La situación de confinamiento en casa durante períodos largos, puede llegar a alterar nuestra gestión emocional y generar malestar psicológico.
Es importante tener presentes algunos consejos que nos ayuden a prevenir los efectos negativos del confinamiento y mejorar nuestra gestión emocional:
Tabla de Contenidos
Planifica el trabajo, la rutina horaria y cúmplela.
- Se constante y no te frustres si no logras realizar toda tu rutina los primeros días.
Céntrate en lo que sí se puede hacer.
- Realiza un listado de tus actividades y céntrate en las que puedes realizar con certeza.
- No te frustres si no puedes realizar alguna actividad en estos momentos, detente y vuelve a centrarte en el presente para realizar las actividades que si puedes hacer.
Ser positivo mejora tu gestión emocional.
- Se gana más quedándose en casa. Se salvan vidas.
- Sé consciente del riesgo que correrían si no lo hicieras.
- Considera que este aislamiento puede resultar provechoso.
Evita la sobreinformación.
- Puede aumentar innecesariamente la sensación de riesgo y ansiedad.
- Acude solo a fuentes fiables de información.
- Contrasta la información que compartas.
Identifica los pensamientos que te molestan.
- Si piensas en la enfermedad y el Covid-19 el malestar se incrementará.
Reconoce las emociones que estás viviendo.
- Encontrarse triste, con ansiedad y preocupación entra dentro de lo esperable para esta situación.
- Acepta lo que sientes.
Mantén el contacto social.
- Habla con las personas cercanas de tu confinamiento si te alivia.
- El apoyo social es la mejor forma de reducir la ansiedad, la depresión, la soledad y el aburrimiento durante un aislamiento social por cuarentena.
Haz ejercicio o actividad física.
- Haz cosas que habitualmente te resultan entretenidas.
Relaja tu cuerpo y mejora tu gestión emocional a través de:
- Meditación.
- Relajación muscular.
- Técnicas de respiración profunda.
Si te sientes rebasad@, llama a la línea de atención psicológica, un profesional te ayudara a mejorar tu gestión emocional.
- Línea de atención: 55-88-54-72-42
- Horario de atención: Lunes a Sábado de 9:00 am a 21:00 pm CDT
Esperamos que te sean de ayuda estos consejos para mejorar tu gestión emocional, reducir niveles de estrés y ansiedad durante el confinamiento. Si te interesa saber como ayudar a un compañero cuando te habla de su salud mental, entra aquí.
Fuente Bibliográfica para mejorar tu gestión emocional:
INSST. (2021), PREVENCIÓN DE RIESGOS PSICOSOCIALES EN SITUACIÓN DE TRABAJO A DISTANCIA DEBIDA AL COVID-19. RECOMENDACIONES PARA EL EMPLEADOR, recuperado 16/08/21, Fuente.
