Las crisis nerviosas o ataques de pánico son eventos emocionales y físicos abrumadores que pueden paralizar tu vida, dejándote con una profunda sensación de falta de control e incertidumbre. Si te encuentras buscando desesperadamente qué hacer ante una crisis nerviosa, queremos que sepas que este es un problema psicológico serio y común, pero que es completamente tratable y superable con la ayuda psicológica adecuada.
Una crisis nerviosa es un período prolongado de angustia mental y emocional intensa en el que una persona no puede funcionar temporalmente.
Pero, ¿Qué es exactamente un ataque de nervios? ¿Y qué debes hacer cuando sientes que estás a punto de desmoronarte?
Esto es lo que necesita saber sobre lo que se puede considerar como un ataque de nervios y lo que puede hacer si usted o alguien que conoce puede estar experimentando uno.
Tabla de Contenidos
¿Qué es una crisis nerviosa?
El término colapso mental se usa a menudo cuando una persona tiene una crisis de salud mental que supera sus emociones. Puede provenir de otras condiciones como la depresión y la ansiedad, pero tiende a ser un caso grave. En algunos casos. Una crisis nerviosa puede llevar a una persona a otros tipos de condiciones de salud mental, como autolesión o ideación suicida.
Generalmente no se considera que las crisis mentales tengan un diagnóstico médico. La frase se usa simplemente para describir una situación en la que surgen ciertos síntomas en la salud mental de una persona.
¿Qué Hago Ahora?
Ante una crisis nerviosa, es vital recordar que es una falsa alarma corporal: no estás en peligro, no te vas a desmayar ni a enloquecer. Enfócate en la respiración abdominal lenta y profunda (inhala 4, exhala 6) y usa el anclaje sensorial (nombrar 5 objetos que ves, 4 que tocas, etc.) para conectar con el presente. La terapia psicológica es el camino más efectivo para desmantelar este patrón.
Los signos más comunes de que alguien está teniendo una crisis nerviosa:
Según Helpline, los síntomas más comunes de este tipo de crisis son
- Presión arterial alta
- Músculos tensos
- Manos sudorosas,
- Mareos
- Malestar estomacal
- Temblores
- Alucinaciones
- Cambios de humor extremos
- Arrebatos inexplicables
- Ataques de pánico
- Desesperación
- Pensamientos de suicidio
- Sentido de inutilidad
- Incapaz de dormir
- falta de apetito
- Incapacidad para concentrarse
- Gran decepción con su vida
Si estas buscando iniciar un proceso terapéutico, en Neopraxis podemos ayudarte y encontrar un especialista adecuado para ti.
¿Qué causa una crisis nerviosa?
Varias cosas pueden contribuir a lo que podría denominarse un ataque de nervios, incluidos principalmente eventos de alto estrés como una mala ruptura, problemas de dinero, dolor o incluso agotamiento psicológico.
Pero es importante tener en cuenta que las habilidades de afrontamiento de un individuo también entran en juego aquí, ya que todos manejan el estrés de manera diferente, sus respuestas a ese estrés también serán diferentes.
Las razones más comunes por las que alguien puede tener un colapso mental incluyen:
- Cambios importantes en la vida: esto podría ser cualquier cosa, desde casarse o tener un bebé hasta irse a la universidad, divorciarse o mudarse a una nueva ciudad.
- Experimentar una tragedia: algunas tragedias comunes que podrían provocar crisis nerviosas son perder a un ser querido, tener un accidente automovilístico o sufrir abusos físicos.
- Depresión/Ansiedad: La depresión mayor o la ansiedad que no se trata puede eventualmente resultar en un colapso mental.
- Estrés en el trabajo o en el hogar: También conocido como “burnout”, una persona puede sentirse abrumada por las circunstancias de su hogar o vida profesional.
- No dormir lo suficiente: la falta de sueño puede tener muchos efectos negativos en el bienestar mental de una persona.
Comprendiendo la Raíz: No es Locura, es un Patrón de Miedo
Sabemos lo difícil que es sentir que tu propia mente te traiciona. Las crisis nerviosas no son un signo de «locura» o debilidad; son una señal de que tu sistema emocional está sobrecargado y necesita ser reestructurado. Es un patrón de miedo recurrente, no una falla personal.
La Experiencia de la Repetición: Miedo, Descontrol e Incertidumbre
Si estás leyendo esto, probablemente ya conoces la frustración de la repetición: la preocupación constante por «¿cuándo volverá a pasar?».
La crisis te arrebata la sensación de control, dejándote con un profundo miedo a lo desconocido y una sensación de extrañeza ante tu propio cuerpo. Vives con una incertidumbre agotadora, preguntándote si el patrón es eterno. Esta experiencia recurrente no solo es física, sino que se instala en tus sentimientos como una profunda desesperanza. Querer saber qué hacer ante una crisis nerviosa es el primer acto de valentía para recuperar tu vida.
Factores de riesgo que podrían conducir a una crisis nerviosa
Si bien pueden ser similares a las causas anteriores, existen algunos factores de riesgo específicos que se deben considerar con respecto a los colapsos mentales.
Una persona que tiene antecedentes personales o familiares de depresión o ansiedad podría ser más propensa a sufrir una crisis nerviosa. Esto podría ser por una condición genética o por ver a un ser querido pasar por la misma experiencia en algún momento de su vida.
Otro texto que podría interesarte: ¿Qué hacer en un ataque de ansiedad? Consejos de un psicólogo
Otros factores de riesgo incluyen enfermedades o lesiones a largo plazo que hacen que la vida cotidiana sea más difícil de manejar por sí solo.
Que hacer para prevenir tener una crisis nerviosa
Si bien manejar cualquier condición de salud mental puede ser difícil, hay muchas maneras en que una persona puede evitar un colapso mental.
Evite el alcohol y las drogas
Estas sustancias, junto con la cafeína, a menudo agregan estrés indebido al cuerpo y provocan pensamientos hiperactivos. Haga ejercicio regularmente Sudar un mínimo de tres veces por semana es una de las mejores maneras de promover el bienestar mental y la salud física.
Caer en el momento presente
Durante una crisis nerviosa, pasamos mucho tiempo preocupándonos por el futuro. ¿Alguna vez mejoraré? ¿Qué pasa si las cosas empeoran? O rumiamos sobre el pasado. ¿Por qué no cuidé mejor mi salud? Debería haber comido más sano. ¿Por qué no fui a ver al médico antes e ignoré todas las señales?
Es natural pensar en el futuro y en el pasado. Durante un ataque de nervios, esta tendencia puede agotarnos y agotarnos aún más. Aparte de eso, si presta mucha atención, en realidad hay algunos momentos positivos, o al menos algunos emocionalmente neutrales, incluso durante una crisis nerviosa.
Intenta estar tan presente como puedas en esos momentos conectándote con tus sentidos. Digamos que te estás bañando, nota el agua tibia tocando cada parte de tu cuerpo. Nota el aroma del aceite de baño. Apaga la luz y simplemente escucha los sonidos que emergen del silencio.
Hágase presente y sepa que, en este momento, todo está bien. En este pequeño momento, nada está mal. Eres solo tú en una tina de baño caliente. Eso es todo. Todo está bien ahora.
Escucha tu cuerpo
Cuando estamos en medio de un ataque de nervios, es importante escuchar a nuestro cuerpo. Podemos sentirnos muy tristes o incluso deprimidos y eso puede hacernos sentir sueño (sobre todo si nos han recetado tranquilizantes). Muchas personas que experimentan una crisis nerviosa también pueden sentirse agotadas. Es importante darle a nuestro cuerpo el descanso que necesita.
Sin embargo, escuche a su cuerpo en busca de signos de quedarse dormido. Dormir demasiado puede provocar mareos y confusión mental, que queremos evitar a toda costa. o igual podemos preguntarnos ¿Cómo mejorar mis hábitos de sueño?
Además, asegúrese de salir una vez al día, si es posible, a dar un paseo por la naturaleza. Sin embargo, asegúrese de elegir un camino que no sea demasiado empinado o demasiado largo y siempre tenga en cuenta lo lejos que está para volver a su hogar. No querrás terminar exhausto en el bosque.
Si salir a caminar le parece demasiado, pruebe algunos ejercicios de YouTube o videos de yoga suave.
Reducir la tecnología / redes sociales
Al tener un ataque de nervios, a menudo sentimos que todo es demasiado. Los sonidos son demasiado fuertes y las pantallas de las computadoras portátiles pueden parecer demasiado brillantes. Es por eso que puede ser útil mantener minimizada la tecnología.
Solicite un libro impreso y sumérjase en una historia que lo hará sentir bien por dentro. Las páginas, solo en blanco y negro, te ayudarán a calmar tu mente. Los audiolibros también pueden ser útiles. Cierra los ojos y escucha. Sólo escucha.
Notarás que cuando tu mente se distrae, rápidamente vuelves a escuchar; después de todo, no quieres perderte la trama. Esto le dará un descanso de las interminables rumias y preocupaciones.
Trate de usar las redes sociales lo menos posible. El desplazamiento interminable no te hará sentir mejor, y créeme, si ves todas las versiones tan felices de la vida de tus amigos, mientras no puedes levantarte de la cama, no ayudará. Si ves una película, elige una que no te ponga ansiosa o triste.
Comunica tus necesidades
Al pasar por un ataque de nervios, no tenemos la energía que solemos tener. Puede ser difícil para nosotros pagar esas cuentas, limpiar nuestra casa y completar otras tareas importantes. En tiempos como estos, necesitamos la ayuda de nuestros amigos y familiares.
Sin embargo, no todos somos buenos para pedir ayuda, y no todos los amigos que tenemos son lo suficientemente desinteresados para ofrecer ayuda. Durante una avería ya nos sentimos lo suficientemente frágiles, por lo que tener que sentirnos decepcionados porque un amigo nos decepciona, debe evitarse a toda costa.
Por lo tanto, revise una lista de amigos en su mente y elija a los que crea que estarán dispuestos a apoyarlo. Informe a esos ángeles uno por uno sobre su situación y pídales amablemente su ayuda. Además, si dice o hace cosas que podrían lastimarte o molestarte, házselo saber de una manera amable.
No todo el mundo sabe exactamente cómo tratar con alguien en una situación tan difícil, pero la mayoría está dispuesta a escuchar y aprender.
El Impacto en tu Vida Diaria: 3 Ejemplos de Patrones Limitantes
Las crisis rara vez se quedan solo en el momento del ataque; se convierten en un patrón que limita tu vida. Estos ejemplos te ayudarán a reconocer si este problema está impactando tu día a día:
- En lo Social (El Patrón de la Retirada): Dejas de aceptar invitaciones a reuniones sociales o eventos concurridos (cine, conciertos, centros comerciales) porque temes tener un ataque lejos de un lugar seguro (como tu casa). Esto te aísla, afecta tu autoestima y reduce tus oportunidades de autodesarrollo.
- En lo Laboral (El Patrón de la Evitación): Rechazas ascensos o propuestas de proyectos que implican viajar, hablar en público o participar en reuniones tensas, no por incapacidad, sino por el miedo a que te dé una crisis y hacer un papelón. Tu carrera se estanca por el miedo.
- En lo Personal (El Patrón de la Hipervigilancia): Vives constantemente monitoreando tus latidos, respiración o cualquier pequeña molestia corporal, lo que te impide disfrutar de actividades cotidianas como hacer ejercicio, tomar un café o simplemente relajarte, perpetuando un círculo vicioso de ansiedad y falta de confianza en tu cuerpo.
Auto-Quiz: ¿Estoy Teniendo Crisis Nerviosas Recurrentes?
Si respondes «Sí» a varias de estas preguntas, es probable que estés inmerso en un patrón de ansiedad que puede beneficiarse significativamente de la terapia psicológica (Tratamiento para crisis de pánico):
- ¿Evitas activamente lugares o situaciones (como el transporte público o espacios cerrados) por miedo a que se desencadene una crisis nerviosa? (Sí/No)
- ¿Sientes que el miedo a que regrese el ataque es a menudo peor que el ataque en sí mismo? (Sí/No)
- ¿Has acudido a urgencias médicas en varias ocasiones pensando que tenías un problema físico grave (como un infarto) y te han dicho que es ansiedad? (Sí/No)
- ¿Tus crisis aparecen en momentos de aparente calma, como por la noche o al despertar, sin un desencadenante evidente? (Sí/No)
- ¿El patrón de las crisis te ha llevado a limitar tus planes, tu trabajo o tu vida social de forma significativa en los últimos meses? (Sí/No)
- ¿Sientes una sensación recurrente de extrañeza o irrealidad (despersonalización) durante o después de un ataque? (Sí/No)
¿Por Qué Me Pasa Esto a Mí? Una Mirada desde las Escuelas de Terapia
El objetivo de la psicoterapia es mostrarte que hay una lógica psicológica detrás de tu sufrimiento. Tu crisis no es aleatoria; es la forma en que tu cuerpo y tu mente te están pidiendo un cambio.
Terapia Cognitivo Conductual (TCC): Mente y Estructura de Pensamientos
Desde la TCC, las crisis de pánico se entienden como un ciclo vicioso basado en tu estructura de pensamientos. La raíz es la mala interpretación catastrófica de las sensaciones corporales normales. Tu corazón late rápido (sensación normal), pero tu percepción lo traduce como «Voy a morir» (pensamiento catastrófico). La TCC trabaja tu inteligencia emocional para desmantelar estas creencias irracionales y te enseña a controlar una crisis de ansiedad mediante la reestructuración cognitiva y la exposición gradual.
Terapia Sistémica y Humanista: Límites, Confianza y Autodesarrollo
La Terapia Sistémica y Humanista se preguntan: ¿Qué conflictos está expresando el pánico? Muchas veces, la ansiedad es una señal de que no estás viviendo en congruencia con tus deseos. Se enfoca en tu autodesarrollo, en la necesidad de establecer límites saludables en tus relaciones y de construir una sólida confianza en tu propia capacidad para manejar los desafíos de la vida. La crisis es una expresión de conflicto en tu sistema de comunicación o en tus relaciones.
Terapia Gestalt y Psicoanálisis: Emociones, Conflictos y Sentimientos
La Terapia Gestalt y el enfoque psicodinámico ven la crisis como una emoción profunda que no pudo ser procesada o expresada en el pasado. El pánico es el síntoma de un sentimiento (ira, tristeza, miedo) que está «atorado» y no puede integrarse. El objetivo es traer esos conflictos pasados o esas emociones no terminadas al «aquí y ahora» para que puedas, finalmente, integrarlas y liberarte de la repetición.
Tratamiento para Crisis de Pánico: Por Qué la Terapia Psicológica es tu Mejor Opción
La terapia psicológica es el tratamiento para crisis de pánico más efectivo porque aborda la raíz del problema, no solo el síntoma. Te ofrece una solución a largo plazo para dejar de vivir bajo el dominio de ese patrón limitante.
- Recuperas el Control sobre tus Patrones de Pensamiento: La TCC te da herramientas concretas para identificar y cambiar la forma en que tu mente responde a las sensaciones corporales. Dejas de ser un prisionero de tus pensamientos catastróficos y tomas las riendas de tu inteligencia para responder, en lugar de reaccionar.
- Rompes el Patrón de la Evitación Social: Al entender que la crisis es tratable, la terapia te acompaña a reintroducirte gradualmente en esos espacios que habías dejado. Esto eleva tu autoestima y te permite dejar de estar limitado por el miedo, recuperando tu vida social, laboral y personal.
- Construyes una Confianza Emocional Duradera: Enfoques como la Humanista o Gestalt te ayudan a integrar tus emociones y sentimientos profundos. Aprendes a vivir con el miedo sin combatirlo, lo que paradójicamente lo desactiva, dándote una confianza interna y duradera que va más allá de un simple «truco de respiración».
Primeros Pasos Psicológicos: ¿Cómo Empezar una Mejora Hoy?
Incluso antes de iniciar tu proceso terapéutico, puedes empezar a darte cuenta de que la crisis se basa en asuntos psicológicos tratables. Aquí tienes tres ejercicios que puedes realizar:
- La Desconexión del Sentido (TCC): Cuando sientas que una crisis se acerca, enfócate en describir, sin juzgar, las sensaciones físicas. En lugar de pensar «¡Me estoy ahogando!», piensa «Siento un nudo en el estómago, mi respiración es superficial, mis manos están sudando». Al describir, pasas de la reacción emocional a la observación racional, desmintiendo el juicio catastrófico de tu percepción.
- El Inventario del Límite (Sistémica/Humanista): Haz una lista de 3 situaciones recientes donde te sentiste «atrapado» o «sin voz» (en el trabajo, con la familia, con tu pareja). Escribe qué querías decir y qué dijiste realmente. Este ejercicio te muestra si la crisis es la manifestación de una dificultad en establecer límites o en la comunicación de tus verdaderos sentimientos.
- El ‘Aquí y Ahora’ Ampliado (Gestalt): Sienta un objeto (una taza, un libro) y obsérvalo sin pensar en el pasado o en el futuro. Siente su textura, peso y temperatura. Luego, lleva esa conciencia a tu cuerpo. Siente dónde está la tensión (el nudo, la presión) y simplemente reconócela sin intentar cambiarla inmediatamente. Esto mejora tu conciencia y reduce la extrañeza del momento.
Preguntas Frecuentes (FAQ) sobre Ataques de Ansiedad
Estas son preguntas que algunos pacientes han realizado a nuestros psicólogos.
1. ¿Qué hago si tengo una crisis nerviosa cuando estoy solo en casa y siento que me desmayo o que pierdo la conciencia?
Recuerde que el pánico es una falsa alarma, no un riesgo físico. Concéntrese en el anclaje sensorial (5-4-3-2-1) para conectar con el presente. La sensación de desmayo es una preocupación, no una realidad en la crisis de pánico. Trabajar su confianza en terapia le ayudará a desprogramar ese miedo a la pérdida de conciencia.
2. Estoy teniendo crisis al conducir. ¿Cómo puedo usar las técnicas de respiración en el coche sin distraerme y provocar un accidente?
Priorice siempre la seguridad. Use técnicas muy sutiles, como enfocar la respiración en la exhalación lenta o activar el anclaje visual (ver 5 cosas sin distraerse). Las crisis al conducir son comunes, pero tratables. La psicoterapia puede ayudarle a desmentir la sensación de peligro en ese contexto de forma gradual.
3. Mi primer ataque me dio en el supermercado y ahora evito las tiendas llenas. ¿Es normal este miedo a salir de casa (agorafobia) después de las crisis?
Sí, es una respuesta común. La agorafobia es un patrón de evitación que surge del miedo a quedar «atrapado» sin ayuda. Es el patrón limitante que la ayuda psicológica busca romper, ayudándole a recuperar esos espacios y su libertad.
4. ¿Cómo puedo explicarle a mi pareja o a mi jefe que no estoy fingiendo y que una crisis no es solo ‘estar estresado’?
Es frustrante, pero es un problema real. Explique que su cuerpo entra en un estado de «lucha o huida» sin un depredador real, lo que le impide razonar. La terapia le da la validación y el lenguaje para comunicar sus límites y necesidades sin sentirse juzgado.
5. A veces, después de la crisis, siento que el mundo no es real (despersonalización). ¿Esto es un síntoma de locura o es solo ansiedad?
La sensación de irrealidad (despersonalización) es un síntoma común y angustiante del pánico, pero no es un síntoma de locura. Es una respuesta de su cerebro ante la sobrecarga emocional. La terapia le enseña a aceptar esta extrañeza sin miedo para que disminuya su intensidad y recupere su percepción.
6. ¿Por qué me dan las crisis nerviosas por la noche o justo al despertar? Me da pánico el momento de ir a dormir.
Las crisis nocturnas se deben a que los cambios fisiológicos al dormir son interpretados por su mente hipervigilante como una amenaza. Es la ansiedad anticipatoria la que sigue activa. La terapia puede ayudarle a reentrenar su sistema para que el sueño vuelva a ser un lugar seguro y usted recupere su descanso.
7. Siento que me va a dar un infarto cada vez. ¿Cómo distingo de verdad un ataque de pánico de un problema cardíaco real?
Entendemos su preocupación. Lo primero es descartar lo físico con un médico. Si le han dado el alta médica, debe confiar en que es una falsa alarma de ansiedad. La TCC le da las herramientas para desmentir ese miedo y devolverle la confianza en la salud de su corazón.
8. Ya no me dan ataques ‘completos’, pero tengo una ansiedad anticipatoria horrible que me dura todo el día. ¿Es esto parte del Trastorno de Pánico?
Totalmente. El miedo a que regrese la crisis es a menudo más limitante que el evento en sí. Abordar la ansiedad anticipatoria en terapia es esencial para recuperar su control y evitar que el patrón del miedo dirija su vida diaria.
9. Me cuesta mucho dejar el café o el alcohol porque me ‘ayudan’ a relajarme, pero sé que son mis desencadenantes. ¿Cómo rompo este ciclo?
Es difícil porque siente que se ayudan, pero solo perpetúan la activación. La clave es abordar las causas emocionales que hacen que dependa de ellos para el autocontrol. La terapia ofrece estrategias saludables para romper esa dependencia y construir una base de bienestar interno.
10. Probé el ejercicio de anclaje (5-4-3-2-1), pero mi mente sigue dándome vueltas y no me funciona. ¿Significa que la técnica no sirve en casos graves?
No significa que no sirva, sino que requiere práctica consciente y debe combinarse con la respiración. Un terapeuta puede ajustar la técnica a su percepción sensorial y ayudarle a entrenar su mente gradualmente para que el anclaje sea realmente efectivo en momentos de alta angustia.
11. He usado benzodiacepinas para cortar las crisis, pero no quiero depender de ellas. ¿Es la psicoterapia una alternativa real y efectiva para poder dejarlas?
Sí, la psicoterapia es la alternativa real y a largo plazo. Las benzodiacepinas son un rescate químico, pero no solucionan la raíz psicológica del miedo. La terapia le da las herramientas para que su propia inteligencia se convierta en su mejor recurso para el control sin dependencia.
12. Siento que las crisis empezaron justo después de que mi padre murió hace un año. ¿Puede esto ser una crisis existencial o un duelo no resuelto, en lugar de solo ansiedad?
Absolutamente. Las crisis a menudo son la manifestación de emociones o conflictos profundos no procesados, como un duelo o una crisis existencial. Enfoques como la Terapia Humanista o Gestalt pueden ayudarle a integrar ese dolor para que no se exprese a través del pánico.
13. Si la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) me pide exponerme a las sensaciones que temo, ¿qué pasa si pierdo totalmente el control y me da un ataque peor en la sesión?
Es una preocupación válida. La exposición en TCC siempre se hace de forma gradual y en un entorno de total confianza terapéutica. Su terapeuta no le pedirá hacer nada que no pueda manejar, garantizando que el proceso sea una desconfirmación segura del miedo. Es un acto de autodesarrollo guiado.
14. Tengo 40 años y siento que he desperdiciado años de mi vida por el pánico. ¿Es demasiado tarde para empezar la terapia sistémica o la Gestalt?
¡Nunca es demasiado tarde! El autodesarrollo y la capacidad de cambio son constantes. Enfoques como la Terapia Sistémica o Gestalt son ideales para redefinir límites, darle un nuevo sentido a su vida y recuperar el tiempo perdido.
15. Me siento muy vulnerable. ¿Es posible superar completamente el Trastorno de Pánico con ayuda psicológica y que no regrese nunca en mi vida?
Sí, el pronóstico es muy favorable. El objetivo es que usted gane el control total. La ayuda psicológica no solo elimina los síntomas, sino que le da una caja de herramientas para manejar la vida, elevando su autoestima y resiliencia para el futuro. No tiene que vivir con esa vulnerabilidad. Le invitamos a iniciar su proceso.
Recursos para combatir los ataques de ansiedad (Libros, Podcasts y Videos)
Si deseas profundizar en el conocimiento de qué hacer ante una crisis nerviosa y avanzar en tu autodesarrollo, estos recursos de origen psicológico confiable pueden ser un gran complemento a tu proceso terapéutico.
| Tipo | Título del Recurso | Autor/Fuente | Link |
| Libro | Dejar de tener miedo al miedo: Supera el Pánico con TCC | David Burns | Ver |
| Libro | El Arte de la Auto-Compasión | Kristin Neff | Ver |
| Video | Ansiedad y el Eneagrama: Entender tu Patrón | Claudio Naranjo Foundation | Ver |
| Video | Técnicas de Respiración y Anclaje Clínico | Clínica Mayo | Ver |
| Podcast | El Miedo a la Repetición: Rompiendo el Ciclo del Pánico | Terapia Fácil Podcast | Ver |
| Podcast | Límites y Ansiedad: Una Mirada Sistémica | Terapia Sistémica Hoy | Ver |
| Artículo | La Despersonalización en la Ansiedad: Un Enfoque Clínico | Psicoactiva Magazine | Ver |
| Artículo | Recuperando el Control: Una Guía Humanista para la Ansiedad | Psicología y Mente | Ver |
Conclusión: Tu Camino hacia el Control Comienza Hoy
Sabemos que vivir bajo el dominio de la pregunta «¿Qué hacer ante una crisis nerviosa?» es vivir con el freno de mano puesto. Queremos reafirmarte que tu situación es seria, pero, más importante aún, es completamente tratable por vía de las intervenciones psicológicas.
Las crisis no son una sentencia, sino un síntoma de conflictos y patrones que están listos para ser abordados y sanados.
El primer paso para dejar de repetir ese patrón agotador y recuperar tu autodesarrollo es tomar una decisión activa: busca ayuda psicológica. Te invitamos a contactarnos hoy mismo para tu primera sesión y empezar a aplicar técnicas probadas (TCC, Terapia Sistémica, Gestalt) que te permitan dejar de vivir en el miedo y hacer un cambio duradero. ¡Recupera tu control!
Busque ayuda con algún especialista
Es posible que nos sintamos físicamente muy débiles, que experimentemos una ansiedad social terrible que nos impida salir de casa, o que simplemente nos sintamos demasiado deprimidos para levantarnos de la cama. Podríamos esperar, que si le damos a las cosas un poco de tiempo, nos sentiremos mejor pronto.
Si bien para algunos de nosotros eso podría ser cierto, la mayoría de nosotros necesitaremos ayuda profesional.
Su médico puede recetarle medicamentos para ayudarlo a salir de la peor ansiedad o depresión y un terapeuta puede ayudarlo con la terapia del habla (trate de encontrar uno que incorpore atención plena). Sepa que no necesita superar esto por su cuenta. ¡Hay mucha ayuda!
Referencias
Beck, A. T., & Emery, G. (1985). Anxiety Disorders and Phobias: A Cognitive Perspective. Basic Books. (Citado por su aporte clave en la TCC y la reestructuración cognitiva).
Minuchin, S. (1974). Families and Family Therapy. Harvard University Press. (Citado por la perspectiva sistémica en la gestión de límites y comunicación familiar ante la ansiedad).
Rogers, C. R. (1961). On Becoming a Person: A Therapist’s View of Psychotherapy. Houghton Mifflin. (Citado por la Terapia Humanista, el autodesarrollo y la necesidad de congruencia para reducir el conflicto interno).
Perls, F., Hefferline, R., & Goodman, P. (1951). Gestalt Therapy: Excitement and Growth in the Human Personality. Gestalt Journal Press. (Citado por la Terapia Gestalt y el enfoque en la conciencia plena y la integración emocional).
Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH). (2024). Trastorno de Pánico: Definición, Síntomas y Tratamiento. Recuperado de https://www.google.com/search?q=https://www.nimh.nih.gov/es/temas/trastorno-de-panico (Citado como institución de prestigio clínico para la seriedad y tratabilidad del problema).
McCall, R. (30 de diciembre del 2020). What Is a Nervous Breakdown? 7 Symptoms to Know, According to a Psychologist. Health. Recuperado de: https://www.health.com/condition/anxiety/signs-of-a-nervous-breakdown
Frey, A. (6 April, 2016 ). 10 Tips to Mindfully Survive a Nervous Breakdown. The Mindfulness Projec Recuperado de: https://www.londonmindful.com/blog/10-tips-to-mindfully-survive-a-nervous-breakdown/
