Trabajar en condiciones favorables y mejorar tus hábitos, son algunas maneras sencillas que pueden marcar una gran diferencia en tu estado de animo, tu productividad y por su puesto te ayudaran a mejorar tu salud mental.
La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos a medida que enfrentamos la vida. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta y el envejecimiento.
Tabla de Contenidos
Afronta tus emociones negativas
Esto es clave porque ser conscientes de cómo nos sentimos nos ayuda a procesar y manejar mejor nuestros sentimientos, y cómo nos relacionamos con las personas que pueden haber provocado esos sentimientos dentro de nosotros en primer lugar.
- “Sentirse bien por sentirse mal” beneficia la salud mental. (Harvard, 2017).
- Aceptar experiencias emocionales negativas, en lugar de juzgarlas, disminuye las emociones dañinas.
Cuando somos capaces de identificar y nombrar nuestras emociones, podemos desarrollar habilidades como la resolución de problemas, la autorregulación, y también aprendemos cómo desarrollar empatía y compasión por los demás a medida que nos volvemos más conscientes de cómo hacemos a los demás. sentir.
Habla
Hablar sobre cómo nos sentimos es crucial para todas las relaciones, particularmente aquellas con sus seres queridos. Cuando reunimos el coraje para hablar sobre cómo nos sentimos, fortalecemos las relaciones que tenemos con los demás y también desarrollamos nuestra inteligencia emocional, también conocida como la capacidad de comprender y responder a las emociones propias y de los demás.
- “No hay mayor agonía que llevar una historia no contada dentro de ti” ( Maya Angelou).
- ¡No estás sol@! Confía en tus seres queridos, comunícate con un terapeuta o únete a un grupo social.
Hablar de lo que duele no siempre significa que esos sentimientos desaparecerán; sin embargo, una vez que salen a la superficie, puedes aprovechar el poder de hacer el trabajo que eventualmente te llevará a sanar lo que sientes.
Trabaja en tus fortalezas
Tus puntos fuertes deberían ser algo natural para ti, pero eso no significa que no puedas fortalecerlos aún más. Llegar a utilizar sus puntos fuertes es la mejor manera de desarrollarlos aún más.
Trate de buscar actividades en el trabajo, la escuela, la universidad o la universidad que le permitan usar sus fortalezas
- Aunque tendemos a enfocarnos en mejorar nuestras debilidades, las personas crecen más rápido cuando se esfuerzan por desarrollar sus fortalezas en lugar de mejorar sus debilidades.
- Además, son más felices, más seguros y menos estresados cuando usan sus fortalezas.
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No te compares con los demás, acércate a personas que te inspiren o incluso te desafíen para tu crecimiento. Es un mundo completamente nuevo y tenemos mucho que aprender unos de otros; explora los lados de ti mismo que quizás ni siquiera creas que existen.
Duerme lo suficiente
El sueño es una parte crucial de la buena salud. Necesita dormir lo suficiente para tener suficiente energía para sus actividades diarias. Pero no solo afecta su bienestar físico. El sueño también puede cambiar la forma en que funciona tu mente.
- Mínimo entre 7 y 9 horas de sueño de calidad por noche.
- De lo contrario, tu energía, estado de ánimo y motivación, se verán afectados sin importar cuánto te esfuerces.
Puede encontrar que los problemas de sueño a largo plazo dañan su salud mental. Si está lidiando con depresión o ansiedad, la falta de sueño podría empeorarlas.
Haz ejercicio con frecuencia
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a hacerlo porque les da una enorme sensación de bienestar. Se sienten con más energía durante el día, duermen mejor por la noche, tienen una memoria más nítida y se sienten más relajados y positivos acerca de sí mismos y de sus vidas. Y también es una poderosa medicina para muchos problemas comunes de salud mental.
El ejercicio mejora:
- La función cognitiva.
- La calidad del sueño.
- El estado de ánimo.
- Ayuda a las personas a mantener un peso saludable.
Independientemente de su edad o nivel de condición física, puede aprender a usar el ejercicio como una herramienta poderosa para lidiar con problemas de salud mental, mejorar su energía y perspectiva, y sacar más provecho de la vida.
¡No tengo tiempo para hacer ejercicio!
YouTube está lleno de entrenamientos simples y que se pueden realizar directamente en tu sala de estar, no es necesario una actividad física agotadora y desgastante para mejorar tu salud mental.
Desacelera y mejora tu salud mental
- Correr de un lugar a otro y de una tarea a otra, aumenta los niveles de estrés.
- Frenar de vez en cuando nos ayuda a:
- Aclarar prioridades.
- Estar más presentes en cada momento.
- Reduce la presión arterial.
- Mejora las funciones cognitivas.
- Restaura el equilibrio emocional.
¿Haz escuchado sobre la practica de mindfulness?
El uso de técnicas de atención plena durante el trabajo es altamente recomendado y muy practico, esta practica nos ayuda a reducir el estrés, estimular el sistema inmunológico y mejorar la productividad. Conoce 3 técnicas de mindfulness para practicar en la oficina.
Haz cosas por los demás
¿Recuerdas la última vez que ayudaste a alguien realizando un acto de bondad? ¿Recuerdas la sensación de alegría que te dio y la energía extra en tu paso? La evidencia muestra que ayudar a los demás es beneficioso para su salud mental y física. Anteponer las necesidades de los demás (sin exceder) a las nuestras puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, la autoestima y la felicidad.
- Las personas que ayudan constantemente a otras personas experimentan:
- Mayor calma.
- Mejor salud.
- Menos dolores.
- Menos depresión.
Ayudar a los demás se siente bien: ayudar a los demás promueve una oleada de endorfinas en el cerebro provocada por cambios fisiológicos positivos.
Recuerda, ayudar no tiene que costar dinero o tomar mucho tiempo. Empieza con algo pequeño. Brindar apoyo emocional a los demás con una simple llamada telefónica es una excelente manera de comenzar.
Trabaja con una iluminación saludable
- La cantidad y los tipos de luz a los que nos exponemos a lo largo del día afecta no solo a nuestro sistema circadiano, sino también a nuestro bienestar emocional.
- La iluminación deficiente contribuye a la depresión y otras deficiencias en el cuerpo.
- La luz saludable mejora el estado de ánimo y los niveles de energía.
- La luz azul puede mejorar el estado de alerta y el rendimiento.
Espero que te sean de gran ayuda estas 8 maneras para mejorar tu salud mental. Si te interesa conocer 5 maneras para impulsar el bienestar en tu lugar de trabajo.
Referencia bibliográfica para mejorar tu salud mental:
White, M. (2021), 20 ways to improve mental health in the workplace, rec.05/09/21, fuente:
