Los pensamientos positivos ayudan a la dirección del pensamiento de uno hacia la dirección positiva.
Si tienes “pensamientos positivos”, sentirás un interior mucho más tranquilo, tu capacidad de gestionar los problemas se potencia y tu impacto en el entorno también es positivo.
Tabla de Contenidos
¿Cómo puedo tener pensamientos positivos?
El pensamiento positivo se puede lograr a través de algunas técnicas diferentes que han demostrado ser efectivas, como el diálogo interno positivo y las imágenes positivas.
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Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a entrenar su cerebro para pensar positivamente.
Enfócate en las cosas buenas
Las situaciones desafiantes y los obstáculos son parte de la vida. Cuando te enfrentes a uno, concéntrate en las cosas buenas sin importar cuán pequeñas o aparentemente insignificantes parezcan.
Si lo busca, siempre puede encontrar el rayo de luz proverbial en cada nube, incluso si no es inmediatamente obvio.
Por ejemplo, si alguien cancela planes, concéntrese en cómo le libera tiempo para ponerse al día con un programa de televisión u otra actividad que disfrute.
Practica la gratitud
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Se ha demostrado que practicar la gratitud reduce el estrés, mejora la autoestima y fomenta la resiliencia incluso en tiempos muy difíciles.
Piensa en personas, momentos o cosas que te brinden algún tipo de consuelo o felicidad y trata de expresar tu gratitud al menos una vez al día.
Esto puede ser agradecer a un compañero de trabajo por ayudar con un proyecto, a un ser querido por lavar los platos o a tu perro por el amor incondicional que te brinda.
Ábrete al humor
Los estudios han encontrado que la risa reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. También mejora las habilidades de afrontamiento, el estado de ánimo y la autoestima.
Esté abierto al humor en todas las situaciones, especialmente en las difíciles, y dése permiso para reír. Instantáneamente aligera el estado de ánimo y hace que las cosas parezcan un poco menos difíciles.
Incluso si no lo sientes; fingir u obligarse a reír puede mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.
Pasar tiempo con gente positiva
Se ha demostrado que la negatividad y la positividad son contagiosas.
Piensa en las personas con las que pasas el tiempo. ¿Has notado cómo alguien de mal humor puede derribar a casi todos en una habitación? Una persona positiva tiene el efecto contrario en los demás.
Se ha demostrado que estar rodeado de personas positivas mejora la autoestima y aumenta las posibilidades de alcanzar los objetivos. Rodéate de personas que te levanten el ánimo y te ayuden a ver el lado positivo.
Practica el diálogo interno positivo
Tendemos a ser los más duros con nosotros mismos y ser nuestro peor crítico. Con el tiempo, esto puede hacer que te formes una opinión negativa de ti mismo que puede ser difícil de quitar.
Para detener esto, deberá tener en cuenta la voz en su cabeza y responder con mensajes positivos, también conocidos como diálogo interno positivo.
Las investigaciones muestran que incluso un pequeño cambio en la forma en que te hablas a ti mismo puede influir en tu capacidad para regular tus sentimientos, pensamientos y comportamiento bajo estrés.
Aquí hay un ejemplo de diálogo interno positivo: en lugar de pensar “Realmente lo arruiné”, intente “Lo intentaré de nuevo de una manera diferente”.
Identifica tus áreas de negatividad
Fíjate bien en las diferentes áreas de tu vida e identifica aquellas en las que tiendes a ser más negativo.
¿No estoy seguro?
Pregúntele a un amigo o persona de confianza. Lo más probable es que puedan ofrecer alguna información.
Una terapia psicológica también puede ser un espacio seguro para hablar y aprender cómo manejar tus emociones negativas.
Comience cada día con una nota positiva
Cree un ritual en el que comience cada día con algo edificante y positivo. Aqui hay algunas ideas:
- Dígase a sí mismo que va a ser un gran día o cualquier otra afirmación positiva.
- Escuche una canción o lista de reproducción alegre y positiva.
- Medita por la mañana y agradece.
¿Qué son los pensamientos positivos?
El pensamiento positivo es otro nombre para una actitud optimista, es la práctica de ver y encontrar el bien en cada situación.
En términos literales, significa abordar los desafíos de la vida con un enfoque positivo.
Las características de un “pensamiento positivo” son:
- una mente abierta
- amigable
- elige de forma deliberada y práctica mirar los problemas desde un lado positivo
- como uno mismo y los demás, trata el entorno y a los demás con pasión e interés
- Preocúpate menos, disfruta más
- elegir deliberadamente la felicidad en lugar de elegir lo infeliz
¿Qué no son pensamientos positivos?
El pensamiento positivo NO ES MÁGICO y no hará que todos tus problemas desaparezcan.
Lo que hará es hacer que los problemas parezcan más manejables y ayudarlo a abordar las dificultades de una manera más positiva y productiva.
El pensamiento positivo no se trata de enterrar cada pensamiento o emoción negativa que tenga o de evitar los sentimientos difíciles. Los puntos más bajos de nuestras vidas son a menudo los que nos motivan a seguir adelante y hacer cambios positivos.
Beneficios de los pensamientos positivos
Hay muchos beneficios sobre los pensamientos positivos, te dejamos algunos:
- Una salud psicológica bien equilibrada
- Tranquilidad
- Manejo de la ira y el manejo del estrés
- Menores posibilidades de depresión
- Menores riesgos de enfermedades cardiovasculares
- Una vida más larga
- Pensamiento imparcial
- Creatividad mejorada
- Mejores habilidades para resolver problemas
- Mejor calidad de vida
- Niveles de energía más altos
- Mejor salud psicológica y física
- Recuperación más rápida de una lesión o enfermedad
- Mejor manejo del estrés y habilidades de afrontamiento
¿Qué es la Positividad toxica?
El pensamiento positivo aplicado de manera inapropiada puede cruzar la línea hacia lo que se conoce como positividad tóxica.
La positividad tóxica sostiene que uno debe tener una mentalidad positiva y exudar solo emociones y pensamientos positivos en todo momento, particularmente cuando las cosas son difíciles.
Este enfoque es dañino porque descarta y desacredita las emociones que no son positivas.
La generalización excesiva y el fomento de las emociones felices en todas las áreas se conoce como “positividad tóxica”.
La positividad tiene un tiempo y un lugar, y si no es en el momento oportuno o se confía en ella en una situación inapropiada, la positividad tiene el potencial de ser peligrosa.
Referencias
Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E., & Lee, J. W. (2009). Positive self-statements: Power for some, peril for others. Psychological Science, 20(7), 860–866.
