El pánico escénico se puede clasificar como un subconjunto de la fobia verbal o el miedo a hablar en público, que en sí mismo es una fobia social.
Tabla de Contenidos
¿Qué es el miedo escénico?
El miedo a hablar en público es un problema común.
Nos sucede cada vez que empezamos a ponernos nerviosos ante la idea de estar frente a una audiencia.
En la mayoría de los casos, el miedo escénico es leve y responde bien a las estrategias simples de autoayuda.
Sin embargo, para algunos, el miedo conduce a un pánico o ansiedad severos. No importa cómo te afecte el miedo escénico, hay algunas cosas que puedes hacer para que sea menos aterrador.
Síntomas del pánico escénico
Estos son los síntomas oficiales del miedo escénico:
- Pulso acelerado y respiración acelerada
- Boca seca y garganta apretada
- Temblor de manos, rodillas, labios y voz.
- Manos sudorosas y frías
- Náuseas y una sensación de malestar en el estómago
- Cambios en la visión
Tips para controlar el pánico escénico
Prepararse
La preparación es la clave de la confianza. Cuanta más confianza tengas, menos espacio habrá para el miedo.
Si está hablando en público, repase sus palabras con frecuencia. Memorice sus líneas, planifique sus pausas y respiraciones, y practique el contacto con su audiencia.
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Si estás bailando, actuando o tocando música, asegúrate de haber pasado suficiente tiempo entrenando. Cuanto más cómodo se sienta con lo que está presentando a otra persona, menos se preocupará.
Práctica
Practicar a diario te dará una idea de las partes de tu presentación con las que te sientes cómodo y con las que no.
Si detecta partes de su presentación que son desafiantes para usted, no tenga miedo de comunicarse con alguien como un mentor, maestro o amigo para obtener ayuda.
Una forma divertida de practicar y superar el miedo escénico es organizar una exhibición simulada para un grupo de amigos o familiares.
Solicite comentarios de la audiencia para mejorar su presentación.
Mantén la calma
Las estrategias de calma como la meditación y la respiración profunda pueden reducir el miedo escénico, tanto en el momento como en los días o semanas anteriores.
Hay muchos tipos de meditación, incluida la meditación de atención plena, la meditación zen, la meditación de bondad amorosa y cada uno lo ayudará a enfocar sus pensamientos y afianzarse de diferentes maneras.
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Haga que el entorno trabaje para usted
No tengas miedo de hacer adaptaciones en tu entorno para que te sientas más cómodo.
En la mayoría de los casos, las personas a cargo de hacer que su evento funcione sin problemas estarán felices de discutir qué pueden hacer para ayudarlo a que sea una experiencia positiva.
Evita estimulantes
Evita sustancias como el café, el té con cafeína, el alcohol y las drogas antes de tu evento principal.
Habla con un terapeuta
Trabajar con un consejero autorizado siempre es un buen consejo cuando se trata de superar el miedo escénico.
No solo te ayudarán a llegar a la raíz de tu miedo, sino que también te darán las herramientas para conquistarlo.
En el entorno de la terapia, se concentrará en técnicas que lo ayudarán a mantener la calma, confrontar los problemas subyacentes que aumentan su miedo y tomar medidas para visualizar y lograr el éxito.
Tratamiento para pánico escénico
Si sufre de miedo escénico, considere buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
La terapia puede ayudarlo a aprender a reemplazar estos mensajes negativos con pensamientos más racionales.
También se le enseñarán ejercicios de relajación que puede hacer cuando la ansiedad se vuelve abrumadora.
Un comentario
Asombrosamente útil este artículo respecto a
los nervios. Espero ver más posts así en Internet.