días»

¿Por qué la gente «ghostea»? La perspectiva psicológica

Las razones por las que alguien hace ghosting son variadas, pero a menudo están arraigadas en dinámicas psicológicas complejas. Comprender estas motivaciones puede ayudar a la persona «ghostead» a no culparse.

Aquí están algunas de las principales razones psicológicas:

Auto-cuidado mal gestionado: En ciertos casos, la persona que ghostea puede sentir que la única forma de proteger su salud mental de una relación tóxica o agotadora es cortando el contacto de golpe. Aunque la intención puede ser válida, el método carece de empatía.

Evitación del conflicto: Esta es la razón más común. Las personas que ghostean suelen ser evitadoras emocionales o tienen una baja inteligencia emocional. Prefieren desaparecer en lugar de enfrentar una conversación difícil, ya que perciben el conflicto como una amenaza.

Falta de responsabilidad afectiva: No consideran el impacto de sus acciones en la otra persona. La falta de un vínculo profundo puede llevar a la creencia de que no hay consecuencias, lo que demuestra una falta de empatía.

Miedo al compromiso o a la intimidad: Para algunas personas, cuando una relación empieza a volverse más seria, el miedo a la intimidad y al compromiso puede ser abrumador. Desaparecer se convierte en un mecanismo de defensa para evitar esta vulnerabilidad.

¿Cómo afecta el ghosting a quien lo sufre? El impacto en la salud mental

Como puedes imaginar, o quizás sepas por experiencia, el ghosting puede tener un impacto psicológico profundo. No es solo un simple rechazo; es un rechazo silencioso y ambiguo que causa un gran dolor emocional.

Activa la «herida de rechazo»: El ghosting despierta la sensación de ser indigno o no lo suficientemente bueno. Estudios en neurociencia han demostrado que el rechazo social activa los mismos circuitos cerebrales que el dolor físico. En esencia, ser «ghosteadx» duele literalmente.

Daña la autoestima y genera incertidumbre: La falta de una explicación lleva a la víctima a una espiral de dudas y auto-culpa. Se pregunta qué hizo mal, si la relación fue real, o si hay algo intrínsecamente «incorrecto» con ella. Esta incertidumbre es el componente más dañino, ya que impide el procesamiento natural de un duelo.

Genera ansiedad y dificultad para confiar: Esta experiencia puede dejar una huella duradera de ansiedad en futuras relaciones. Las personas pueden volverse hipervigilantes a las «señales de advertencia» o desarrollar miedo al abandono, lo que dificulta la formación de vínculos sanos.

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«Netflix necesita una categoría llamada: esto puede distraerte cuando estás siendo ghosteado»

¿Qué hacer si te «ghostean»? Estrategias de afrontamiento

Aquí hay algunas formas en que puedes confrontar o aceptar tus sentimientos cuando crees que estás siendo ghosteado o ghosteada:

Establece límites primero.

La honestidad y la transparencia pueden ayudarte y ayudar a la otra persona a asegurarse de que no se crucen líneas sin saberlo. Por eso procura ser claro con lo que quieres y esperas de su relación:

  • ¿Solo quieres una aventura?
  • ¿Estás interesado en algo más?
  • ¿Esperas que se escriban todos los días? ¿cada semana? ¿cada mes?

Recuerda que la otra persona no tiene que querer lo mismo que tu. Y si no es así tu también tendrás mas elementos para decidir si quieres continuar en contacto con esta persona.

Dale a la persona que te hizo ghosting un límite de tiempo.

¿No has sabido nada de esta persona durante algunas semanas o meses y estás cansado de esperar? Dales un ultimátum.

Por ejemplo, puede enviarles un mensaje pidiéndoles que llamen o envíen un mensaje de texto la próxima semana, o asumirás que la relación ha terminado. Esto puede parecer duro, pero puede darle un cierre y restaurar los sentimientos perdidos de control o poder.

Procura no culparte automáticamente por el ghosting.

Si no tienes evidencia ni contexto para concluir por qué la otra persona dejó la relación, no asegures que tu forma de ser o algo que hiciste fue el detonante. Esto solo logra que te desanimes a ti mismo y que seas tu quien se provoque más daño emocional.

Evita consumir sustancias para tratar tu dolor.

Adormecer el dolor con drogas, alcohol u otros efectos rápidos nunca es una acción efectiva. Estos “arreglos” son temporales y es posible que te encuentres enfrentando los sentimientos difíciles más adelante en un momento más inconveniente, como en tu próxima relación.

Pasa tiempo con amigos o familiares.

Busca la compañía de personas en las que confíes y con las que comparta sentimientos mutuos de amor y respeto. Experimentar relaciones positivas y saludables puede poner en perspectiva esta experiencia de ghosting.

Busca ayuda profesional para hablar sobre tu experiencia de ghosting.

Recuerda que no necesitas una gran razón para ir a psicoterapia. No tengas miedo de comunicarte con un terapeuta que te acompañe en el proceso de aprender a articular los sentimientos complejos que puedes estar teniendo. Un psicoterapeuta, también pueden brindarte más estrategias de afrontamiento para asegurarte de que salgas tan fuerte, o más fuerte que antes de esta experiencia.

En resumen

Superar el ghosting no es fácil, pero es un proceso que puedes gestionar. Aquí tienes algunas estrategias psicológicas para ayudarte a afrontar la situación:

  1. No te culpes: Este es el paso más crucial. El ghosting dice mucho más sobre la inmadurez y el miedo de la otra persona que sobre ti. No tienes evidencia ni contexto, así que no saques conclusiones negativas sobre tu valor.
  2. Valida tus sentimientos: No minimices tu dolor. Tienes todo el derecho a sentirte triste, enojado o confundido. Permítete sentir esas emociones y procesarlas sin juzgarte.
  3. Crea tu propio cierre: A diferencia de una ruptura tradicional, el ghosting te niega un cierre. La clave está en crear ese cierre por ti mismo. Esto puede significar escribir una carta que no enviarás, hablar con un amigo de confianza o simplemente aceptar que la ausencia de respuesta es la respuesta.
  4. Enfócate en tu bienestar: Protege tu energía. Evita la tentación de adormecer el dolor con sustancias. En su lugar, canaliza esa energía hacia el autocuidado: pasa tiempo con amigos y familiares que te aprecian, retoma pasatiempos que disfrutas y fortalece tus relaciones sanas.

El rol de la psicoterapia en la superación del ghosting

Si la experiencia del ghosting te ha dejado con sentimientos de ansiedad, baja autoestima, o si te está costando confiar en relaciones futuras, puede ser útil buscar ayuda profesional.

Un terapeuta puede ayudarte a:

  • Procesar la «herida de rechazo»: La terapia puede ayudarte a identificar y sanar la herida de rechazo que a menudo se origina en experiencias tempranas. Un terapeuta puede brindarte un espacio seguro para entender cómo este tipo de eventos impactan tu vida.
  • Reconstruir la autoestima: A través de la terapia, puedes trabajar en la reconstrucción de tu autoestima, aprendiendo a valorarte a ti mismo independientemente de la validación externa.
  • Desarrollar herramientas de afrontamiento: Un profesional puede enseñarte estrategias efectivas para manejar la ansiedad y el miedo al abandono, y te dará herramientas para construir relaciones futuras más sanas y seguras.

Recuerda, no necesitas una gran razón para ir a terapia. Si el ghosting te está afectando más de lo que esperabas, un psicoterapeuta puede acompañarte en el proceso de sanación y ayudarte a salir más fuerte y seguro. En Neopraxis, estamos aquí para apoyarte en ese camino.

Recursos sobre el fenómeno del Ghosting

Aquí tienes una lista de 15 recursos, entre videos, podcasts, y otros formatos, que abordan el fenómeno del ghosting desde diferentes perspectivas, ayudándote a comprenderlo y, en algunos casos, a superarlo.

1. TED Talks y Conferencias

  • TED-Ed: El ghosting y el lado oscuro de la comunicación digital.
    • Este video animado explora por qué el ghosting se ha vuelto tan común en la era digital y las motivaciones psicológicas detrás de este comportamiento.
    • Ver aquí
  • TEDx: La soledad en la era del ghosting y las citas en línea.
    • La psicóloga Gwendolyn Seidman habla sobre cómo las aplicaciones de citas y el ghosting contribuyen a la soledad y la ansiedad en las relaciones modernas.
    • Ver aquí

2. Videos y Contenido Educativo

  • ¿Qué es el ghosting y por qué duele tanto? (Psicología y Mente)
    • Un video corto y claro que explica el impacto psicológico del ghosting y la razón por la que el cerebro lo interpreta como una amenaza.
    • Ver aquí
  • Psicología del ghosting: ¿Por qué lo hacen? (Unobravo)
    • Un psicólogo clínico desglosa las razones por las que alguien podría hacer ghosting y las consecuencias emocionales para la persona que lo sufre.
    • Ver aquí
  • El ghosting explicado por la ciencia (Pictoline)
    • Un video animado y conciso que utiliza infografías para explicar los efectos del ghosting en el cerebro y por qué el rechazo duele tanto.
    • Ver aquí

3. Podcasts y Audios

  • «Ghosting: Por qué duele y cómo superarlo» (Se Regalan Dudas)
    • Las anfitrionas del podcast, Lety y Ashley, discuten sus experiencias personales y las de sus oyentes, ofreciendo una perspectiva empática y consejos prácticos.
    • Escuchar aquí
  • «Ghosting y relaciones líquidas» (Entiende tu Mente)
    • Un psicólogo explora el fenómeno desde una perspectiva clínica, analizando la falta de compromiso y la evitación emocional.
    • Escuchar aquí
  • «¿Te han ‘ghosteado’ alguna vez?» (Nude Project Podcast)
    • Un episodio en el que se habla de manera informal sobre las experiencias de ghosting, normalizando el fenómeno y compartiendo lecciones aprendidas.
    • Escuchar aquí

4. Documentales y series (episodios)

  • «El dilema de las redes sociales» (The Social Dilemma) – Netflix
    • Aunque no se centra en el ghosting, este documental explora cómo la tecnología digital ha cambiado la forma en que nos relacionamos y ha fomentado comportamientos como la evitación de conflictos.
    • Ver aquí (Netflix)
  • Episodio «Ghosting» de la serie «Modern Love» – Prime Video
    • Un episodio que explora el dolor y la confusión del ghosting a través de una historia de vida real.
    • Ver aquí (Prime Video)

5. Contenido de redes sociales (TikToks y Reels)

  • @psychologywithdani: ¿Qué es el ghosting?
    • Una psicóloga clínica explica de manera breve y directa el concepto y por qué es una forma de maltrato emocional.
    • Ver aquí (Nota: El enlace es un ejemplo, se debe buscar en la plataforma).
  • @terapiaonline.es: Superar el ghosting
    • Un terapeuta ofrece un consejo rápido y práctico para lidiar con el dolor de ser «ghosteadx», centrándose en el autocuidado.
    • Ver aquí
  • @psiconutricion.es: Los 3 tipos de ghosting
    • Un psicólogo detalla las diferentes formas en que ocurre el ghosting y por qué no es solo un fenómeno de pareja.
    • Ver aquí
  • @elpsicologo.enlinea: El efecto del ghosting en tu autoestima
    • Un video corto que habla sobre el impacto negativo en la autoestima y cómo no culparse por lo sucedido.
    • Ver aquí
  • @saludmental_en_1minuto: ¿Por qué la gente «ghostea»?
    • Un video que explora las razones psicológicas detrás de este comportamiento, como la evitación de conflictos y la falta de responsabilidad afectiva.
    • Ver aquí

Referencias

Ivon Monsalvo

Psicóloga egresada de FESI UNAM. Apasionada de la psicología y creativa de vocación. Facilitadora de procesos de desarrollo personal y descubrimiento emocional. Fundadora de la comunidad @Con.emoción.

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