El estrés puede generarse cuando existen demasiadas demandas, cambios, decisiones y demasiado que hacer. Esté estrés puede llegar a ser crónico teniendo el potencial de agotar nuestra energía, impactando en nuestras creencias, nuestra autoeficacia, siendo estás algunas señales de estrés y burnout.
El burnout, por otro lado, puede generarse por sentir que ‘no hay suficiente’. No hay suficiente tiempo, energía, ánimo, y no son suficientes nuestros propios recursos para afrontar las exigencias de la vida laboral.
En ocasiones es descrito como ‘estar emocionalmente quemado’, ‘estar vacío’ o ‘disociado’.
Tabla de Contenidos
¿Qué tipo de personas presentan señales de estrés y burnout?
- Aquellas que han pasado mucho tiempo estresadas, entre mayor sea más común será la presencia de burnout
- Las personas evitativas
- Si presentan negación
- Abuso de sustancias
- Personas perfeccionistas
- Aquellos que reaccionan negativamente a situaciones que no cumplen con sus expectativas.
Es importante conocer que el burnout y la depresión pueden pueden presentarse al mismo tiempo y conducir a pensamientos suicidas. El burnout puede presentarse en las personas de manera silenciosa, por lo que te recomendamos te encuentres atento ante la presencia de estos tres rasgos característicos.
Señales de burnout
Agotamiento
- Cansancio abrumador y fatiga crónica. Los colegas pueden carecer de entusiasmo y motivación.
- El Burnout puede evidenciarse en el ausentismo, pero también en el presentismo y la adicción al trabajo.
- Se pueden encontrar en un círculo vicioso, tratando de mejorar su eficacia profesional pero sin poder hacerlo.
Distanciamiento del trabajo
- Actitudes negativas hacia su trabajo o el entorno laboral en general.
- Frustración, evitación, distracción y desconexión.
- Niegan su situación y cualquier plan que pueda mejorarla.
Culpabilidad
- Disminución de la autoeficacia profesional, competencia y productividad.
- En algunas ocasiones, una visión negativa de sus propios logros
Síntomas de estrés y burnout
| Estrés | Ambas | Burnout |
| Agitación | Fatiga constante | Despersonalización |
| Ansiedad | Comer emocionalmente | Falta de interes en el trabajo |
| Palpitaciones en el pecho | Alteración del sueño | Obsesión o falta de interés en el trabajo |
| Perdida de la concentración | Obsesión o falta de interés en el trabajo | Perdida parcial o total de la motivación |
| Estado de tensión continua | Mayor tendencia al uso de drogas | Negativismo |
| Rumiación | Dolor de cabeza o corporal | Tendencia al uso de drogas |
| Autoestima desregulada | Irritabilidad | Falta de motivación |
| Evitación | Perdida de la autoeficacia | |
| Síntomas depresivos | ||
| Falta del interés por vivir | ||
| Disminución de la productividad |
El tratamiento del burnout puede llegar a ser un proceso lento y requiere atención profesional; sin embargo, cuanto antes se busque ayuda, más eficaces serán sus resultados.
Si notas alguno de estos síntomas o si percibes estos indicadores en algún colega, te recomendamos buscar ayuda profesional.
Recuerda que aquí en Neopraxis te ofrecemos múltiples opciones para contactar con un psicoterapeuta. Somos una comunidad de psicólogos que ofrecen psicoterapia a personas, parejas, familias y empresas en una amplia gama de enfoques teóricos. Además, te orientamos para encontrar el psicoterapeuta que mejor se adapte a tus necesidades.
Esperamos que está información te haya sido de utilidad. Si estás interesado en saber como ayudar a un compañero cuando te habla de sus salud mental, entra aquí.
¿Cuáles son las consecuencias del estrés y burnout?
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Un poco de estrés de vez en cuando no es algo por lo que preocuparse. Pero el estrés crónico continuo puede causar o empeorar muchos problemas de salud graves, que incluyen:
Problemas de salud mental, como depresión, ansiedad y trastornos de la personalidad.
Enfermedad cardiovascular, incluidas enfermedades cardíacas, presión arterial alta, ritmos cardíacos anormales, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
Obesidad y otros trastornos alimentarios
Problemas menstruales
Disfunción sexual, como impotencia y eyaculación precoz en hombres y pérdida del deseo sexual en hombres y mujeres
Problemas de la piel y el cabello, como acné, psoriasis y eczema, y pérdida permanente del cabello
Problemas gastrointestinales, como ERGE, gastritis, colitis ulcerosa y colon irritable
¿Formas de prevenir el estrés laboral?
Muchas estrategias diarias pueden ayudarlo a mantener el estrés a raya:
- Pruebe actividades de relajación, como meditación, yoga, tai chi, ejercicios de respiración y relajación muscular. Los programas están disponibles en línea, en aplicaciones para teléfonos inteligentes y en muchos gimnasios y centros comunitarios.
- Cuida bien tu cuerpo todos los días. Comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente ayudan a su cuerpo a manejar el estrés mucho mejor.
- Manténgase positivo y practique la gratitud, reconociendo las partes buenas de su día o de su vida.
- Acepta que no puedes controlarlo todo. Encuentre maneras de dejar de preocuparse por situaciones que no puede cambiar.
- Aprenda a decir “no” a las responsabilidades adicionales cuando esté demasiado ocupado o estresado.
- Mantente conectado con personas que te mantengan tranquilo, te hagan feliz, te brinden apoyo emocional y te ayuden con cosas prácticas. Un amigo, familiar o vecino puede convertirse en un buen oyente o compartir responsabilidades para que el estrés no se vuelva abrumador.
Fuentes bibliográficas
S, F. (2021). Estrés y agotamiento, como detectar las señales. Recuperado de la siguiente Fuente.
