Si te sientes agotado y no crees que no puedas recuperarte de forma natural, es posible que estés experimentando agotamiento emocional.
El agotamiento emocional pueden afectar negativamente el comportamiento y la calidad de vida de una persona.
Tabla de Contenidos
¿Qué es el agotamiento emocional y mental?
El agotamiento emocional es el estado de sentirse emocionalmente agotado o emocionalmente cansado debido a la acumulación de estrés.
Todos experimentamos estrés, pero cuando el estrés es demasiado alto, perdemos nuestro sentido de control y nuestra energía. Cuando eso sucede, nuestro sistema de respuesta a emergencias desencadena una descarga de adrenalina.
Nuestra hormona natural estabilizadora del estado de ánimo, la serotonina, se agota o comienza a agotarse.
¿Qué provoca el agotamiento emocional?
- Falta de apoyo social: No tener a nadie a quien acudir en momentos de gran estrés puede conducir a la soledad, la desesperanza y el agotamiento emocional.
- Pensamientos, sentimientos y comportamientos: Los pensamientos, sentimientos y comportamientos mal regulados.
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- Ser un cuidador: La prestación de cuidados puede ser un viaje cuesta arriba solitario que exige paciencia, tiempo y sacrificio personal.
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- Baja satisfacción laboral / Trabajar demasiadas horas: Sentirse infeliz en el trabajo (debido a la falta de proyectos significativos o reconocimiento) puede generar estrés crónico.
Trabajar demasiadas horas puede provocar estrés crónico, depresión y un aumento de la hormona cortisol
- Problemas de relación: Las dificultades en las relaciones, como un divorcio o la separación de un amigo, pueden reducir el apoyo social y aumentar el estrés.
- Falta de control: Creer que no tiene control sobre su vida o luchar para equilibrar el cuidado personal con las demandas de la vida puede hacer que se sienta abrumado.
- Perdida de un ser querido: Perder a un ser querido puede hacerte sentir una variedad de emociones, como tristeza, enojo o soledad.
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Síntomas del agotamiento emocional
Reconocer los síntomas temprano es esencial para tomar medidas para mejorar.
| Físicos | Mentales | Emocionales |
| Aumento o pérdida de peso Falta de apetito Fatiga Palpitaciones del corazón Músculos adoloridos Tensión muscular Cambios en el apetito | Olvido Confusión Pérdida de memoria Dificultad para concentrarse Falta de imaginación Sentirse agotado | Pesimismo Apatía Desesperación Ira o irritabilidad Falta de motivación Ansiedad y/o depresión sentimientos de fracaso sentirse agotado |
Estrategias para trabajar el agotamiento emocional
A continuación te dejamos algunas recomendaciones que podrían ayudarte a sobrellevar el agotamiento mental.
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Recuerda que siempre puedes hacer estas estrategias con apoyo de un experto:
Escucha música relajante
La música es una poderosa herramienta para la relajación y el manejo del estrés por varias razones. Lo más importante que debe saber es que la música puede ayudarlo a relajarse tanto física como psicológicamente, puede hacerlo bastante rápido y con muy poco esfuerzo consciente de su parte.
La clave es elegir música que te resulte relajante y que realmente disfrutes escuchar.
Usar aromaterapia
La aromaterapia es otra herramienta de manejo del estrés que requiere tan poco esfuerzo que quizás se pregunte si es realmente efectiva.
oímos de un sinfín de esencias para relajar como la lavanda, pero incluso también podemos usar cualquier aroma que sea de nuestro agrado, fin de esto, es que generemos nosotros mismos una relajación con nuestros gustos.
Involúcrese en un pasatiempo
Los pasatiempos son actividades que a menudo consideramos divertidas, pero para las que no tenemos tiempo. Los pasatiempos, sin embargo, pueden ayudarnos a entrar en un lugar mental que es casi meditativo.
Son tipos de gratificaciones, que son actividades que los psicólogos positivos recomiendan para la felicidad y el alivio del estrés.
Estas actividades puedes adaptarlas a tus gustos o quizá algo que siempre quisiste hacer pero nunca te atreviste; clases de cocina, artes plásticas, pintura, fotografía, quizá algún curso sobre alguna asignatura científica.
Lee un buen libro
la lectura muchas veces o nos puede encantar o simplemente la vemos como algo obligatorio. pero al leer algo que este fuera de lo obligado ya sean temas de trabajo o incluso las malas noticias de la sociedad actual pueden generarnos mas estrés.
Si te gusta la lectura, excelente, pero si no es de tu agrado empieza por tiempos cortos para ir avanzando pero permite conocer las capacidades creativas de tu mente.
Permitimos leer un libro de nuestros gusto;, fantasía, poesía, ciencia, romántica. Esto podrá ayudarnos a generar un espacio mental que nos permitirá salir de esa sensación de agotamiento.
Acude a terapia
En algunas ocasiones el sentirnos de esta forma y poder hablar con un especialista podría ser bastante gratificante.
Si no puede manejar su agotamiento emocional, está experimentando ansiedad o depresión, o pensamientos suicidas, es hora de consultar a un profesional médico para obtener ayuda.
Cualquiera que experimente depresión, ansiedad o pensamientos suicidas (debido al agotamiento emocional u otra razón) debe saber que no está solo y que hay ayuda disponible.
Referencia:
Eatough, E. (01 de junio del 2021). 22 ways to treat and navigate emotional exhaustion. BetterUp. Recuperado de: https://www.betterup.com/blog/emotional-exhaustion.
