Si las personas tienen baja autoestima y falta de confianza, pueden tener una visión desequilibrada de sí mismas y dudar de sus habilidades o de lo que tienen para ofrecer.
La baja autoestima y la falta de confianza pueden afectar negativamente las relaciones, el trabajo o los estudios de las personas. Sin intervenciones, también puede tener un impacto negativo en su salud mental y física.
Tabla de Contenidos
¿Qué es tener baja autoestima?
Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI), la autoestima es cómo alguien se percibe a sí mismo y cómo se siente acerca de quién es y qué hace.
Una persona con altos niveles de autoestima se sentirá positivamente consigo misma y reconocerá sus buenas cualidades.
Por el contrario, alguien con baja autoestima puede sentirse mal consigo mismo y no sentirse digno de amor, sentirse bien o tener una vida exitosa y feliz.
Características de alguien con baja autoestima
Los siguientes son signos de baja autoestima:
- Muy críticos consigo mismos
- Ignorar o minimizar sus cualidades positivas
- Piensan que son inferiores a sus compañeros
- Usan palabras negativas cuando se describen a sí mismos
- Tiene un diálogo interno negativo
- Evitar tomar el crédito por sus logros, sino atribuirlo a la suerte
- Culparse a sí mismos por las cosas que salen mal en lugar de considerar otros factores que están fuera de su control
- No cree cumplidos sobre ellos
- Confianza baja
Factores de riesgo
La investigación sugiere que la baja autoestima está relacionada con una serie de problemas de salud mental, que incluyen:
| Ansiedad | Trastornos de la alimentación | Estrés emocional |
| Uso de sustancias | Estrés | Pensamientos suicidas |
| Trastorno de pánico | Depresión | Trastorno de ansiedad social |
Tener baja autoestima también puede hacer que las personas sean más sensibles a las críticas o al rechazo. Donde es probable que alguien con alta autoestima pueda sacudirse los comentarios negativos, alguien con baja autoestima podría tomarlo más personalmente.
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Esto también puede hacer que las personas con problemas de autoestima sean más propensas a darse por vencidas cuando se enfrentan a desafíos u obstáculos y no lograr una resiliencia adecuada.
Posibles causas de baja autoestima
Las causas de la baja autoestima pueden provenir de la infancia. Si una persona no recibe amor, afecto e interacciones positivas en la infancia, es posible que le falte un sentido de valía o valor interior.
Si las personas crecen experimentando un alto nivel de dolor o herida, esto puede tener un efecto negativo en su autoestima. La crítica constante puede dañar la autoestima y el diálogo interno negativo de una persona.
Varios factores pueden afectar el autoestima, como:
- Resultados en el trabajo o la escuela
- Medios y las redes sociales
- Imagen corporal y sentimientos sobre la apariencia
- Nivel de apoyo que tienen las personas a su alrededor
- Logros o niveles de habilidad
- Problemas de salud física y mental
- Sentir la necesidad de conformarse o encajar con sus compañeros
- Perfeccionismo
- Comparación con otros
- Presión para lograr o sobresalir en ciertas áreas
- Intimidación o abuso
- Estigma o discriminación
- Alejarse de un área segura o familiar o de seres queridos
- Problemas familiares o de pareja
¿Cómo mejorar mi autoestima?
Desarrollar su autoestima lleva tiempo, pero hay cosas que puede hacer para ayudar a proteger su bienestar mental mientras toma medidas para mejorar su autoestima. Las cosas que puede hacer que pueden ayudar incluyen:
Sé consciente de tus emociones
Cuando somos conscientes, podemos reconocer cómo respondemos y reaccionamos a nuestros propios miedos, creando un momento entre nuestras emociones y nuestras acciones.
La próxima vez que se sienta dudoso o inseguro de sí mismo, debido a su baja autoestima o confianza, reconozca activamente qué es lo que está sintiendo. Luego puede elegir responder de una manera más saludable, en lugar de detenerse en ello y permitir que lo consuma.
Perdónate
Si tiendes a reflexionar sobre tus errores o fracasos, es importante que aprendas a perdonarte a ti mismo y seguir adelante. Hacerlo puede mantenerlo enfocado en las cosas que puede hacer mejor en el futuro en lugar de las cosas negativas que sucedieron en el pasado.
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No juzgues
La baja autoestima a menudo surge de juzgarse a sí mismo con demasiada dureza. Piensa en el ejercicio anterior de escribir un diario: si escribiste una multitud de juicios negativos sobre ti mismo, detente y piensa por un momento: ¿serías así de crítico con alguien más? Lo más probable es que la respuesta sea no, entonces, ¿por qué te juzgarías a ti mismo con tanta dureza?
Cuando abordamos nuestras vidas sin juzgar, simplemente nos aceptamos a nosotros mismos, nuestras experiencias, nuestros fracasos y éxitos y a otras personas tal como son, ni buenas ni malas, sin orgullo ni vergüenza. Cambiar su mentalidad para ser menos crítico es una excelente manera de abordar la baja autoestima y desarrollar su confianza.
Deja ir
El desapego, o soltar, es el objetivo final de la atención plena. A menudo, cuando pensamos en quiénes deberíamos ser o qué deberíamos pensar, nos enredamos en interminables “qué pasaría si” mientras nos preocupamos por hacer “lo incorrecto”.
Sin embargo, cuando dejas de lado lo que crees que deberías hacer o quién deberías ser, puedes comenzar a confiar en ti mismo y tener más confianza en tu capacidad para elegir lo que es correcto para ti.
Autoaceptación
Es importante dejar de lado la idea de que necesitas ser perfecto para tener valor. Trabaja en aceptar quién eres hoy. Esto no significa que no tenga metas o cosas en las que quiera trabajar para cambiar, pero es importante reconocer que es digno de amor y estima, de usted mismo y de los demás, exactamente como es ahora.
Referencias
Don BP, Girme YU, Hammond MD. Low self-esteem predicts indirect support seeking and its relationship consequences in intimate relationships. Pers Soc Psychol Bull. 2019;45(7):1028-1041. doi:10.1177/0146167218802837
Nguyen, D. T., et al. (2019). Low self-esteem and its association with anxiety, depression, and suicidal ideation in Vietnamese secondary school students: A cross-sectional study.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00698/full
