¿Qué hacer ante una crisis nerviosa? Que es, síntomas y tratamiento

Una crisis nerviosa es un período prolongado de angustia mental y emocional intensa en el que una persona no puede funcionar temporalmente.

Pero, ¿Qué es exactamente un ataque de nervios? ¿Y qué debes hacer cuando sientes que estás a punto de desmoronarte?

Esto es lo que necesita saber sobre lo que se puede considerar como un ataque de nervios y lo que puede hacer si usted o alguien que conoce puede estar experimentando uno.

¿Qué es una crisis nerviosa?

El término colapso mental se usa a menudo cuando una persona tiene una crisis de salud mental que supera sus emociones. Puede provenir de otras condiciones como la depresión y la ansiedad, pero tiende a ser un caso grave. En algunos casos. Una crisis nerviosa puede llevar a una persona a otros tipos de condiciones de salud mental, como autolesión o ideación suicida.

Generalmente no se considera que las crisis mentales tengan un diagnóstico médico. La frase se usa simplemente para describir una situación en la que surgen ciertos síntomas en la salud mental de una persona.

Los signos más comunes de que alguien está teniendo una crisis nerviosa:

Según Helpline, los síntomas más comunes de este tipo de crisis son

• Presión arterial alta
• Músculos tensos
• Manos sudorosas,
• Mareos
• Malestar estomacal
• Temblores
• Alucinaciones
• Cambios de humor extremos
• Arrebatos inexplicables
• Ataques de pánico
• Desesperación
• Pensamientos de suicidio
• Sentido de inutilidad
• Incapaz de dormir
• falta de apetito
• Incapacidad para concentrarse
• Gran decepción con su vida

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¿Qué causa una crisis nerviosa?

Varias cosas pueden contribuir a lo que podría denominarse un ataque de nervios, incluidos principalmente eventos de alto estrés como una mala ruptura, problemas de dinero, dolor o incluso agotamiento psicológico.

Pero es importante tener en cuenta que las habilidades de afrontamiento de un individuo también entran en juego aquí, ya que todos manejan el estrés de manera diferente, sus respuestas a ese estrés también serán diferentes.

Las razones más comunes por las que alguien puede tener un colapso mental incluyen:

• Cambios importantes en la vida: esto podría ser cualquier cosa, desde casarse o tener un bebé hasta irse a la universidad, divorciarse o mudarse a una nueva ciudad.
• Experimentar una tragedia: algunas tragedias comunes que podrían provocar crisis nerviosas son perder a un ser querido, tener un accidente automovilístico o sufrir abusos físicos.
• Depresión/Ansiedad: La depresión mayor o la ansiedad que no se trata puede eventualmente resultar en un colapso mental.
• Estrés en el trabajo o en el hogar: También conocido como “burnout”, una persona puede sentirse abrumada por las circunstancias de su hogar o vida profesional.
• No dormir lo suficiente: la falta de sueño puede tener muchos efectos negativos en el bienestar mental de una persona.

Factores de riesgo que podrían conducir a una crisis nerviosa

Si bien pueden ser similares a las causas anteriores, existen algunos factores de riesgo específicos que se deben considerar con respecto a los colapsos mentales.

Una persona que tiene antecedentes personales o familiares de depresión o ansiedad podría ser más propensa a sufrir una crisis nerviosa. Esto podría ser por una condición genética o por ver a un ser querido pasar por la misma experiencia en algún momento de su vida.

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Otros factores de riesgo incluyen enfermedades o lesiones a largo plazo que hacen que la vida cotidiana sea más difícil de manejar por sí solo.

Que hacer ante una crisis nerviosa

Si bien manejar cualquier condición de salud mental puede ser difícil, hay muchas maneras en que una persona puede evitar un colapso mental.

Evite el alcohol y las drogas

Estas sustancias, junto con la cafeína, a menudo agregan estrés indebido al cuerpo y provocan pensamientos hiperactivos. Haga ejercicio regularmente Sudar un mínimo de tres veces por semana es una de las mejores maneras de promover el bienestar mental y la salud física.

Caer en el momento presente

Durante una crisis nerviosa, pasamos mucho tiempo preocupándonos por el futuro. ¿Alguna vez mejoraré? ¿Qué pasa si las cosas empeoran? O rumiamos sobre el pasado. ¿Por qué no cuidé mejor mi salud? Debería haber comido más sano. ¿Por qué no fui a ver al médico antes e ignoré todas las señales?

Es natural pensar en el futuro y en el pasado. Durante un ataque de nervios, esta tendencia puede agotarnos y agotarnos aún más. Aparte de eso, si presta mucha atención, en realidad hay algunos momentos positivos, o al menos algunos emocionalmente neutrales, incluso durante una crisis nerviosa.

Intenta estar tan presente como puedas en esos momentos conectándote con tus sentidos. Digamos que te estás bañando, nota el agua tibia tocando cada parte de tu cuerpo. Nota el aroma del aceite de baño. Apaga la luz y simplemente escucha los sonidos que emergen del silencio.

Hágase presente y sepa que, en este momento, todo está bien. En este pequeño momento, nada está mal. Eres solo tú en una tina de baño caliente. Eso es todo. Todo está bien ahora.

Escucha tu cuerpo

Cuando estamos en medio de un ataque de nervios, es importante escuchar a nuestro cuerpo. Podemos sentirnos muy tristes o incluso deprimidos y eso puede hacernos sentir sueño (sobre todo si nos han recetado tranquilizantes). Muchas personas que experimentan una crisis nerviosa también pueden sentirse agotadas. Es importante darle a nuestro cuerpo el descanso que necesita.

Sin embargo, escuche a su cuerpo en busca de signos de quedarse dormido. Dormir demasiado puede provocar mareos y confusión mental, que queremos evitar a toda costa. o igual podemos preguntarnos ¿Cómo mejorar mis hábitos de sueño?

Además, asegúrese de salir una vez al día, si es posible, a dar un paseo por la naturaleza. Sin embargo, asegúrese de elegir un camino que no sea demasiado empinado o demasiado largo y siempre tenga en cuenta lo lejos que está para volver a su hogar. No querrás terminar exhausto en el bosque.

Si salir a caminar le parece demasiado, pruebe algunos ejercicios de YouTube o videos de yoga suave.

Reducir la tecnología / redes sociales

Al tener un ataque de nervios, a menudo sentimos que todo es demasiado. Los sonidos son demasiado fuertes y las pantallas de las computadoras portátiles pueden parecer demasiado brillantes. Es por eso que puede ser útil mantener minimizada la tecnología.

Solicite un libro impreso y sumérjase en una historia que lo hará sentir bien por dentro. Las páginas, solo en blanco y negro, te ayudarán a calmar tu mente. Los audiolibros también pueden ser útiles. Cierra los ojos y escucha. Sólo escucha.

Notarás que cuando tu mente se distrae, rápidamente vuelves a escuchar; después de todo, no quieres perderte la trama. Esto le dará un descanso de las interminables rumias y preocupaciones.

Trate de usar las redes sociales lo menos posible. El desplazamiento interminable no te hará sentir mejor, y créeme, si ves todas las versiones tan felices de la vida de tus amigos, mientras no puedes levantarte de la cama, no ayudará. Si ves una película, elige una que no te ponga ansiosa o triste.

Comunica tus necesidades

Al pasar por un ataque de nervios, no tenemos la energía que solemos tener. Puede ser difícil para nosotros pagar esas cuentas, limpiar nuestra casa y completar otras tareas importantes. En tiempos como estos, necesitamos la ayuda de nuestros amigos y familiares.

Sin embargo, no todos somos buenos para pedir ayuda, y no todos los amigos que tenemos son lo suficientemente desinteresados ​​para ofrecer ayuda. Durante una avería ya nos sentimos lo suficientemente frágiles, por lo que tener que sentirnos decepcionados porque un amigo nos decepciona, debe evitarse a toda costa.

Por lo tanto, revise una lista de amigos en su mente y elija a los que crea que estarán dispuestos a apoyarlo. Informe a esos ángeles uno por uno sobre su situación y pídales amablemente su ayuda. Además, si dice o hace cosas que podrían lastimarte o molestarte, házselo saber de una manera amable.

No todo el mundo sabe exactamente cómo tratar con alguien en una situación tan difícil, pero la mayoría está dispuesta a escuchar y aprender.

Busque ayuda con algún especialista

Es posible que nos sintamos físicamente muy débiles, que experimentemos una ansiedad social terrible que nos impida salir de casa, o que simplemente nos sintamos demasiado deprimidos para levantarnos de la cama. Podríamos esperar, que si le damos a las cosas un poco de tiempo, nos sentiremos mejor pronto.

Si bien para algunos de nosotros eso podría ser cierto, la mayoría de nosotros necesitaremos ayuda profesional.

Su médico puede recetarle medicamentos para ayudarlo a salir de la peor ansiedad o depresión y un terapeuta puede ayudarlo con la terapia del habla (trate de encontrar uno que incorpore atención plena). Sepa que no necesita superar esto por su cuenta. ¡Hay mucha ayuda!

Referencias

McCall, R. (30 de diciembre del 2020). What Is a Nervous Breakdown? 7 Symptoms to Know, According to a Psychologist. Health. Recuperado de: https://www.health.com/condition/anxiety/signs-of-a-nervous-breakdown

Frey, A. (6 April, 2016 ). 10 Tips to Mindfully Survive a Nervous Breakdown. The Mindfulness Projec Recuperado de: https://www.londonmindful.com/blog/10-tips-to-mindfully-survive-a-nervous-breakdown/