¿Te has llegado a sentir estresado en el trabajo? Esto es completamente normal. Pero desafortunadamente, cuando nos sentimos así, nuestra productividad y motivación se ven seriamente afectadas. Conoce más sobre el estrés en el trabajo y como disminuirlo.
Tabla de Contenidos
¿Qué es el estrés laboral?
De acuerdo con la Organización Mundial de la salud el estrés relacionado con el trabajo es la respuesta que las personas pueden tener cuando se les presentan demandas y presiones laborales; mismas que suelen no se corresponder con sus conocimientos y habilidades y que desafían su capacidad para hacer frente.
La presión en el lugar de trabajo es inevitable, particularmente en el entorno laboral contemporáneo. Incluso la presión percibida como aceptable por un individuo puede mantener a los trabajadores alertas, motivados, capaces de trabajar y aprender, según los recursos disponibles y las características personales. Sin embargo, cuando esa presión se vuelve excesiva, provoca abrumación o se percibe como inmanejable, genera estrés.
Algunos factores laborales que provocan estrés
Podemos sentirnos estresados en en una amplia gama de circunstancias laborales, pero a menudo empeora cuando:
- Se siente que hay poco apoyo o una mala relación con los jefes, supervisores y colegas. O existe una sobre-supervisión.
- Los empleados perciben poco control sobre los procesos de trabajo.
- Se presentan cambios dentro de la organización o en los deberes a realizar.
- Existen actos de acoso o discriminación
- Hay una mala organización del trabajo, por ejemplo con relación a la forma en que se diseñan los puestos y los sistemas de trabajo.
- El mal diseño de trabajo se ve reflejado en una mala gestión y en que el trabajo se torne insatisfactorio.
- Existen malas condiciones de salud y seguridad en el lugar de trabajo. Por ejemplo jornadas muy largas, cargas de trabajo muy pesadas; no contar con equipo de seguridad o los recursos necesarios para llevar a cabo las actividades laborales. E incluso que la zona donde se encuentre el lugar de trabajo presente altos índices de inseguridad.
Consecuencias del estrés laboral
Aunque como hemos mencionado algunas de las consecuencias del estrés laboral son la disminución en el rendimiento y productividad de los trabajadores. Es importante que sepas que más allá de perjudicar tu trabajo, estar estresado en el trabajo afecta tu salud física y mental. Algunas de las consecuencias del estrés laboral podrían ser:
- Afecciones de la salud mental, como depresión, ansiedad y trastornos de la personalidad.
- Enfermedad cardiovascular, incluidas enfermedades cardíacas, presión arterial alta, ritmos cardíacos anormales, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Obesidad y otros trastornos alimentarios.
- Problemas menstruales.
- Disfunción sexual, como impotencia y eyaculación precoz en hombres y pérdida del deseo sexual en hombres y mujeres.
- Daños en la piel y el cabello, como acné, psoriasis y eczema, y pérdida permanente del cabello.
- Enfermedades gastrointestinales, como ERGE, gastritis, colitis ulcerosa y colon irritable.
¿Cómo saber cuando estás estresado en el trabajo?
Si frecuentemente experimentas las siguientes sensaciones, emociones o llevas a cabo estas conductas en el contexto laboral es probable que estés pasando por un momento de mucho estrés en el trabajo:
| A nivel físico | A nivel emocional | A nivel psicológico |
| Dolor de cabeza Indigestión Fatiga Problemas para dormir Reacciones lentas Dificultad para respirar Nauseas | Irritabilidad Preocupación excesiva Sentimientos de inutilidad Ansiedad Estar a la defensiva Enojo Cambios de humor Sentimientos de pavor | Dificultad para tomar decisiones Olvidos No poder concentrarse Problemas de memoria |
¿Crees que estás teniendo un nivel de estrés en el trabajo que te provoca abrumación? Recuerda que lo mejor es siempre acudir con un profesional. Un psicólogo puede ayudarte a trabajar con los pensamientos, emociones, sensaciones y conductas relacionados con el estrés. Y también a buscar estrategias de afrontamiento saludables y efectivas.
Sin embargo, en este proceso hay actividades y pequeñas transformaciones que pueden contribuir a la disminución del estrés laboral. Te las compartimos a continuación.
Actividades para disminuir el estrés en el trabajo
Planifica tu día
- Realiza una lista con las metas que desees alcanzar a lo largo del día y dedica tu tiempo a completar las tareas de la lista.
- Puede ayudar a evitar que tu atención se desvíe por otros proyectos de baja prioridad.
- Además, se siente bien marcar un elemento de su lista de tareas pendientes.
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La lista debe ser breve y concisa. Solo concéntrate en los principales objetivos que deseas lograr durante el día, ya que de lo contrario el resultado podría ser aún más abrumador.
Adiós al multitasking o multitarea
Multitarea es solo una palabra elegante para “hacer demasiadas cosas a la vez”.
- Favorece la sobrecarga de tus sentidos, lo que puede hacer que te quemes.
- La investigación sugiere que la multitarea no funciona e incluso puede aumentar la sensación de abrumación.
- Es más probable que cometas errores por descuido ya que tu atención está dividida.
Haz un tablero Kanban
Kanban como una lista de tareas pendientes reforzada para las personas que necesitan realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del día, la semana o incluso el mes.
- Material: una cartulina y algunas notas adhesivas.
- Instrucciones:
- Dibuja tres columnas en tu cartulina.
- Etiqueta tus columnas de izquierda a derecha: “por hacer, en progreso y terminado”.
- Escribe los nombres de las tareas que tiene que hacer en notas adhesivas, luego pega cada nota en la columna llamada “por hacer”. Nota: cada nota adhesiva debe tener solo una tarea escrita.
- Al comenzar una tarea, mueva la nota adhesiva para esa tarea de “por hacer” a la columna denominada “en progreso”
- Cuando completes una tarea, mueva esa nota adhesiva de “en progreso” a la columna “terminado”.
Realiza ejercicios de atención plena
La idea es que aprendas a traer tus pensamientos al presente para que no te preocupes por cosas que ya sucedieron o que podrían suceder en el futuro.
Los ejercicios de atención plena:
- Reducen algunos de los elementos que desencadenan el estrés o agotan la energía mental.
- Disminuyen la sensación de ansiedad y abrumación.
Ejemplos para practicar la atención plena
- Meditación: La meditación no se trata de convertirse en una persona diferente, una persona nueva o incluso una mejor persona. Se trata de entrenar en la conciencia y obtener un sentido de perspectiva saludable. Por lo que no estás tratando de apagar tus pensamientos o sentimientos. Más bien estás aprendiendo a observarlos sin juzgar. Y eventualmente, puedes comenzar a comprenderlos mejor. Te compartimos un podcast sobre metidatición para que puedas iniciarte en esta actividad:
- Yoga: El yoga es una práctica antigua y compleja, arraigada en la filosofía india. Comenzó como una práctica espiritual pero se ha vuelto popular como una forma de promover el bienestar físico y mental. Aunque el yoga clásico también incluye otros elementos, el yoga que comúnmente conocemos involucra posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y meditación (dyana). Hay muchos estilos de yoga diferentes, que van desde prácticas suaves hasta prácticas físicamente exigentes. Te compartimos una rutina de introducción a la practica del Yoga:
Tomate un descanso
En ocasiones es necesario cambiar por completo la actividad que se realiza para refrescar la mente. Puedes intentar:
- Salir a caminar.
- Recostarte unos minutos.
- Tener una charla agradable e informal con algún colega o amigo.
- Escuchar música.
Elimina el caos innecesario de tu entorno
- Desactiva las notificaciones para determinados momentos del día.
- Revisa los correos electrónicos solo en intervalos de dos horas.
- Planea tu día con anticipación para que puedas concentrarte en una tarea a la vez.
Pide ayuda
Siempre puedes pedir ayuda cuando el te sientas sobrepasado por el estrés. Es completamente valido y saludable. ¡No lo dejes para después! Según la investigación, el 65% de los ejecutivos considera que los empleados estresados son un problema urgente. Si quieres conocer más sobre la psicoterapia y experimentar sus beneficios en la reducción del estrés aquí te dejamos más información sobre ¿Qué es la terapia psicológica? y qué tipo de terapia necesitas.
Sentirse estresado es un proceso útil y muy benéfico en las personas. Ya que nos ayuda a sobreponernos a las adversidades y enfrentar desafíos de una mejor manera. Por eso es importante poner en practica estas estrategias para que el estrés no juegue en nuestra contra. Y poder sentir que en tu día a día y mejora tu rendimiento y que estás disfrutando de lo que haces en el trabajo.
También te invitamos a conocer sobre las señales más importantes de estrés psicológico.
Referencias
Moore, K. (2019), How to stop being overwhelmed at work, rec. 13/12/21, fuente.
