¿Ruptura amorosa? Guía para sobrevivir una, por una psicóloga

Experimentar una ruptura amorosa puede ser una de las experiencias más desafiantes y dolorosas en la vida de una persona.

Es importante recordar que cada ruptura es única y cada persona tiene su propio camino de sanación.

No hay una fórmula mágica para superar el dolor, pero al explorar estas estrategias y adaptarlas a tu situación personal, podrás iniciar un viaje hacia la curación y el redescubrimiento de ti mismo/a.

Primer paso: Aceptación y procesamiento emocional

• Reconociendo y validando tus emociones: Permítete sentir y experimentar todas las emociones que surjan después de la ruptura amorosa. Puede haber tristeza, enojo, confusión, miedo o incluso alivio. No juzgues tus sentimientos; son válidos y naturales.
• Permitiéndote tiempo para sanar: El proceso de curación lleva tiempo y es importante darte permiso para sanar a tu propio ritmo. No te presiones para superar rápidamente la ruptura o para bloquear tus emociones.
• Evitando la negación y enfrentando la realidad de la ruptura: Enfrentar la realidad de la ruptura es esencial para avanzar. Acepta que la relación ha llegado a su fin y que debes comenzar a construir una nueva vida sin tu ex pareja. Reconocer la realidad te permitirá trabajar en la aceptación y centrarte en tu propio crecimiento personal.

Segundo paso: Cuidado personal y autocuidado

• Prioriza tu bienestar físico: Asegúrate de cuidar tu cuerpo adecuadamente. Esto implica mantener una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente.
• Mantén una rutina: Establecer y mantener una rutina diaria puede brindarte estabilidad y estructura en un momento de incertidumbre.
• Practica técnicas de relajación y manejo del estrés: La ruptura puede generar altos niveles de estrés y ansiedad. Aprende y practica técnicas de relajación como el mindfulness. Te dejamos este link… https://neopraxis.mx/guia-basica-para-entrarle-al-mindfulness/
• Explora actividades y pasatiempos que te hagan sentir bien: Explora nuevos pasatiempos y redescubre tus intereses personales.

Tercer paso: Apoyo social y redes de apoyo

• Busca el apoyo de amigos y seres queridos: Comparte tus sentimientos y pensamientos con personas cercanas a ti, como amigos íntimos y miembros de la familia.
• Busca actividades y eventos sociales: Participar en actividades sociales puede ayudarte a reconectarte con otras personas y a evitar el aislamiento.
• Considera la terapia o el asesoramiento profesional: Un profesional de la salud mental, como un terapeuta o psicólogo, puede brindarte un apoyo especializado y objetivo durante esta ruptura amorosa.

Cuarto paso: Estableciendo límites y evitando el contacto

• Establecer límites claros: Estos límites pueden incluir acordar un período de no contacto o establecer límites en las interacciones en persona.
• Evitar el contacto innecesario: Reducir o evitar el contacto te ayudará a desvincularte emocionalmente y a avanzar en tu propio proceso de curación.
• Considerar bloquear o eliminar en las redes sociales: Si mantener contacto en las redes sociales te resulta doloroso o te impide avanzar, considera bloquear o eliminar a tu ex pareja de tus cuentas en redes sociales.
• Establecer límites con amigos en común: Pídeles que respeten tu necesidad de espacio y eviten hablar sobre tu ex pareja o compartir información sobre él/ella a menos que tú lo solicites explícitamente.
• Priorizar tu bienestar: Recuerda que establecer límites y evitar el contacto no es egoísta, sino una forma de cuidarte a ti mismo/a. Pon tu bienestar emocional en primer lugar y no te sientas culpable por tomar las medidas necesarias para protegerte.
• Enfocarte en tu propio crecimiento: A medida que estableces límites y evitas el contacto, dirige tu energía y atención hacia tu propio crecimiento personal.

Quinto paso: Enfrentando el duelo y la ruptura amorosa

• Comprender el proceso de duelo: Reconoce que el duelo es un proceso natural y personal. Puedes experimentar diferentes etapas, como negación, enojo, tristeza, negociación y aceptación. Permítete pasar por estas etapas a tu propio ritmo, sin juzgarte a ti mismo/a.
• Permítete sentir y procesar el dolor: No evites o reprimas tus emociones. Permítete sentir el dolor, la tristeza y la angustia asociados con la pérdida.
• Acepta la realidad de la pérdida: Aceptar que la relación ha llegado a su fin y que la persona a la que amabas ya no está en tu vida puede ser un proceso difícil. Permítete enfrentar la realidad de la pérdida y aceptar que es parte de tu historia.
• Practica la autocompasión: Sé amable contigo mismo/a y no te juzgues por tus emociones o por el tiempo que lleva superar la pérdida. Trátate con paciencia, comprensión y amor mientras avanzas en tu proceso de curación.

Sexto paso: Visualizando un futuro positivo

• Define tus metas: Tómate el tiempo para reflexionar sobre tus metas y sueños personales. ¿Qué es lo que realmente quieres en la vida? Identifica tus pasiones, intereses y aspiraciones. Establecer metas realistas y alcanzables te ayudará a tener una visión clara de lo que deseas lograr en el futuro.
• Crea un plan de acción: Desarrolla un plan de acción para alcanzarlas. Divide tus metas en pasos más pequeños y manejables. Establece un cronograma realista y trabaja de manera constante hacia tus objetivos.
• Practica la gratitud: Cultiva una actitud de gratitud hacia lo que tienes en tu vida actualmente y hacia las oportunidades futuras. Aprecia las lecciones aprendidas de la relación pasada y las nuevas oportunidades que se presentarán.
• Mantén una mentalidad optimista: Desafía los pensamientos negativos y reemplázalos con pensamientos positivos y afirmaciones. Mantén la esperanza en que el futuro te traerá nuevas experiencias, aprendizajes y personas significativas.
• Abraza nuevas oportunidades: Sé abierto/a a nuevas oportunidades y experiencias que se presenten en tu camino. Aventúrate en actividades que te interesen, conoce nuevas personas y explora diferentes áreas de tu vida.

Recuerda: Una ruptura amorosa no es el fin del mundo…

NUNCA ESTÁS SOLO/ SOLA/ SOLE