La autocompasión nos ayuda a practicar el cuidado personal y ajustar su mentalidad, puede crear un entorno de vida que te nutra y te apoye de manera más profunda.
Sentir pena por uno mismo es normal, pero a menudo, este hábito puede hacer que evitemos asumir responsabilidades personales y pasemos por alto la acción.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular.
Tabla de Contenidos
¿Qué es la autocompasión?
La autocompasión es la capacidad de tratarse a uno mismo con amabilidad, cuidado y comprensión cuando se está experimentando dolor, fracaso o dificultades. Es una respuesta saludable y amorosa a uno mismo en lugar de ser crítico, duro o negativo.
Pero puede convertirse en un sentido exagerado de lástima por la propia vida, posición o circunstancia.
La mayoría de nosotros experimentamos autocompasión a lo largo de nuestra vida, y aunque puede ser un mecanismo de auto consuelo que nos ayuda a aceptar/cambiar nuestras circunstancias a veces puede adherirse a nosotros y se convierte en un habito que crea ciclos autodestructivos de auto sabotaje.
La autocompasión y la salud mental
La autocompasión se ha convertido en un tema relevante en la investigación en salud mental debido a su relación con el bienestar psicológico.
Los estudios han demostrado que se relaciona con una mejor salud mental, disminuyendo la ansiedad y la depresión, y aumentando la satisfacción con la vida.
En comparación con la autocrítica, la autocompasión se ha relacionado con una mayor resiliencia emocional, mejor autoestima, menos estrés, menos síntomas de depresión, menos ansiedad y menos pensamientos y conductas autodestructivas.
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Puede ayudar a prevenir el desarrollo de trastornos de salud mental, ya que las personas que practican la autocompasión pueden ser más capaces de manejar situaciones estresantes y de superar los momentos difíciles con más facilidad.
¿Por que es importante dejar de ser duro consigo mismo?
Es importante dejar de ser duro consigo mismo porque esto puede tener un efecto negativo en la salud mental y emocional.
Cuando nos criticamos constantemente y somos duros con nosotros mismos, podemos experimentar sentimientos de ansiedad, estrés, tristeza, baja autoestima y autoconfianza, y esto puede afectar nuestro rendimiento, relaciones y calidad de vida en general.
Ser duro consigo mismo también puede llevar a un ciclo negativo de pensamiento en el que nos centramos en nuestros errores y fallas en lugar de nuestras fortalezas y logros.
Características de una persona con autocompasión
Las personas con autocompasión suelen tener ciertas características que las distinguen de aquellas que no la practican. Algunas de estas características incluyen:
- Autoamabilidad: las personas con autocompasión se tratan a sí mismas con amabilidad, en lugar de ser duras y críticas consigo mismas.
- Humanidad compartida: reconocen que la lucha y el sufrimiento son parte de la experiencia humana y que no están solas en su sufrimiento.
- Mindfulness: las personas con autocompasión son conscientes de sus pensamientos y emociones, pero no se dejan arrastrar por ellos, mantienen una perspectiva equilibrada y no se sobrecargan con sus problemas.
- Resiliencia emocional: la autocompasión ayuda a las personas a superar los fracasos, las críticas y las dificultades de manera más efectiva.
- Autoaceptación: las personas con autocompasión aceptan sus defectos y limitaciones sin juzgarse a sí mismas, y trabajan en mejorar aquello que puedan.
- Empatía: al practicar la autocompasión, las personas suelen ser más empáticas y compasivas hacia los demás.
- Toma de decisiones efectivas: la autocompasión ayuda a las personas a tomar decisiones más efectivas al permitirles conectarse con sus valores y necesidades.
Cuando la autocompasión excede
La autocompasión en exceso puede volverse contraproducente. Cuando se convierte en autoindulgencia, puede impedir el crecimiento personal y el logro de metas.
Aquí hay algunas señales de que la autocompasión ha excedido su límite:
| Falta de responsabilidad: | Si la autocompasión se usa como una excusa para evitar la responsabilidad y no tomar medidas para cambiar las cosas, puede convertirse en un problema. |
| Perfeccionismo encubierto | En exceso puede llevar a la complacencia, y las personas pueden comenzar a justificar su inacción al decirse a sí mismas que “es suficiente como es”. Esto puede impedir la búsqueda del crecimiento y la mejora personal. |
| Victimización | La autocompasión puede volverse contraproducente cuando se convierte en victimización, en la que la persona se siente impotente ante las circunstancias de su vida y no ve ninguna posibilidad de cambio. |
| Autocrítica oculta | La persona puede comenzar a excusar y justificar su comportamiento en lugar de enfrentarlo y cambiarlo. La autocrítica puede aparecer disfrazada de autocompasión, y las personas pueden usarla para justificar su falta de acción o evitar tomar medidas. |
Como practicar la autocompasión
Practicar la autocompasión implica aprender a tratarse a uno mismo con amabilidad, comprensión y compasión, especialmente cuando se enfrenta a desafíos y dificultades en la vida. Aquí hay algunas formas en que se puede practicar la autocompasión:
- Reconocer y aceptar los sentimientos: la autocompasión comienza con la capacidad de reconocer y aceptar los sentimientos negativos y dolorosos sin juzgarse a uno mismo. Es importante comprender que todos experimentamos dolor emocional en algún momento de nuestras vidas, y es natural y humano sentirse así.
- Ser amable y compasivo: la autocompasión implica tratarse a uno mismo con la misma amabilidad y compasión que le darías a un amigo que está pasando por una situación difícil. Esto puede significar hablarse a sí mismo con un tono suave y alentador, proporcionarse apoyo emocional y recordarse a uno mismo que es humano y que merece amor y cuidado.
- Enfocarse en las necesidades: la autocompasión implica enfocarse en las necesidades personales y hacer lo necesario para satisfacerlas. Esto puede significar tomar un tiempo para uno mismo, hacer algo que le guste o buscar ayuda y apoyo cuando sea necesario.
- Practicar la meditación: La meditación puede ayudar a la mente a encontrar la calma y la claridad necesarias para conectarse con las propias necesidades y sentimientos y aceptarlos con amabilidad y compasión.
- Visualizar un momento de compasión: cuando se siente que la autocompasión es difícil de encontrar, se puede tratar de recordar un momento en el que alguien fue compasivo y amable, ya sea un amigo, un familiar o un terapeuta, y tratar de visualizar esa compasión y amabilidad hacia uno mismo.
Referencias
- Center for Mindful Self-Compassion. (2020, 18 noviembre). What is Self-Compassion? CMSC. https://centerformsc.org/learn-msc/
- Moore, C. P. (2023, 16 febrero). How to Practice Self-Compassion: 8 Techniques and Tips. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/how-to-practice-self-compassion/
- How to Practice Self Compassion and Tame Your Inner Critic. (s. f.). https://www.betterup.com/blog/self-compassion
