Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Mejorar hábitos de sueño es tan importante como llevar una buena alimentación. Tanto a nivel físico como psicológico
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Beneficios de mejorar tus hábitos de sueño:
- Mejora la capacidad intelectual (pensamiento, toma de decisiones y concentración).
- Facilita la regeneración celular.
- Mejora la coordinación y los reflejos.
- Mejora el humor y la capacidad de socialización.
- Controla enfermedades como la hipertensión y diabetes.
Complicaciones por no dormir lo suficiente:
- Mayor riesgo de sufrir depresión.
- Cansancio, somnolencia y menor productividad.
- Mayores posibilidades de sufrir accidentes de tránsito.
- Cambios en el humor (que puede afectar la manera en que uno interactúa con otros).
- Aumento en el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones.
Estrategias prácticas para mejorar hábitos de sueño:
- Reduce o elimina la cafeína, la nicotina y el alcohol.
- Sigue un patrón de sueño regular, incluso los fines de semana.
- Elimina las siestas, o limitalas a una siesta al día que dure máximo 15 minutos.
- Haz ejercicio, especialmente temprano en el día.
- Asegúrate de tener un ambiente cómodo para dormir.
- Asegúrate de que la temperatura de la habitación no sea demasiado cálida o elevada: las condiciones frescas favorecen la capacidad para conciliar el sueño, así como a permanecer dormido/a.
- Elimina el uso de teléfonos, televisores o computadoras portátiles 1 hora antes de dormir.
- Trata de relajarte y bajar el ritmo 30 minutos antes de acostarte.
Es posible que no estés durmiendo lo suficiente:
- Tienes dificultades para tomar decisiones y resolver problemas.
- Sientes que puedes dormitar durante las actividades diarias.
- Cometes errores y te lleva más tiempo que el habitual completar tareas.
- Tienes problemas para controlar tus emociones.
- Tienes dificultades para aprender o recordar cosas.
Mejorar hábitos de sueño nos brinda grandes beneficios a nuestra salud, por ello esperamos que puedas poner en practica algunas de estás estrategias y disfrutes de sus beneficios. Si estás interesado en conocer cómo ayudar a un compañero cuando te habla de su salud mental, entra aquí.
Fuentes bibliográficas:
NIH. (2013), Los beneficios de dormir, rec. 09/01/22, fuente.
ACHS. (2019), Para rendir mejor tienes que dormir bien, rec. 09/01/22, fuente.
HeadsUp. (2020), Taking care of your mental health; a guide for employees, rec. 09/01/22, fuente.
