El abuso oculto: Qué es el maltrato psicológico y emocional

El maltrato psicológico, también conocido como abuso mental o emocional, implica el uso de comunicación verbal y no verbal para tratar de controlar a alguien o dañarlo emocionalmente.

El maltrato psicologico es uno de los tipos de violencia emocional más frecuentes pero también uno de los más ignorados. Ya que al no dejar marcas o evidencia fisica es más dificil que las victimas quieran hablar sobre el y que otros puedan detectarlo.

Recuerda que el maltrato psicológico no deja moretones ni huesos rotos, pero puede causar graves problemas emocionales y de salud mental. Además este tipo de abuso suele ser precursor de la violencia física.

En este articulo conocerás más sobre el modo en que opera el maltrato psicologico, como detectarlo y actuar frente a el.

¿Qué es el maltrato psicologico?

El abuso emocional implica intentos de asustarte, controlarte o aislarte. Este tipo de abuso no involucra violencia física, aunque podría involucrar amenazas de violencia dirigidas hacia ti o tus seres queridos.

El maltrato psicológico se puede identificar por las palabras de una persona, las acciones y la consistencia de estos comportamientos para dañar a otra. También es importante señalar que como otros tipos de violencia, el maltrato psicologico tiende a aumetar gradualmentucede, en su intensidad, forma y frecuencia.

Recuerda que las personas de cualquier edad o género pueden abusar o experimentar abuso. Y aunque es más comun en ellas recuerda que el maltrato psicologico no solo ocurre en el contexto de las relaciones románticas.

La persona que te maltrata psicologicamente puede ser tu cónyuge o pareja romántica, pero también puede ser tu socio comercial, padre, cuidador o incluso tu hijo adulto.

En cualquier caso recuerda que no mereces el abuso, y definitivamente no es tu culpa.

Tipos de maltrato psicológico

Ahora te platicaremos sobre 3 formas en que se manifiesta el maltrato psicologico, pero más allá de clasificarlas por importancia queremos aclarar que VIOLENCIA ES VIOLENCIA.

¿Cómo empieza el maltrato psicologico? Recuerda que no hay una violencia menos grave o importante que otra, por lo que si detectas cualquiera de estos comportamientos es en definitiva un foco rojo.

Podemos distinguir 3 categorías de comportamientos violentos relacionadas con el maltrato psicologico. Y a su vez caa una de ellas tiene subcategorías con ejemplos claros de maltrato psicologico:

Maltrato psicológico: Humillación, negación y crítica.

Alguien que abusa de ti puede usar diferentes tácticas para socavar tu autoestima. Algunos ejemplos incluyen:

• Apodos insultantes y despectivos: Resaltan las cosas que te preocupan e ignoran cuando pides que se detengan.
• Difamación: Esto generalmente involucra la palabra “siempre”. Siempre llegas tarde, mal, metiendo la pata, desagradable, etc.
• Gritos: Gritar, vociferar y maldecir puede intimidarte y hacerte sentir pequeño.
• Te menosprecian diciendo cosas como: “Sé que lo intentas, pero esto está más allá del alcance de tu cerebro”.
• Vergüenza pública: Buscan peleas, comparten tus secretos o se burlan de tus defectos en público.
• Desdén: Cuando compartes algo importante para ti, responden: “¿Qué? ¿A quién le importa eso?”. O hacen acciones como poner los ojos en blanco.
• “Bromas” : Cuando expresas incomodidad con algo que han dicho, responden: “¿No puedes aceptar una broma?”. Haciendote sintiéndote tonto y preguntándote si eres demasiado sensible.
• Insultar tu apariencia: Te critican o constantemente dicen que tienes suerte de que te hayan elegido, pues podrían encontrar a alguien mucho más atractivo.
• Menospreciando tus logros: Ignoran tus logros, dicen que no importan, o se responsabilizan por tus éxitos.
• Dejan de lado tus intereses y realmente, prefieren que no participes en actividades sin ellos.
• Presionan tus “botones”: Una vez que encuentran algo que te molesta o te incomoda, comienzan a mencionarlo cada vez que pueden, ignorando tus solicitudes de que se detengan.

Control y vergüenza como formas de maltrato psicológico

El comportamiento abusivo se relaciona con el deseo de mantener el poder y el control. Alguien que abusa de ti podría intentar manipularte para que hagas lo que quiere que hagas, a menudo haciéndote sentir avergonzado de tus deficiencias.

Es posible que traten de controlarlo de la siguiente manera:

• Hacer amenazas: Utilizan frases como “No se sabes de lo que soy capaz”, para mantener las cosas vagas y dejarte asustado.
• Seguimiento de tu paradero: Quieren saber dónde estás, siempre, e insisten en que respondas las llamadas o los mensajes de texto de inmediato. Es posible que aparezcan en tu locación para comprobar que realmente fuiste allí.
• Stalkeo: Exigen tus contraseñas, o insisten en que no las tengas. Revisan regularmente tu historial de Internet, correos electrónicos, mensajes de texto y registro de llamadas.
• Gaslighting: Puede negar que alguna vez ocurrieron eventos, argumentos o acuerdos. Dejandote cuestionando tu propia memoria, sin mencionar tu salud mental y tu bienestar.
• Tomar todas las decisiones: Tal vez te digan qué ponerte, qué comer (y cuánto) o con qué amigos puedes pasar el tiempo, etc.
• Controlar tu acceso a las finanzas: Mantienen cuentas bancarias a su nombre y te hacen pedir dinero.
• Chantaje emocional: Por ejemplo después de que cometes un error, por pequeño que sea, catalogan todos tus errores con un largo monólogo. Y dejan en claro que te consideran por debajo de ellos.
• Dar órdenes directas: Esperan que hagas todo lo que dicen sin cuestionar.
• Tener arrebatos frecuentes: Si no haces lo que deicen se enfurecen y gritan enojados sobre lo desconsiderado y poco cooperativo que eres.
• Finjen impotencia: Dicen que no saben cómo hacer algo, con la esperanza de que simplemente lo hagas tú mismo en lugar de tomarte el tiempo para explicarlo.
• Imprevisibilidad. Explotan sin una razón clara, luego de repente te colman de afecto. O tal vez su estado de ánimo cambia de optimista a oscuro y enojado sin previo aviso, dejándote sin er seguro de qué esperar.
  

Acusar, culpar y negar también es maltrato psicológico

Las personas que abusan de otros a menudo tratan de crear una jerarquía que los coloca a ellos en la parte superior y a usted en la parte inferior. Los ejemplos pueden incluir:

• Celos. Te acusan de coquetear o hacer trampa, o dicen que pasarías todo tu tiempo con ellos si realmente los amara.
• Usando la culpa. Podrían tratar de hacerte sentir culpable para que hagas algo diciendo cosas como: “Mira todo lo que he hecho por ti”.
• Expectativas irrealistas. Piensan que siempre debes priorizar sus necesidades, por encima de tus amigos, familiares y de ti mismo.
• Incitar y culpar. Las personas que manipulan y abusan generalmente saben cómo molestarte. Pero una vez que te enojas, te culpan a ti.
• Negación del abuso. Cuando expresas preocupaciones sobre su comportamiento, es posible que lo nieguen.
• Culpándote por sus problemas. Cuando las cosas van mal, siempre te culpan.
• Destruyendo y negando. Podrían tirar tu teléfono para romperlo y luego negarlo o decir que sucedió accidentalmente.

El maltrato psicológico puede verse como abandono emocional y aislamiento.

Alguien que abusa de ti generalmente intentará que priorices sus necesidades y descuides las tuyas. A menudo, también harán un esfuerzo por aislarte al interponerse entre tú y tus seres queridos que te apoyan, un paso que, por supuesto, te deja más dependiente de ellos. Las tácticas que podrían usar incluyen:

• Deshumanizandote. Mirarán hacia otro lado intencionalmente cuando estés hablando o mirarán a otra cosa cuando te hablen en un esfuerzo por hacerte sentir que no eres importante.
• Evitando que socialices. Siempre que tienes planes de salir, se te ocurre una distracción o te ruegan que no vayas.
• Invalidándote. Pueden sugerir o decir directamente que sus necesidades, límites y deseos no les importan.
• Tratando de interponerse entre usted y su familia. Le dirán a los miembros de la familia que no quiere verlos o pondrán excusas por las que no puede asistir a las funciones familiares.
• Evitar confrontaciones. Es posible que ignoren tus intentos de conversación en persona, por mensaje de texto o por teléfono.
• Retener el afecto. Es posible que se nieguen a tener cualquier contacto íntimo si los ofendes o si quieren que hagas algo que no quieres hacer.
• Cerrar la comunicación. Es posible que cambien de tema o simplemente lo ignoren cuando quiera hablar sobre inquietudes importantes.
• Trabajando activamente para poner a otros en su contra. Pueden decirle a otras personas en su vida, incluidos compañeros de trabajo, amigos e incluso su familia, que usted miente, ha perdido el contacto con la realidad o ha tenido un colapso emocional.
• Negar el apoyo. Cuando necesita apoyo emocional o ayuda con un problema, es posible que lo llamen necesitado
• interrumpiendo Es posible que te quiten el teléfono o cualquier otra cosa que tengas en las manos para hacerte saber que debes centrar tu atención en ellos.
• Disputando tus sentimientos. No importa qué sentimiento o emoción expreses, es posible que insistan en que no debes sentirte así.

Señales de que estás recibiendo maltrato psicologico

Estas son algunas de las señales de advertencia de que alguien o tu mismo estas siendo maltratado psicológicamente:

• Estar visiblemente molesto o agitado
• Ser retraído y no responder
• Evitar a ciertas personas o estar asustado, nervioso o tímido con ellas
• Comportarse de manera inusual, como mecerse, morder o chupar

También hay signos más sutiles, como:

• Comenzando a cancelar planes en el último minuto
• Poner excusas por las palabras o comportamientos hirientes de la pareja.
• Estar más callado cuando la pareja está cerca
• Ser demasiado apologético
• Aparentar ser más indeciso e inseguro
• Sentirse apurado todo el tiempo
• Comprobar constantemente el teléfono/la pareja está constantemente comprobando

Romper el ciclo del maltrato psicologico

Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarte a romper con el cilo de la violencia del maltrato psicologico:

Reconoce el problema

El primer paso, que a veces puede ser el más difícil, es reconocer que estás siendo abusado. Por ejemplo, puedes pensar: “Pero mi padre/pareja siempre se ha comportado de esta manera”.

Aprende qué son las dinámicas de relaciones saludables y comienza a ver los comportamientos no saludables por lo que son.

Abandona la situación abusiva

Si te encuentras en una situación abusiva, es importante crear un plan de seguridad y marcharse lo antes posible. Busca ayuda de amigos de confianza, familiares, vecinos, policías u organizaciones si la necesita.

Mantenga un registro del abuso

Tu abusador puede burlarse de usted diciendo: “Nunca dije eso”, lo que puede hacer que dude de sí mismo y cuestione su realidad.

Así que puede ser útil escribir todos los detalles de las situaciones de abuso para tener un registro de lo que realmente ocurrió.

No te involucres con tu abusador

Si te encuentras cara a cara con tu abusador, no le des la satisfacción de reaccionar ante él. Aprende a establecer límites firmes y rehúse comprometerse con ellos.

Recibir acompañamiento de un psicoterapeuta durante todo este proceso puede ayudarte a desarrollar este tipo de recursos para ponerte a salvo.

Recuerda que tu no tienes la culpa

Recuérdate repetidamente que tu no tienes la culpa de ser abusado. No mereces que abusen de ti y no has causado el abuso.

Trabaja en relaciones saludables

Es importante desarrollar la autoconciencia y distinguir entre comportamientos saludables y no saludables, en diferentes tipos de relaciones para romper el ciclo de abuso.

Puede ser difícil confiar en las personas o permitirse ser vulnerable, pero esos son componentes importantes de las relaciones saludables con respeto mutuo, confianza y afecto.

Busca ayuda

No hay vergüenza en buscar terapia para ayudarlo a sobrellevar la situación. La terapia puede ayudarte a procesar sus emociones, desarrollar habilidades de afrontamiento, desarrollar la autoestima y sanar del trauma.

Recuerda que como alternativas psicoterapeuticas existen la terapia grupal y los grupos de apoyo. Estos grupos pueden ayudarte a expresar tu abuso entre las personas que han tenido experiencias similares.

Además estas personas pueden ser una fuente de apoyo, inspiración y consejo.

Referencias:

Gupta, S. (2022). What Is Psychological Abuse?. Verywell mind.

Raypole, C. (2022). How to Recognize the Signs of Emotional Abuse. Healthline.