Practicar el autocuidado es diferente para todos, esto debido a las necesidades únicas de cada persona. Puede variar ampliamente desde la meditación, escribir un diario y estar en la naturaleza hasta cocinar y pasar tiempo con amigos.
El autocuidado a menudo puede significar decir no a algo que podría afectar negativamente su salud mental, y así poder decir si a lo que necesita.
Tabla de Contenidos
Tipos de autocuidado
Existen varias categorías de autocuidado:
- Emocional: Evitar el estrés innecesario, parar y disfrutar el momento presente o pasar tiempo con tus amigos.
- Físico: Mejorar hábitos del sueño, hacer ejercicio o mejorar nuestra alimentación.
- Mental: Pasar tiempo en la naturaleza, realizar meditación, alguna acción benéfica o compasiva
Gill Lopez clasifica el autocuidado en dos categorías más:
- Temporal: Realizar una actividad con algún amigo puede beneficiar a ambos debido al intercambio social, pero por desgracia esto no será duradero y terminará cuando se separen
- Duradero: Este tiene efectos permanentes, una forma de llevarlo a cabo es practicando la atención plena de manera constante, y beneficiándose de los cambios neuronales y psicológicos que esta práctica nos ofrece.
Mitos de practicar el autocuidado:
- “Estoy demasiado ocupado/a.”
- “Realmente no es tan necesario.”
- “Me siento egoísta”.
Creer que el cuidado personal es egoísta puede impedir que te des lo que necesitas cuando más lo necesitas.
Pregúntate:
- ¿Por qué considero que el autocuidado es egoísta?
- ¿De dónde vienen estas ideas? ¿Son verdad?
- ¿Qué cambia cuando ves el cuidado personal como una necesidad, en lugar de un lujo o una meta elevada?
¿Cómo identificar tus necesidades de autocuidado?
Pregúntate:
Primero, “Piensa en alguien a quien amas y cómo le muestras ese amor y cómo lo cuidas. Ahora vuelve a ti mismo, y cómo te cuidas. ¿Te quedas un poco corto?”
Evalúa.
- ¿En cuál área necesito cuidarme mejor?
- ¿Qué es lo que puedes empezar a hacer hoy para mejorar esta área?
- Comienza poco a poco con acciones sencillas viables de ejecutar en el día a día.
Busca acompañamiento
Trabaja con un terapeuta para profundizar en esas áreas descuidadas, comenzar a desarrollar una voz interior más amable y crear un plan de acción con la responsabilidad que necesita para lograr sus objetivos.
El autocuidado no debe de representar egoísmo, debe representar una forma de agradecimiento a nosotros mismos por la dedicación y el esfuerzo que realizamos día a día. Siempre es recomendable un acompañamiento psicológico para poder llevar a cabo estás estrategias de la mejora manera.
Puedes llamar a nuestra línea de atención Neopraxis, y un psicólogo/a te brindará atención psicológica personalizada.
Esperamos que está información de sea de gran ayuda. Si te entereza conocer ocho maneras para mejorar tu salud mental, entra aquí.
Fuente Bibliográfica:
Lawler, M. (2021). What Is Self-Care and Why Is It So Important for Your Health?. Recuperado de la siguiente fuente.
Maynard, S. (2022). How to Develop an Effective Self-Care Practice. Recuperado de la siguiente Fuente.
