Aunque la autocrítica pueda parecer algo que nos hace mejorar como personas, en realidad es un problema muy serio, que puede tener un grave impacto en tu vida, en tu autoestima, en la fijación de objetivos y en las relaciones con los demás.
En este artículo podremos explorar qué es y cómo abandonar la autocrítica en favor de tu crecimiento.
Tabla de Contenidos
Significado de autocrítica
El acto o la capacidad de criticar los propios defectos o carencias.
¿Qué es la autocrítica?
La autocrítica se refiere al comportamiento de señalar los propios defectos percibidos.
Puede dirigirse a varios aspectos de uno mismo, ya sea la apariencia física, el comportamiento, los pensamientos y emociones internos, la personalidad o los atributos intelectuales.
Fracasar en algo que es importante para nosotros, ya sea una relación, la escuela o el trabajo, puede ser doloroso y tendemos a castigarnos por ello.
La mayoría de estas experiencias nos sacuden, amenazando el núcleo de lo que creemos que somos y de lo que aspiramos a ser.
¿Autocrítica destructiva?
El acto de señalar los defectos que uno percibe, puede ser una forma saludable de aumentar el conocimiento de uno mismo y lograr el crecimiento personal, pero también puede resultar un obstáculo para la autoestima y la paz mental.
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La autocrítica puede ayudar a facilitar el proceso de aprendizaje de los errores y también puede ser útil cuando se intenta superar áreas de debilidad o hábitos no deseados.
Un alto nivel de autocrítica que impida a las personas asumir riesgos, hacer valer sus opiniones o creer en sus propias capacidades puede ser poco útil o perjudicial para el bienestar.
Las personas que experimentan estos efectos pueden desear abordar las razones que subyacen a las tendencias excesivamente autocríticas con un terapeuta u otro profesional de la salud mental.
Consecuencias de la autocrítica
La autocrítica es a veces positiva y nos permite fomentar el crecimiento personal:
- Somos capaces de reconocer nuestros errores y aprender de ellos.
- Podemos superar o cambiar hábitos o debilidades no deseadas.
Sin embargo, la mayoría de las veces la autocrítica es perjudicial:
- Puede impedirnos tomar riesgos positivos, expresar nuestras opiniones y creer en nosotros mismos.
- Nos culpamos de todas las situaciones negativas, incluso cuando están fuera de nuestro control.
- Nos comparamos con los demás, lo que suele hacernos sentir peor con nosotros mismos.
- Nunca estamos satisfechos con nuestros logros y tenemos un nivel de exigencia increíblemente alto.
- Tiene un impacto negativo en el bienestar mental: suele estar vinculada a la ansiedad, la ansiedad social, la depresión, los trastornos alimentarios, los problemas de imagen corporal.
- Desencadena sentimientos negativos: tristeza, decepción, ira, vergüenza, culpa, inutilidad, desesperanza.
4 Consejos para pasar de la destrucción crítica a la búsqueda de la paz interior
Te dejamos unos consejos para poder tener una autocrítica constructiva:
- Critica comportamientos específicos y cambiables, no atributos: enfoque en áreas específicas y modificables que necesitan.
- Critica las circunstancias externas, pero luego intenta cambiarlas sólo lo que puedes: una idea errónea sobre la psicología social es que se centra tanto en las influencias externas sobre el yo que niega la responsabilidad individual.
- Cambia tu enfoque de ti mismo a los demás: en lugar de dejarse llevar por los juicios sobre uno mismo, ya sean positivos o negativos, puede ser útil considerar cómo afectan tus acciones a otras personas.
- Practicar la autocrítica con compasión: Piensa que los sucesos te convierten en una persona que tiene puntos fuertes y débiles y espacio para mejorar.
Afrontar las imperfecciones
Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, es importante tener una visión honesta de uno mismo para poder luchar por mejorar.
Enfrentarse a los propios defectos e imperfecciones puede resultar abrumador y provocar sentimientos de desesperación y falta de esperanza.
Para responsabilizarnos de nuestros actos y esforzarnos por mejorar, podemos dejarnos llevar y culparnos más de la cuenta y hundirnos.
Las investigaciones informan de que la autocrítica conduce a un aumento de la procrastinación e impide la progresión de los objetivos. Sentirse inútil e incompetente aleja cualquier posibilidad de esforzarse más la próxima vez.
La autocrítica es tan poderosa como peligrosa. Con moderación, funciona bien para estimular la mejora, pero en exceso puede arruinar la confianza en uno mismo.
Referencias de ¿La autocritica? ¿Ayuda o destruye?
Franco, G. (2021, 17 mayo). From Self-Criticism to Inner Peace. CBT Psychology. https://cbtpsychology.com/self-criticism/
Four Ways to Constructively Criticize Yourself. (2019). Greater Good. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_to_constructively_criticize_yourself
