La soledad es una emoción humana universal que es a la vez compleja y única para cada persona. Debido a que no tiene una sola causa común, la prevención y el tratamiento de este estado mental potencialmente dañino pueden variar drásticamente.
Sentirse solo es una experiencia humana normal. Además es posible que puedas sentirte solo cuando estás físicamente solo o incluso cuando estás en una habitación llena de gente.
Cuando no se siente conectado con nadie o sientes que nadie te comprende, es posible que sienta que estás completamente solo, incluso si estás rodeado de amigos o familiares.
Conoce más sobre la soledad y como trabajarla en este articulo.
Tabla de Contenidos
¿Qué es la soledad?
Si bien las definiciones comunes de soledad la describen como un estado de soledad o estar solo, la soledad es en realidad un estado mental. La soledad hace que las personas se sientan vacías, solas y no deseadas.
Las personas que se sienten solas a menudo anhelan el contacto humano, pero su estado de ánimo hace que sea más difícil formar conexiones con otras personas.
Los investigadores sugieren que la soledad está asociada con el aislamiento social, las habilidades sociales deficientes, la introversión y la depresión. Y según muchos expertos, no se trata necesariamente de estar solo.
En cambio, si te sientes solo y aislado, entonces así es como la soledad influye en tu estado de ánimo.
¿Por que hablamos de “estar solo” y “sentirse solo”?
¡Suscribete a nuestro blog!
Únete a nuestra lista de correo para recibir las últimas noticias y actualizaciones de nuestro contenido!
Aunque en español estar solo y sentirse solo o sentir soledad pueden parecer lo mismo en inglés estos estados se diferencian con las palabras Loneliness (estar solo) y Solitude (sentirse solo). Siendo la primera una característica y la segunda un estado.
Si bien las investigaciones muestran claramente que la soledad y el aislamiento son malos tanto para la salud mental como para la física, estar solo no es lo mismo que sentirse solo.
De hecho, la soledad en realidad tiene una serie de importantes beneficios para la salud mental, que incluyen permitir que las personas se concentren y recarguen mejor.
- El sentirse solo está marcado por sentimientos de aislamiento a pesar de querer conexiones sociales. A menudo se percibe como una separación, rechazo o abandono involuntario por parte de otras personas.
- Mientras que el estar solo puede ser voluntario. Las personas que disfrutan pasar tiempo solas continúan manteniendo relaciones sociales positivas a las que pueden regresar cuando anhelan conectarse. Todavía pasan tiempo con otros, pero estas interacciones se equilibran con períodos de tiempo a solas.
Identificar la soledad
Ya sea que una persona viva aislada o no, sentir una falta de conexión social puede ser doloroso. La soledad se puede describir de diferentes maneras y una medida de soledad comúnmente utilizada, la Escala de soledad de UCLA, pregunta a las personas sobre una variedad de sentimientos o déficits de conexión, incluida la frecuencia con la que:
- Sienten que les falta compañía
- Sentirse excluido
- Pueden sentirse “en sintonía” con las personas que los rodean
- Se sienten extrovertido y amistoso
- Sentir que hay personas a las que pueden recurrir
Dadas las posibles consecuencias para la salud de aquellos que sienten que tienen pocas o ninguna conexión social de apoyo, la soledad generalizada plantea un gran desafío social. Pero también subraya la demanda de un mayor alcance y conexión a nivel personal.
Tipos de soledad
Soledad emocional o íntima
Este tipo de soledad se describe como sentir falta de intimidad o de relaciones íntimas, incluyendo el afecto y la cercanía.
Soledad Social o Relacional
La soledad social se define como un sentimiento de no pertenencia o de no tener conexiones personales satisfactorias con familiares, amigos y vecinos.
Soledad Colectiva
Este tipo de soledad se puede explicar como un sentimiento de no ser valorado por una comunidad más grande y más amplia, o de no pertenecer a ella.
Soledad Existencial
La soledad existencial es bastante distinta de los otros tipos de soledad en que no involucra el estado de las relaciones de uno con otras personas, sino el estado del propio sentido de significado y propósito en el mundo.
Causas de la soledad
Los factores que contribuyen a la soledad incluyen variables situacionales, como el aislamiento físico, mudarse a una nueva ubicación y el divorcio. Aunque también la muerte de alguien importante en la vida de una persona puede generar sentimientos de soledad.
Además, la soledad puede ser un síntoma de un trastorno psicológico como la depresión. La depresión a menudo hace que las personas se aíslen socialmente, lo que puede conducir al aislamiento. La soledad también se puede atribuir a factores internos como la baja autoestima.
Las personas que carecen de confianza en sí mismas a menudo creen que no merecen la atención o la consideración de otras personas, lo que puede conducir al aislamiento y la soledad crónica.
Los factores de personalidad también pueden desempeñar un papel importante en la experiencia de soledad. Por ejemplo, las personas introvertidas, pueden ser menos propensos a cultivar y buscar conexiones sociales, lo que puede contribuir a sentimientos de aislamiento y soledad.
Efectos de la soledad en la salud
La soledad tiene una amplia gama de efectos negativos en la salud física y mental, que incluyen:
- Abuso de alcohol y drogas
- Función cerebral alterada
- Progresión de la enfermedad de Alzheimer
- Comportamiento antisocial
- Enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular
- Disminución de la memoria y el aprendizaje.
- Depresión y suicidio
- Aumento de los niveles de estrés
- Mala toma de decisiones
Estas no son las únicas áreas en las que la soledad pasa factura. Por ejemplo, los adultos solitarios hacen menos ejercicio que los que no se sienten solos, su dieta es más rica en grasas, su sueño es menos eficiente y reportan más fatiga durante el día.
La soledad también interrumpe la regulación de los procesos celulares en lo profundo del cuerpo, lo que predispone a las personas solitarias al envejecimiento prematuro.
Además de su asociación con síntomas depresivos y otras formas de enfermedad mental, la soledad es un factor de riesgo para enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y artritis, entre otras enfermedades.
Miedo a la soledad
Es importante tener en cuenta que existe una distinción entre la soledad y el miedo a la soledad. La soledad es el estado mental que experimentas en el momento en que estás solo.
El miedo a la soledad es la preocupación de que vas a estar solo en algún momento futuro (ya sea en cinco minutos o en la vejez).
En particular, los sentimientos de soledad también pueden desencadenar un miedo a la soledad. Y es que empiezas a sentirte triste por estar solo. Entonces tu mente comienza a pensar que siempre vas a estar solo, o que algo malo va a pasar cuando estés solo.
Síntomas del miedo a la soledad
Hay que señalar que algunos de los síntomas del miedo a la soledad son similares a los síntomas de ansiedad. Otros son más específicos del miedo a estar solo. Estos son algunos de los síntomas más comunes:
- Ansiedad, sentimientos inquietos
- Llenar constantemente el espacio vacío con la televisión u otras charlas para adormecer tu mente
- Respiración dificultosa
- Mareo
- Miedo a estar solo y/o envejecer solo
- Miedo al abandono
- Miedo a extraños, intrusos y/o ruidos
- Sintiendo una sensación de fatalidad
- No defenderse en las relaciones porque teme perder a la persona.
- Ataque de pánico
- Ritmo cárdiaco elevado
- Pensamientos rumiantes sobre no ser amado, ignorado o no deseado
- Temblando y sudando
- Pasar tiempo con personas que no disfrutas solo para evitar estar solo.
- Problemas para concentrarse, concentrarse o pensar con claridad
- Preocupación por salir lastimado
Es importante consultar con un profesional de la salud mental (contactar con un psicólogo o psiquiatra) que pueda realizar un diagnostico diferencial certero. Esto para saber si lo que tienes es miedo a la soledad o en realidad has vivido con depresión y/o ansiedad. Recuerda que no estas solo y recibir acompañamiento de un psicólogo puede ayudarte a tener una mejor calidad de vida y bienestar.
¿Qué hacer para enfrentar la soledad?
Reconoce que te sientes solo
No desperdicies tu energía luchando contra tus sentimientos o tratando de reprimir tus emociones. Todo el mundo se siente solo a veces. Y sentirse solo no significa que seas un perdedor y no significa que seas débil. Solo significa que eres humano.
Los estudios han encontrado que etiquetar tus sentimientos puede reducir su intensidad. Así que simplemente ponerle un nombre a la soledad podría ayudar a tu cerebro a entender cómo te sientes y al instante ayudarte a sentirte un poco menos solo.
Desarrollar un plan
A veces es necesario resolver un problema. En otras ocasiones, necesita resolver cómo se siente acerca del problema. Considera si la mejor manera de abordar sus sentimientos de soledad debería implicar resolver el problema (conectándose con alguien) o resolver cómo se siente acerca del problema (cuidar sus emociones).
Si se siente solo un viernes por la noche y tiene amigos o familiares a los que podría llamar, puede decidir que la mejor manera de abordar el problema es comunicarse con alguien. Es posible que le resulte útil hablar por teléfono. O bien, puede invitar a alguien a pasar tiempo con usted.
También puedes consultar Como sentirte motivado y superar la apatía.
Si te comunicas con las personas y nadie responde, es posible que te sientas aún más solo. Pero entonces sabrá abordar el problema desde un ángulo diferente: aborde cómo se siente acerca de estar solo, en lugar de tratar de conectarse con alguien.
Conéctese con personas de su pasado
A veces es más fácil conectarse con viejos amigos que hacer nuevos. Quizás perdiste el contacto con tu compañero de cuarto de la universidad a lo largo de los años. O tal vez tienes un primo con el que no hablas muy a menudo.
Puede comunicarse y ver cómo les está yendo. Hable acerca de cómo ha extrañado poder ponerse al día y decir que le gustaría volver a conectarse. Es posible que le resulte fácil conectarse con excompañeros de clase, personas de su antiguo vecindario o compañeros de trabajo anteriores porque ya tienen cosas en común. Recordar los viejos tiempos puede ayudarlo a conectarse nuevamente y es posible que descubra que puede establecer una relación en el futuro.
Está bien comunicarse con las personas a través de las redes sociales o mensajes de texto para comenzar. Pero intente hacer un seguimiento conectándose por teléfono, por video chat o en persona. Conectarse cara a cara podría ayudar a aliviar su soledad más que enviar mensajes.
Únete a un grupo o club
Además de conectarte con personas de tu pasado, también puedes decidir conectarte con gente nueva. Busque actividades comunitarias que puedan ser adecuadas para usted. Desde clubes de lectura y proyectos de servicio comunitario hasta grupos de excursionistas y sociedades comerciales, es probable que descubra que hay muchas maneras de conectarse con personas en su área.
Lee un libro
Leer un libro te ayuda a entrar en la cabeza de los personajes o narradores. Te ayudará a comprender cómo piensan otras personas y puede ayudarte a sentirte más conectado.
También es posible que desee leer un libro que normalmente no alcanzaría a veces. Ya sea que eso signifique sacar un libro de autoayuda de la biblioteca o escuchar un audiolibro de ciencia ficción, los libros pueden expandir su mundo y ayudarlo a sentirse un poco menos solo.
Encuentre un foro en línea
Una de las muchas cosas maravillosas de Internet es que puedes conectarte con personas de todo el mundo. Puede encontrar personas con intereses, problemas y objetivos similares con unos pocos clics de un botón.
Puede buscar foros donde las personas discutan temas que le interesen, desde colecciones raras hasta misterios sin resolver, películas o programas de televisión.
Es posible que descubras que hablar con otras personas sobre las cosas que te apasionan o los temas que disfrutas te ayuda a sentirte más conectado, incluso si nunca los has conocido en persona.
Aprende algo nuevo
Entusiasmarse con algo que está aprendiendo, ya sea un nuevo idioma o una nueva habilidad, puede ayudarlo a sentirse mejor. También podría abrir puertas para conocer gente nueva.
Inscríbete en una clase de cocina o toma clases de karate. O busque un curso en línea que pueda tomar, actualmente existen muchas plataformas para tomar cursos en línea e incluso puedes encontrar algunos de manera gratuita en YouTube.
Participar en un pasatiempo
Los puntos de venta creativos pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a vivir el momento. Eso significa menos pensamientos catastróficos sobre “estar solo para siempre” y menos insistencia en incidentes negativos del pasado como “No puedo creer que me haya dicho eso”.
Si no tienes ningún pasatiempo, haz que sea una prioridad encontrar uno. Experimenta con diferentes actividades, desde la pesca hasta la alfarería, hasta que descubras cosas que te encantan.
Realiza un acto de bondad
Hacer algo bueno por otras personas puede ayudarte a sentirte mejor. También puede ayudarte a sentirte más conectado con la comunidad.
Ya sea que se involucre en una recaudación de fondos o hagas un acto de bondad por un vecino, hay muchos actos de bondad que podría realizar. Si tienes dificultad para encontrar algo que puedas hacer, comunícate con organizaciones benéficas locales, hospitales, hogares de ancianos o refugios de animales para ver cómo puede ser voluntario u ofrecer ayuda.
Obtenen ayuda profesional
También es valido reconocer que estás luchando contra la soledad y no sabes qué hacer, en estos momentos puedes contactar con un profesional de la salud mental. Hablar con psicoterapeuta puede ayudarte a establecer conexiones más significativas con las personas y a descubrir estrategias para lidiar con la soledad de una manera saludable.
Además, un terapeuta puede ayudarte a descubrir las causas subyacentes de tu soledad, por ejemplo, si te sientes solo en una relación o matrimonio, te sientes solo después de una ruptura o si te sientes solo y deprimido al mismo tiempo.
Si la depresión está contribuyendo a su soledad, un profesional de la salud mental puede sugerir rutas de tratamiento, como asistir a la terapia cognitiva conductual (TCC) para replantear los pensamientos negativos y, en algunos casos, tomar un medicamento, en este caso indicado por un psiquiatra.
Referencias
- Morin, A. (2022). 10 Things to Do If You’re Feeling Lonely. Verywell mind.
- Cherry, K. (2022). Loneliness: Causes and Health Consequences. Verywell mind.
- Psychology Today Staff. (2022). Loneliness. Psychology Today.
- Well clinic. (2020). How To Cope With A Fear Of Loneliness.
