La resiliencia en la mujer va desde las tensiones de los entornos laborales masculinizados hasta los profundos desafíos de la maternidad, ella se ha reinventado y ha florecido en medio de las tempestades. Te contamos todo.
Tabla de Contenidos
¿Qué es la resiliencia?
La resiliencia se refiere a la capacidad de un individuo para adaptarse y recuperarse de adversidades, regresando a un estado de funcionamiento normal o incluso emergiendo fortalecido del proceso.
Diferencias a la adaptación
La adaptación se centra en la modificación y el cambio para ajustarse a un nuevo contexto.
La resiliencia tiene un enfoque específico en la adversidad y cómo superarla o crecer a partir de ella.
La adaptación puede ocurrir en una variedad más amplia de contextos que no necesariamente involucran adversidad.
Aspectos psicológicos que fortalecen la resiliencia en mujeres
- Autoconocimiento: El reconocimiento de las propias emociones, fortalezas y debilidades.
- Autoeficacia: La creencia en la propia capacidad para manejar y superar situaciones difíciles.
- Flexibilidad Cognitiva: La habilidad de adaptar el pensamiento y cambiar de perspectiva puede ser esencial.
- Habilidades de afrontamiento: Las estrategias efectivas de afrontamiento, como la meditación, la escritura, el ejercicio o la terapia, pueden ser fundamentales para manejar el estrés y las emociones negativas.
- Establecimiento de Límites: La habilidad de establecer límites saludables, tanto emocionales como físicos, es crucial para protegerse y conservar la energía para los desafíos.
- Empatía: La capacidad de comprender y compartir los sentimientos de los demás puede ser una fuente de conexión y apoyo mutuo en tiempos difíciles.
- Propósito y Sentido de Vida: Tener una sensación de propósito es un fuerte motivador para superar obstáculos y buscar el bienestar y la realización.
- Persistencia: Continuar esforzándose y luchando, incluso cuando las cosas se ponen difíciles, es esencial para la resiliencia.
Resiliencia en entornos laborales masculinizados
Estos entornos pueden presentar desafíos específicos para las mujeres, que van desde el sesgo y la discriminación hasta el acoso y la falta de oportunidades equitativas.
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Desarrollo de Redes de Apoyo: Establecer y nutrir relaciones con colegas, mentores y aliados puede proporcionar un valioso soporte emocional y práctico.
Fomentar la Diversidad e Inclusión: Abogar por políticas y prácticas de diversidad e inclusión puede ayudar a transformar gradualmente el entorno laboral.
Empoderamiento y Autodefensa: En algunos entornos, las mujeres pueden beneficiarse de capacitación en autodefensa o en técnicas de empoderamiento para mantener su seguridad y confianza.
Buscar Feedback Constructivo: Solicitar retroalimentación regularmente puede ayudar a identificar áreas de mejora y reforzar las fortalezas.
Fomentar la Solidaridad: Establecer grupos o comités de mujeres y aliados en el lugar de trabajo puede crear un espacio seguro para compartir experiencias, recursos y estrategias.
Resiliencia en el contexto de la maternidad
La resiliencia no solo es beneficiosa para la madre, sino también para su hijo, ya que un bienestar emocional y psicológico estable influye positivamente en el desarrollo infantil.
Tiempo para el Auto-cuidado: Dedicar tiempo para cuidar de sí misma, ya sea a través del ejercicio, hobbies, meditación o simplemente descansar, es esencial para recargar energías.
Aceptar Ayuda: Reconocer que está bien pedir y aceptar ayuda puede ser liberador. No se espera que las madres lo hagan todo solas.
Educación y Preparación: Informarse sobre la crianza y las etapas del desarrollo infantil puede proporcionar una sensación de control y preparación.
Comunicación Abierta: Hablar sobre sentimientos, preocupaciones y desafíos, ya sea con la pareja, amigos o un profesional, puede ofrecer perspectiva y apoyo.
Establecer Límites: Aprender a decir no y establecer límites es esencial para mantener el bienestar y la energía.
Práctica de Mindfulness: Técnicas como la meditación o el mindfulness pueden ayudar a mantenerse centrada y reducir el estrés.
Te dejamos esto que puede ayudarte: https://neopraxis.mx/guia-basica-para-entrarle-al-mindfulness/
En la terapia, se puede trabajar en la identificación de recursos y factores internos y externos que contribuyen a la resiliencia. No dudes en escribirnos:
