Me siento sola y triste, ¿Qué puedo hacer?

Sentirse solo es una experiencia humana normal, pero su mala gestión puede perjudicarnos tanto física como mentalmente. La soledad puede venir de diferentes lugares y momentos.

También hay que observar si este estado emocional es persistente y prevenir un caso de depresión.

Cuando nos sentimos solos, este sentimiento puede venir de una falta de contacto social o de nuestros propios significados sobre la soledad. Descrubre una salida aquí.

¿Qué es la soledad?

La soledad es un estado mental universal pero a la vez complejo, por que todos lo experimentamos de distintas formas.

Las personas suelen describir la soledad como un vacío y aislamiento no deseados, las personas que se sienten solas a menudo anhelan el contacto humano. Aunque paradójicamente, este mismo estado de animo hace que sea más difícil formar conexiones con otros.

Los investigadores sugieren que la soledad está asociada con el aislamiento social, las habilidades sociales deficientes, la introversión y la depresión.

Además, la soledad, según muchos expertos, no se trata necesariamente de no estar acompañado por otros físicamente. Es decir que puedo sentirme sola a pesar de tener familia y amigos presentes.

¿Por qué me siento sola?

A continuación te comparto algunas razones por las que podemos sentirnos solos:

Falta de contacto social

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La falta de actividad social puede hacer que una persona comience a sentirse sola y triste. Si te sientes sola, es posible que necesites un poco de contacto social, sentirse solo y triste podría ser simplemente una respuesta natural a no pasar tiempo con los demás.

Recuerda que es importante contar con un sistema de apoyo y que todos debemos tener un pequeño círculo de personas de confianza con los que puedamos contar pase lo que pase.

Toma en cuenta que si te sientes solo a pesar de tener a otros a tu alrededor es posible que debas intentar desarrollar habilidades a través de la terapia para poder disfrutar de interacciones sociales más significativas.

Para conocer más al respecto no te pierdas ¿Qué es la psicoterapia y cómo se aplica?.

Pasaste por una experiencia fuerte y/o desagradable

Muchas personas comienzan a sentirse tristes y solas después de que les sucedió algo malo en sus vidas.

Si no tomamos el tiempo para llorar y lidiar con estas emociones, entonces no será fácil dejar de sentirse solo o triste. Acercarnos a otros en busca de ayuda podría ser una buena manera de responder.

Esto también incluye estar pasando por un momento estresante en el trabajo. Lidiar con el estrés no siempre es simple y, a veces, puede incluso hacernos sentir una profunda tristeza y desesperanza (como estar en un estado de depresión).

Si parece que así es como te sientes la mayor parte del tiempo, es posible que no estés lidiando bien con el estrés, por eso es bueno practicar la autoobservación y reconocer las cosas mientras se está abierto a recibir ayuda.

Alguien querido se alejó

Las personas suelen sentirse solas cuando otros que aprecian se alejan por distintos motivos. Por ejemplo cuando los hijos dejan el hogar o cuando los amigos se mudan. Los eventos importantes de la vida como estos pueden hacer que alguien se sienta triste y solo con más frecuencia de lo habitual.

Discusiones con amigos

Las discusiones con amigos también pueden hacernos sentir solos y tristes. Una discusión con amigo importante para nosotros con quien hablar podría estar contribuyendo a nuestro sentimiento de soledad.

Recuerda que si una discusión con un amigo te ha puesto en una posición en la que te sientes triste y solo, no dudes en comunicarte. Existe la posibilidad de que tu amigo se sienta igualmente mal y que reconciliarse sea algo bueno para ambos.

Problemas de romance

Los problemas de romance pueden conducir al sentimiento de soledad y tristeza tanto como cualquiera de las otras cosas mencionadas hasta ahora.

De hecho, es posible que te sientas solo en este momento porque tu vida no tienes tanto romance como te gustaría. Podrías tener muchos amigos que te apoyen y familiares amorosos y aun así sentirte solo.
Esto puede ser provocado a que anhelar una conexión romántica con alguien especial es completamente normal y no poder encontrar una conexión es difícil.

¿Qué hacer si me siento sola y triste?

Recuerda que la soledad es una experiencia humana normal. Aunque cuando no se controla, puede ser perjudicial para la salud emocional y física.

Así que ya sea que ocasionalmente te sientas un poco solo cuando estas solo en casa o experimente una profunda sensación de soledad que nunca desaparece, es importante abordar la soledad de una manera saludable.

Aquí hay 10 cosas que puedes hacer de inmediato cuando te sientes solo:

Reconoce que te sientes solo

No desperdicies tu energía luchando contra tus sentimientos o tratando de reprimir tus emociones. Todo el mundo se siente solo a veces.

Sentirte solo no significa que seas un perdedor y no significa que seas débil. Solo significa que eres humano.

Algunos estudios han encontrado que nombrar nuestros sentimientos puede reducir su intensidad. Por lo tanto, simplemente ponerle un nombre a la soledad podría ayudar a tu cerebro a entender cómo te sientes, ayudándote incluso a sentirte un poco menos solo.

Desarrollar un plan

A veces es necesario resolver un problema, mientras que en otras ocasiones, se necesita resolver cómo nos sentimos acerca del problema.

Por ello considera si la mejor manera de abordar tus sentimientos de soledad debe implicar resolver el problema (conectándose con alguien) o resolver cómo se siente acerca del problema (cuidar sus emociones).

Por otra parte, también puedes optar por participar en una estrategia de afrontamiento saludable que te permita sentirte mejor. Algunos ejemplos son dibujar, tejer o hacer jardinería, estás son actividades solitarias que pueden ayudarte a lidiar con tu soledad de una manera saludable.

Conéctese con personas de su pasado

A veces es más fácil conectarse con viejos amigos que hacer nuevos. Al sentirse solo puede comunicarse y ver cómo les está yendo a algún viejo amigo o familiar con el que casi no haya tenido contacto. Habla sobre cómo has extrañado poder ponerte al día y sobre cómo te gustaría volver a conectarse.

Está bien comunicarte con las personas a través de las redes sociales o mensajes de texto para comenzar. Pero intenta hacer un seguimiento conectándoles por teléfono, por video chat o en persona. Conectarse cara a cara podría ayudar a a dejar de sentirse solo aún más que los mensajes.

Otras formas de actuar al sentirnos solos pueden ser:

• Únete a un grupo o club: Te permitirá conectarte con gente del pasado tanto como conocer gente nueva. Puede acudir desde clubes de lectura y clubes de jardinería hasta grupos de excursionistas y grupos empresariales.
• Lee un libro: Leer un libro te ayuda a entrar en la cabeza de los personajes o narradores. Te ayudará a comprender cómo piensan otras personas y puede ayudarte a sentirte más conectado.
• Encuentra un foro en línea: Internet nos permite conectar con personas de todo el mundo. Puedes encontrar personas con intereses, problemas y objetivos similares con unos pocos clics de un botón.
• Aprende algo nuevo: Entusiasmarse con algo que estas aprendiendo, ya sea un nuevo idioma o una nueva habilidad, puede ayudarte a sentirte mejor. También podría abrir puertas para conocer gente nueva.
• Participar en un pasatiempo: Las actividades creativas pueden impulsar tu estado de ánimo y ayudarte a vivir el momento. Experimenta con diferentes actividades, desde la pesca hasta la alfarería, hasta que descubras cosas que te encantan.
• Realiza un acto de bondad: Hacer algo bueno por otras personas puede ayudarte a sentirte mejor y más conectado con la comunidad.

Obtén ayuda profesional

Si estás luchando contra la soledad y no sabes qué hacer, es posible que desees buscar ayuda profesional. Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a establecer conexiones más significativas con las personas y a descubrir estrategias para lidiar con la soledad de una manera saludable.

En Neopraxis podemos brindarte un acompañamiento psicológico ideal.

Referencias

• BetterHelp Editorial Team. (2022). Why Do I Always Feel Sad And Lonely?. BetterHelp.
• Morin, A. (2021). 10 Things to Do If You’re Feeling Lonely. Verywell mind.
• Cherry, K. (2021). Loneliness: Causes and Health Consequences. Verywell mind.