La autoeficacia es la creencia de una persona en su capacidad para tener éxito en una situación particular. Además puede desempeñar un papel muy importante no solo en cómo te sientes contigo mismo, sino también en si logras o no con éxito tus metas en la vida.
Prácticamente todas las personas pueden identificar las metas que quieren lograr y las cosas que les gustaría cambiar. Sin embargo, la mayoría de estas personas también se dan cuenta de que poner estos planes en acción no es tan simple. Por ello necesitamos prestar especial atención a la autoeficacia al establecer objetivos para asegurarnos de que nuestras creencias de eficacia estén en línea con nuestros objetivos y no trabajen en nuestra contra.
Tabla de Contenidos
¿De donde viene el concepto de autoeficacia?
El concepto de autoeficacia es fundamental para la teoría cognitiva social del psicólogo Albert Bandura, que enfatiza el papel del aprendizaje por observación, la experiencia social y el determinismo recíproco en el desarrollo de una personalidad. A partir de estas teorizaciones Bandura describió que las creencias pueden ser determinantes de cómo las personas piensan, se comportan y sienten.
Bandura y otros investigadores han descubierto que la autoeficacia de un individuo juega un papel importante en la forma en que se abordan las metas, las tareas y los desafíos. El mismo autor describe 4 principales fuentes de autoeficacia.
4 Fuentes de las creencias de autoeficacia
Experiencias de Maestría
La primera y principal fuente de autoeficacia es a través de experiencias de dominio. Sin embargo, nada es más poderoso que tener una experiencia directa de dominio para aumentar la autoeficacia. Tener éxito, por ejemplo, en dominar una tarea o controlar un entorno, generará confianza en sí mismo en esa área, mientras que un fracaso socavará esa creencia de eficacia. Tener un sentido resiliente de autoeficacia requiere experiencia en la superación de obstáculos a través del esfuerzo y la perseverancia.
Experiencias vicarias
La segunda fuente de autoeficacia proviene de nuestra observación de las personas que nos rodean, especialmente las personas que consideramos modelos a seguir. Ver a personas similares a nosotros tener éxito gracias a su esfuerzo sostenido aumenta nuestra creencia de que nosotros también poseemos las capacidades para dominar las actividades necesarias para tener éxito en esa área.
Autoeficacia de la persuasión verbal
Las personas influyentes en nuestras vidas, como padres, maestros, gerentes o entrenadores, pueden fortalecer nuestra creencia de que tenemos lo que se necesita para tener éxito. Estar convencidos de que poseemos las capacidades para dominar ciertas actividades significa que es más probable que nos esforcemos y lo mantengamos cuando surjan problemas.
Estados emocionales y fisiológicos
El estado en el que te encuentres influirá en cómo juzgas tu autoeficacia. La depresión, por ejemplo, puede empañar la confianza en nuestras capacidades. Las reacciones de estrés o la tensión se interpretan como signos de vulnerabilidad a un bajo rendimiento, mientras que las emociones positivas pueden aumentar nuestra confianza en nuestras habilidades.
La quinta fuente de autoeficacia: Experiencias imaginarias
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Adicionalmente el psicólogo James Maddux ha sugerido una quinta ruta hacia la autoeficacia a través de las “experiencias imaginarias”. Refiriéndose a el arte de visualizarnos a nosotros mismos comportándonos de manera efectiva o exitosa en una situación determinada.
¿Cuál es la importancia de la autoeficacia?: Ejemplos
Las personas con alta autoeficacia tienden a ver las dificultades como desafíos en lugar de amenazas. Por lo que pueden estar más intrínsecamente interesados en las tareas que realizan. La dificultad y el fracaso para estas personas no significan derrota; en cambio, les permiten redoblar sus esfuerzos y buscar nuevas formas de superación.
Las personas con un fuerte sentido de autoeficacia suelen:
- Desarrollar un interés más profundo en las actividades en las que participan.
- Formar un sentido más fuerte de compromiso con sus intereses y actividades.
- Recuperarse rápidamente de contratiempos y decepciones.
- Ver los problemas desafiantes como tareas que deben dominarse
Mientras que las personas con un débil sentido de autoeficacia:
- Evite las tareas desafiantes
- Cree que las tareas y situaciones difíciles están más allá de sus capacidades
- Concéntrese en las fallas personales y los resultados negativos.
- Pierde rápidamente la confianza en las habilidades personales.
Como puedes ver, en el lado opuesto las personas con baja autoeficacia tienden a ver las tareas difíciles como amenazas que deben evitar. Debido a esto, también tienden a evitar establecer metas y tienen bajos niveles de compromiso con las que hacen.
Así que cuando ocurren contratiempos, tienden a darse por vencidos rápidamente. Ya que no tienen mucha confianza en su capacidad de logro, es más probable que experimenten sentimientos de fracaso y depresión. Las situaciones estresantes también pueden ser muy difíciles de manejar y aquellos con baja autoeficacia son menos resistentes y menos propensos a recuperarse.
¿Cómo saber que tan desarrollado está mi sentido de autoeficacia?
Para una evaluación rápida e informal de tus propios niveles de autoeficacia, puedes hacerte las siguientes preguntas:
- ¿Sientes que puedes manejar los problemas si estás dispuesto a trabajar duro?
- ¿Confías en tu capacidad para lograr tus objetivos?
- ¿Sientes que puedes manejar los eventos inesperados que surgen?
- ¿Es capaz de recuperarse con bastante rapidez después de eventos estresantes?
- ¿Sientes que puedes encontrar soluciones cuando te enfrentas a un problema?
- ¿Sigues intentándolo incluso cuando las cosas parecen difíciles?
- ¿Eres bueno para mantener la calma incluso frente al caos?
- ¿Te desempeñas bien incluso bajo presión?
- ¿Tiende a concentrarse en su progreso en lugar de sentirse abrumado por todo lo que aún tiene que hacer?
- ¿Crees que el trabajo duro eventualmente dará sus frutos?
Si respondiste afirmativamente a muchas o a la mayoría de estas preguntas, entonces es muy probable que tengas un sentido fuerte de autoeficacia. Por el contrario si crees que tu autoeficacia necesita un impulso, puedes considerar algunas de las siguientes estrategias para trabajar en ella.
Estrategias para mejorar la autoeficacia
Afortunadamente, la autoeficacia es una habilidad psicológica que puedes fomentar y fortalecer. Comienza por buscar formas en las que puedas incorporar las fuentes de autoeficacia de Bandura en tu propia vida. Por ejemplo:
Celebre su éxito
Las experiencias de dominio juegan un papel fundamental en el establecimiento de la autoeficacia. Bandura realmente identificó esto como la forma más efectiva de crear un fuerte sentido de confianza en uno mismo. Cuando tienes éxito en algo, puedes construir una poderosa creencia en tu habilidad. El fracaso, por otro lado, puede socavar estos sentimientos, especialmente si todavía se encuentra en las primeras fases de construcción de un sentido de eficacia personal.
Sin embargo, los tipos ideales de éxito no son necesariamente los que se obtienen con facilidad. Si experimenta mucho éxito fácil, es posible que se dé por vencido más fácilmente cuando finalmente encuentre el fracaso. Así que trabaje en establecer metas que sean alcanzables, pero no necesariamente fáciles. Requerirá trabajo y perseverancia, pero emergerá con una creencia más fuerte en sus propias habilidades una vez que las alcance.
Observar a los demás
Bandura también identificó las experiencias vicarias obtenidas a través del modelado de pares como otro medio importante para establecer y fortalecer la autoeficacia. Ver a otros esforzándose y teniendo éxito, como resultado, puede aumentar su confianza en su propia capacidad para tener éxito.
Un factor que juega un papel clave en la efectividad de este enfoque es cuán similar es el modelo a usted. Cuanto más parecido sienta que es, más probable es que sus observaciones aumenten su sentido de autoeficacia.
Busca afirmaciones positivas
Escuchar comentarios positivos de los demás también puede ayudar a mejorar su sentido de autoeficacia. De la misma manera, trate de evitar pedir comentarios a personas que sabe que tienen más probabilidades de tener una visión negativa o crítica de su desempeño.
Por ejemplo, que su médico le diga que está haciendo un buen trabajo al cumplir con su plan de dieta puede ser alentador. Los comentarios de amigos, mentores, profesionales de la salud y personas a las que respeta pueden ayudarlo a sentir una mayor confianza en sus propias habilidades.
La retroalimentación social positiva puede ser útil para fortalecer su sentido de eficacia ya existente, pero los comentarios negativos a menudo pueden tener un poderoso efecto de socavamiento. Bandura sugirió que la retroalimentación social por sí sola no es suficiente para desarrollar su confianza en sí mismo, pero puede ser una herramienta útil cuando necesita un poco de aliento adicional.
Presta atención a tus pensamientos y emociones
Si se siente estresado o nervioso antes de un evento desafiante, es posible que se sienta menos seguro de su capacidad para hacer frente a la tarea en cuestión.
Otra forma de aumentar su autoeficacia es buscar formas de manejar sus pensamientos y emociones sobre lo que está tratando de lograr.
¿Te sientes ansioso? Buscar formas de aliviar sus niveles de estrés puede ayudarlo a sentirse más seguro de sus capacidades. ¿Te encuentras viviendo en pensamientos negativos? Busque formas de reemplazar la negatividad con un diálogo interno positivo que promueva la confianza en sí mismo.
Estos dos últimos puntos están íntimamente relacionados con el pensamiento pesimista, para conocer más puedes leer Características de una persona pesimista
Además recuerda que es valido necesitar ayuda para explorar y desarrollar el sentido de autoeficacia. Para ello puedes acudir con un psicoterapeuta. El enfoque psicoterapéutico del cual surge la concepción de autoeficacia es la terapia cognitivo conductual.
Referencias:
- Aktar, M. (2008). Efficacy Beliefs. Positive Psychology.
- Cherry, K. (2020). Self Efficacy and Why Believing in Yourself Matters. Verywell mind.
- Ackerman, C. (2022). What Is Self-Efficacy Theory? (Incl. 8 Examples & Scales). Positive Psychology.
