La importancia de decir NO para cuidar tu bienestar emocional

Muchas personas luchan por decir que no a los amigos o en el trabajo cuando se les asignan tareas adicionales porque nos gusta complacer y ser vistos como capaces. Pero si tiene demasiadas demandas y no hay más capacidad disponible, debe decir que no.

Trate de no sentirse culpable porque significa que alguien más puede dedicar la cantidad adecuada de tiempo y atención

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular.

¿Por qué nos cuesta tanto trabajo decir NO?

En ocasiones si no es que la mayoría de las veces nos cuesta tanto decir que no simplemente para evitar ese tipo de situación.

Como seres sociales siempre queremos pertenecer a cierto grupo y poder mantener nuestras relaciones (ya sea familiar, laboral o amistosa) entonces optamos por aceptar todo simplemente para que no nos vean como una persona conflictiva o que no coopera.

Muchas veces nos resulta bastante complicado aprender a decir que no debido a las creencias inútiles que nosotros mismos damos por hecho.

• Es grosero y hostil
• Está en contra de mi creencia de siempre tratar de complacer a todos.
• Molestará a otros
• Es desagradable y egoísta
• Haré que no les agrade 

Los efectos de no saber decir “no”

Si siempre está de acuerdo con las tareas cuando en realidad desea rechazarlas, es probable que se enoje con la otra persona aunque no haya hecho nada malo.

Es posible que gradualmente te sientas más frustrado contigo mismo.

Al asumir más demandas de las que puede hacer frente, se siente abrumado y muy estresado.

Todo esto puede llevar a experimentar depresión y/o ansiedad.

Las creencias inútiles te impiden decir “no” y van complicando tu dia a dia y puedes sentir: 

• Falta de disfrute en su día.
• Sentir que nunca tienes tiempo para descansar
• Agotamiento
• Irritabilidad
• Ansiedad
• Falta de autocuidado
• Disminución de la productividad
• Falta de motivación

A medida que creces, tus experiencias te enseñan que no siempre puedes rechazar las solicitudes.

Beneficios de decir No 

Cuando luchas por decir no en situaciones personales o profesionales, es útil recordar la autoconservación al dejar pasar las cosas.

• Creando espacio en nuestros horarios para descansar y recargar energías
• Participar en actividades que realmente se alinean con nuestros objetivos actuales
• Establecer límites con sus seres queridos y colegas

Esto nos da la oportunidad de construir una vida satisfactoria y significativa en nuestros propios términos.

Después de todo, solo podemos tener poder sobre nosotros mismos, así que ejerzamos ese poder.

Como puedo empezar a decir No 

Para iniciar el proceso de descubrimiento, hágase estas preguntas cada vez que no esté seguro de cómo proceder:

1. ¿Decir que sí me impedirá concentrarme en algo que es más importante?
2. ¿Este proyecto, oportunidad o actividad potencial se alinea con mis valores, creencias y metas?
3. ¿Cuáles son mis valores fundamentales, creencias y metas actuales?
4. ¿Decir que sí me hará sentir aún más cansado o agotado?
5. ¿Decir que sí será bueno para mi salud mental? ¿O empeorará mis síntomas?
6. En el pasado, ¿cuándo he dicho que sí y luego terminé arrepintiéndome?
7. ¿Cuándo es más probable que acepte una solicitud que preferiría rechazar? ¿Cómo puedo reducir estos desafíos?

Consejos sobre cómo decir “no” a los demás

Es importante tener en cuenta que decir “no” te permite cuidar de ti mismo/a y tus necesidades, lo que es fundamental para tu bienestar emocional y físico.

No des una respuesta definitiva

Si constantemente estás de acuerdo con las cosas en este momento, esto te da tiempo para pensar si realmente quieres decir “sí” o no.

También puede darle tiempo para desarrollar la confianza para decir “no” o idear un arreglo alternativo que podría funcionar en su lugar.

No proporciones detalles

La gente no necesita saber lo que estás haciendo y por qué dices que no. De hecho, ni siquiera necesitas una razón real para decir “no” si no quieres hacer algo. Practique rechazar la solicitud de alguien sin poner una excusa.

No pidas disculpas 

Si te cuesta complacer a la gente, es posible que te sientas culpable cuando dices “no” a alguien. 

No hay razón para que te sientas mal o culpable porque decidiste no hacer algo que alguien te pidió que hicieras.

Cuando te disculpas, podrías estar enviando el mensaje a ti mismo y a la otra persona de que hay algo malo en que los rechaces. 

Reconsidera antes de aceptar 

Una razón por la que puede ser útil darse tiempo antes de responder es que debe pensar detenidamente en lo que está de acuerdo. 

A veces, las personas te piden que te comprometas con cosas que pueden requerir mucho de tu tiempo y energía.

Si tiene la costumbre de estar de acuerdo demasiado rápido, es posible que no entienda realmente lo que está de acuerdo.

Si están tratando de hacer eso, entonces puede ser mejor decir “no” porque no tiene una comprensión clara de cuáles serían las expectativas sobre usted.

Establece prioridades

Tomarse el tiempo para pensar cuáles son las prioridades en su vida puede ayudarte a saber qué es lo que quiere aceptar hacer y para qué no tiene tiempo.

Cuando establece prioridades y trabaja en una dirección enfocada, puede permitirle dar lo mejor de sí mismo en esas pocas áreas en lugar de dispersarse demasiado tratando de ser todo para todos.

Referencias 

• Bohns VK. (2016). (Mis)understanding our influence over others: A review of the underestimation-of-compliance effect.
  ecommons.cornell.edu/bitstream/handle/1813/74812/Bohns1_Misunderstanding_our_influence.pdf;jsessionid=34E1889FF25CD08EA193888E012A83B5?sequence=1
• Barbazzeni, B. (2022, 21 abril). The Power of Saying “NO”: From Psychology to Neuroscience. ExO Insight. https://insight.openexo.com/the-power-of-saying-no-from-psychology-to-neuroscience/
• Darcy, A. M. (2022, 19 enero). The Psychological Cost of Never Saying No. Harley Therapy^TM Blog. https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/saying-no.htm