El ABC del Apoyo Emocional: Consejos y Frases de Apoyo Emocional

Apoyo emocional ¡Comencemos!

Seguramente has oído hablar de este término, pero desconoces lo que significa realmente o tu idea sobre esto no es del todo clara.  En este texto podrás contestar todas las preguntas que tu surgen entorno al apoyo emocional y cómo darlo. 

¿Cómo dar apoyo emocional?  

La problemática central de esta pregunta no es qué acción se debe de realizar, en verdad es que existe gran número de personas que no logran contactar directamente con sus emociones, el ponerlo en palabras resulta conflictuante, por lo que externar el deseo de recibir apoyo emocional se ve como una tarea casi imposible.  

Muchas veces se confunde el apoyo emocional con el apoyo informativo, no es lo mismo otorgar a la persona conocimiento sobre su situación a dar un acompañamiento a la emoción.  Es necesario al intentar proporcionar apoyo emocional, tener en cuenta ¿Qué busca la persona frente a nosotros?, incluso si conocen lo que buscan, todo será con base al contexto y siempre tomando en cuenta al protagonista del suceso.  

Acciones a tomar en cómo dar apoyar a alguien emocionalmente. 

Información específica sobre la persona  ¿Quién es?, ¿Cómo es su vida?, ¿Trabajo?,  ¿Relaciones? …	Habilidades de comunicación y apoyo  La escucha atenta es parte de la comunicación,  búsqueda del momento y palabras idóneas.
Información del evento acontecido  ¿Qué sucedió?, ¿Qué derivó lo que sucedió?,  ¿Cuáles son sus sentimientos? …	Habilidades para resolver problemas  Brindar un punto de vista diferente al que se propone  inicialmente.
Información de la comunidad  ¿Quién se involucra?, ¿Cómo interviene su  entorno?, ¿En qué afectan otras personas?…	Habilidades para establecer metas Generar un soporte para la búsqueda de soluciones.

¿Qué es el apoyo emocional?  

Se define como la seguridad, aliento, ánimo, empatía y comprensión que brida una persona en relación a otra, se acompaña de la escucha activa, la atención y expresiones que sostienen los sentimientos por los que está atravesando. Es decir, una interacción recíproca donde se expone vulnerabilidad, misma que se capta, contiene y ayuda.  

¿Dónde surge el apoyo emocional?  

Hay una lista de personas a las que recurres cuando sucede un acontecimiento que desencadena una serie de consecuencias o pensamientos conflictivos en cualquier área de tu vida, estas son consideradas tus redes sociales; la cadena de individuos que sostienen tu ambiente; dentro de ellas se encuentra la pauta de origen y gran variedad de recursos emocionales de los cuales podemos adquirir un apoyo.  

Veamos ejemplos de apoyo emocional:  

• Un simple “Gracias” Por más sencillo que esto parezca, agradecer o recibir un agradecimiento por parte de una persona, llega a significar reconocimiento en la mente de la persona, esto genera una sensación de empatía hacia la acción.  
• Acudir a una cita. Cuando somos invitados o incluso organizamos una reunión, la asistencia del sujeto pensado como acompañante otorga la impresión de seguridad, de la mano la idea de confianza, se sabe que se puede contar con él.  
• Recordar aspectos que se te contaron. Puede ser que en una plática revelan o tú mismo expones ciertos detalles que hablan sobre la propia personalidad, recodarlos es una forma de brindar apoyo emocional, conlleva reconfortar a la persona con base en la escucha atenta que se aportó en algún momento.  
• Realizar un cumplido. Uno de los aspectos en los cuales se centra la atención del ser humano es en la imagen proyectada, es decir, cómo nos percibe los demás, es de inmenso valor el concebirte de manera positiva ante los ojos ajenos. 

Seguramente no imaginaste que unas acciones tan cotidianas fueran parte del apoyo emocional.

¿Cómo dar apoyo emocional a alguien con una enfermedad?

Puede surgir la problemática de desconocer la acción precisa si a la persona a la que brindamos apoyo emocional ha sido previamente diagnosticada con alguna condición física, cognitiva o psicológica, se encuentran en el proceso de diagnóstico y requieren ayuda de semejante índole, incluso hasta en la misma recuperación se puede presentar el caso de necesitar de este acto.  

A diferencia de muchas condiciones físicas, la información sobre los padecimientos mentales se ha visto menguado, ya que los síntomas que generan enfermedades como la ansiedad o la depresión no son perceptibles en los estudios médicos que conocemos hoy por hoy, los signos y síntomas con los que cursan dichas patologías son a veces confundidos como estados de ánimo, etapas de la vida o incluso rasgos de la  personalidad. 

La persona de apoyo va primero

Es importante recordar que al cuidar a alguien que sufre alguna condición, el primer individuo que debe poner atención en su salud de forma integral, es la persona de apoyo, ya que la tarea que realizan puede resultar un trabajo extenuante y significar un riesgo a la propia salud mental, debido a que está constantemente expuesto a variedad de sentimientos.  

Aquí una lista de las acciones que son relevantes al ser una persona de apoyo para alguien con ansiedad o depresión:  

• Recuerda que tus reacciones son normales: Es crucial que reconozcas ¿Cómo te  sientes? Sin cuestionarte o juzgarte. Tu experiencia es única.  
• Las emociones no son lineales: Se pueden presentar sentimientos de distintas  características en un mismo evento, algunos de los más comunes son: miedo, confusión,  culpa, lástima, incertidumbre, inseguridad, dolor, alivio. Por momentos parecerán emociones  contrarias, pero son parte del proceso.  
• Ten presente que: Hay un nombre para cada dificultad que se presenta, hay una razón  a este comportamiento, hay ayuda disponible en todo momento.  

Una vez tocado el punto anterior, nos enfocamos en cuestionamientos referidos a la persona afectada:

¿Cómo apoyar emocionalmente a una persona con ansiedad?

¿Cómo apoyar a una  persona con depresión? 

Una conversación puede marcar la diferencia; sin embargo, no será un dialogo cualquiera, se debe tener consciente que es una representación del estar disponible para la persona, la escucha atenta es clave en este momento, planificar la charla o el tema a tratar consiste en  varios puntos que responden a las siguientes preguntas:  

• ¿Cuándo es más probable que la persona esté atenta? 
• ¿Dónde está él o ella más cómodo y tranquilo? 
• ¿Dónde hay un lugar donde ambos se sientan seguros y no serán interrumpidos? 

Comúnmente con padecimientos de este tipo, las personas tienden a convertirse en más introspectivas, a veces no están dispuestas a hablar de lo que acontece, en estas ocasiones es primordial el hacer de su conocimiento la presencia de apoyo.  

Alienta a buscar apoyo psicológico

Otro paso fundamental al brindar apoyo emocional a una persona con ansiedad o depresión  es alentarlos a buscar ayuda profesional, ser pionero en cooperar con la búsqueda y seguir el  acompañamiento hasta que la persona logre concretar este acto.  

Es posible que no reconozcan que necesitan apoyo, aquí podemos recalcar el impacto que su  comportamiento ha tenido en él mismo y en su entorno, siempre dejando ver que puede existir  una mejor calidad de vida.  

¿Cómo ayudar a alguien durante un ataque de ansiedad? 

Hay eventos o situaciones que desencadenan crisis más severa, tales pueden ser los ataques de ansiedad, Si la situación es de carácter urgente y preocupa que la persona corra peligro o se ponga en riesgo, no la deje sola ni un momento, a menos que se vea amenazada su integridad, llame al médico de la persona, psiquiatra o psicólogo, consiga el número de un servicio de crisis, es de carácter vital contar con el teléfono de emergencias a la mano, si la persona en crisis así  lo decide puede acompañarla al área de urgencias más cercana.  

Una de las acciones fundamentales es el acompañamiento, sucede que por momentos sea difícil estar presente con la persona, pero incluso con un recordatorio del respaldo que se da y de la misma atención, hace la diferencia.

Frases de Apoyo Emocional

“Nadie se avergonzaría de buscar ayuda para un niño si se rompiera un brazo, y deberíamos  estar igualmente dispuestos a apoyar a un niño con dificultades emocionales.”

-Kate  Middleton (Duquesa de Cambridge) 

“En una cultura en la que se considera que las relaciones interpersonales son la respuesta a  todas las formas de malestar, a veces es difícil convencer a los ayudantes bienintencionados  de que la soledad puede ser tan terapéutica como el apoyo emocional.”

-Anthony Storr (Psiquiatra)  

“La razón por la que necesitas apoyo emocional es porque es importante que los supervivientes sean escuchados. Que se les entienda. Para poder expresarse sin miedo a la  crítica o al juicio severo, validar su dolor, sufrimiento y pérdida. Para que los  demás estén ahí para animarte, especialmente si tienes un mal día o te sientes  desencadenado.”

– Dana Arcuri (Autora) 

“Cuando estás enfermo, ¿Quién hace la compra o te lleva al médico? ¿Con quién hablas cuando estás disgustado?”. En otras palabras, ¿quién te proporciona apoyo emocional y  práctico? Algunos pacientes nos dieron respuestas sorprendentes: “mi perro” o “mi  terapeuta”, o “nadie””

– Bessel A. van der Kolk

Frases ligadas a inteligencia emocional

Muchos autores ligan el concepto a la inteligencia emocional, existen varias frases de apoyo a la inteligencia emocional, donde podemos unificar estos términos y darles un sentido  juntos:  

“Definimos la inteligencia emocional como el subconjunto de la inteligencia social que  implica la capacidad de supervisar los sentimientos y emociones propios y ajenos, de  discriminar entre ellos y de utilizar esta información para guiar el pensamiento y las acciones  propias.”

-Salovey and Mayer 

“Si tus habilidades emocionales no están en la mano, si no tienes conciencia de ti mismo, si  no eres capaz de gestionar tus emociones angustiosas, si no puedes tener empatía y tener  relaciones efectivas, entonces no importa lo inteligente que seas, no vas a llegar muy lejos.”

– Daniel Goleman (Psicólogo)

“La inteligencia emocional es la capacidad de percibir, comprender y aplicar eficazmente el  poder y la perspicacia de las emociones como fuente de energía humana, información,  conexión e influencia.”

-Robert K. Cooper (PhD) 

Frases de apoyo emocional para amigos

En casos más específicos, puedes acudir a frases de apoyo emocional para un amigo o para una amiga más originales, recuerda que a veces hacemos más con menos, intenta pequeños  detalles que sean propios, tales como:  

• “Eres suficiente”  
• “Tienes una sonrisa hermosa”  
• “No te encuentras solo” 

Apoyo emocional en tu relación

Si nos encontramos en una relación, las frases de apoyo emocional para tu pareja, pueden ir relacionadas al rol que desempeña en su unión, a lo que te enamora de esa  persona, lo que admiras o tus planes a futuro juntos.  

Comprender el apoyo emocional va mucho más allá de poder leer su significado, se trata de  vivirlo y palparlo en tu propia persona, todos los seres humanos atravesamos por emociones  que son difíciles de esclarecer, momentos en la vida en los que la red de apoyo es  fundamental, compartir con otros la información es parte de sostener el apoyo emocional, la  búsqueda de ayuda profesional es primordial, haz saber al otro que no está solo y tenlo  presente tú también. 

Referencias del ABC del Apoyo Emocional  

Beyond Blue, B. B. (2022). Supporting someone with a mental health condition.Supporting  someone with a mental health condition.

Tredgold, G. (2020, 6 febrero). 55 Inspiring Quotes That Show the Power of Emotional  Intelligence. Inc.Com.

What do we mean by “emotional support”? | Peers For Progress. (2013, 24 octubre). What  Do We Mean by “Emotional Support”? http://peersforprogress.org/pfp_blog/what-do-we mean-by-emotional-support/