¿Cómo quitar el estrés?

Estrategias para combatir el estrés

Todos lidiamos con el estrés de diferentes maneras, una respuesta al estrés puede ser tanto positiva como negativa, según la situación. Un nivel de estrés manejable puede ser una herramienta útil para ayudarnos a motivarnos y empujarnos a rendir al máximo. 

Sin embargo, demasiado estrés puede afectar negativamente el rendimiento y ser perjudicial para la salud física y mental.

Hay una serie de cosas que podemos hacer para superar el estrés en el momento y ayudarnos a convertirlo en impulso para nuestro desarrollo:

  • Evita los mecanismos de afrontamiento poco saludables

Cuando se trata de estrés es en realidad lo que no se debe hacer. Cuando nos sentimos estresados, podemos tratar de lidiar con él de formas que creemos que nos harán sentir mejor, pero que de hecho no son muy buenas para nosotros. 

Por ejemplo:

  • Consumo de bebidas alcohólicas.
  • Uso excesivo de redes sociales.
  • Trabajar extra en lugar de descansar.
  • Consumir muchos alimentos altos en azúcar.

Ninguna de estas cosas es mala en sí misma,pero dependiendo de por qué y cómo nos relacionemos con ellas, pueden hacernos sentir peor a largo plazo.

Se trata de comprender la intención detrás de la acción. Si no estás seguro de cuál es cuál, considera cómo te hace sentir algo después. ¿Cómo te sentirás después de hacerlo? ¿Estarás feliz, o te habrás arrepentido?

2 Reformula tu respuesta al estrés

Se ha demostrado científicamente que cambiar la forma en que pensamos sobre el estrés puede mitigar los impactos negativos del mismo. Según un estudio que siguió a 30.000 personas durante ocho años demostró que:

  • Las personas con altos niveles de estrés y que a su vez pensaban que el estrés era dañino para la salud tenían un 43% más de posibilidades de morir.
  • Las personas con altos niveles de estrés pero no lo vieron como algo malo, no tenían más probabilidades de morir; de hecho, tenían la menor probabilidad de morir de todos los participantes del estudio.

Kelly McGonigal comparte en su Ted Talk cómo cambiar de opinión sobre el estrés puede cambiar la reacción de su cuerpo: https://youtu.be/vdSnTRTnIzk

3 Habla con alguien sobre eso

Conectarse con las personas puede hacer maravillas para reducir nuestros niveles de estrés.

Durante una respuesta al estrés, liberamos oxitocina.

  • Una neurohormona que nos impulsa a buscar relaciones cercanas y nos hace desear el contacto con nuestros seres queridos. 

Beneficios de la oxitocina en nuestro cuerpo:

  • La oxitocina disminuye la tensión arterial y el ritmo cardiaco.
  • Reduce la tensión muscular.
  • Mejora la cicatrización.
  • También participa en la absorción de los nutrientes por el estómago y los intestinos.
  • Disminuye la liberación de cortisol (hormona del estrés).

Hablar con alguien sobre cómo te sientes o simplemente conectarte con personas de tu vida durante momentos de estrés puede, a su vez, liberar aún más oxitocina, mejorando los efectos positivos que tiene tanto en nuestras mentes como en nuestros cuerpos.

4 ¡Actívate!

El ejercicio libera endorfinas que nos hacen sentir bien y tiene el beneficio adicional de distraernos de lo que nos está causando estrés. 

Cualquier forma de movimiento físico, ya sea:

  • Haciendo yoga.
  • Saliendo a caminar.
  • Andando en bicicleta.
  • Bailando en tu sala.
  • Haciendo una rutina de Youtube en casa.

Pueden aminorar el estrés y eliminar la tensión, aumentar la energía y mejorar la confianza en uno mismo y el estado de ánimo. 

También puede ayudarnos a dormir y tiene muchos otros efectos positivos en nuestro sistema cardiovascular, digestivo e inmunológico, protegiendo nuestro cuerpo de los efectos negativos del estrés y disminuyendo los niveles de ansiedad.

El ejercicio tampoco tiene que ser riguroso, elige algo que disfrutes y simplemente mueve tu cuerpo. 


Referencias

Leigh, G. (2021), Four ways to deal with feeling stressed, rec. 22/08/21, fuente: https://www.linkedin.com/pulse/four-ways-deal-feeling-stressed-gemma-leigh-roberts/

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