Pensar en comenzar una terapia psicológica puede traernos muchas dudas. Quizá sobre como dar el primer paso, como es una terapia psicológica y como iniciar terapia psicológica. La presencia de estas preguntas es completamente natural y además resulta comprensible que queramos tener información o algunas pistas antes de emprender este viaje de autoconocimiento y resolución de problemas.
Tabla de Contenidos
Algunas cosas que saber sobre la psicoterapia
Que es una terapia psicológica
Es importante saber que es la terapia en psicología o la terapia psicológica. La psicoterapia es una forma de ayudar a las personas con una amplia variedad de enfermedades mentales y dificultades emocionales. La psicoterapia puede ayudar a eliminar o controlar los síntomas que son tan preocupantes para una persona que afectan su funcionamiento, tranquilidad y sensación de bienestar.
Los problemas a los que ayuda la psicoterapia incluyen dificultades para hacer frente a la vida diaria; el impacto de un trauma, enfermedad médica o pérdida, como la muerte de un ser querido; y trastornos mentales específicos, como depresión o ansiedad.
No es lo mismo terapia y psicología
Tanto la psicología como la terapia son una actividad profesional. Sin embargo la psicología es el estudio científico de la mente y el comportamiento, de acuerdo con la Asociación Americana de Psicología. E incluye muchos subcampos de estudio, como: el desarrollo humano, el deporte, la salud, la conducta clínica y social, etc. Es decir es el campo teórico base del cual se desprenden metodologías y practicas especializadas para cada área de aplicación como la psicoterapia.
Por eso no son lo mismo psicólogos y terapeutas
Algunas veces podemos pensar que terapeuta y psicólogo es lo mismo. Sin embargo como mencionamos antes la psicología y por lo tanto el psicólogo tienen aplicaciones en distintos contextos profesionales. Mientras que la psicoterapia y por tanto el área laboral del terapeuta corresponde con un grado especializado de la psicología clínica. Y cabe mencionar que aunque la formación base ideal del terapeuta es en psicología, hay otros profesionales como los psiquiatras que también puede dar psicoterapia.
Si estás interesado en conocer más sobre como dar una terapia psicológica no olvides que lo principal es tener un comportamiento ético. Indaga en diferentes programas de formación de terapeutas y especialidades para poder acompañar en procesos psicoterapéuticos con profesionalismo.
¿Cómo es la primera sesión en psicología?
No te preocupes de no saber qué hacer una vez que comience la sesión. Es normal sentir un poco de ansiedad en las primeras sesiones. Pero ten confianza en que los psicólogos tienen experiencia en establecer el tono y poner las cosas en marcha. Los psicologos y psicoterapeutas estan capacitados para guiar cada sesión de manera efectiva para ayudarte a acercarte a tus objetivos. De hecho, la primera sesión puede parecer un juego de 20 preguntas.
El psicologo indagará sobre ti
Es común que se inicie con una pregunta como: “¿Qué te trajo aquí hoy?” . Estas preguntas les ayudan a identificar cual es tu problema, incluso si no estás seguro de por qué lo tienes o cómo manejarlo. Recuerda que si el problema es demasiado doloroso para hablar, el psicólogo no debe presionarte para que digas más de lo que te sientes cómodo compartiendo hasta que se conozcan mejor. Está bien que digas que aún no estás listo para hablar de algo.
Buscará comprender el problema
Explorarán cómo el problema está afectando tu vida cotidiana, haciendo preguntas como si has notado algún cambio en tus hábitos de sueño, apetito u otros comportamientos. Tambien explorarán el tipo de apoyo social que tienes, por lo que preguntará sobre tu familia, amigos y compañeros de trabajo. Este proceso puede llevar más de una sesión.
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Una vez que el psicólogo tenga un historial completo, los dos trabajarán juntos para crear un plan de tratamiento. Estableciendo objetivos para que ambos tengan claro en qué trabajarán.
Al final de su primera sesión, el psicólogo también puede tener sugerencias para la acción inmediata. Si está deprimido, por ejemplo, el psicólogo podría sugerirle que consulte a un médico para descartar cualquier afección médica subyacente, como un trastorno de la tiroides. Al final de las primeras sesiones, debería tener una nueva comprensión de su problema, un plan de juego y un nuevo sentido de esperanza.
¿Cómo se inicia una terapia psicológica?
La respuesta a la pregunta ¿cómo inicia una terapia psicológica? desde la perspectiva de la persona que acude a psicoterapia es diversa. Ya que la experiencia de cada persona es única, aunque es cierto que esta diversidad puede generar muchas otras pregunta. Es Inspirado en todas aquellas personas con dudas, aquí hay 8 consejos que podrían serte útiles si eres nuevo o estás pensando en comenzar una terapia psicológica.
Hazlo tu mismo
A veces dar el primer paso puede ser difícil y podemos pensar que necesitamos el ‘’empujón‘’ de alguien para sentirnos más cómodos con la idea de asistir a una terapia psicológica. Sin embargo, comenzar un proceso de psicoterapia sin querer hacerlo o no haberse involucrado en el proceso de elegir un psicólogo, puede no ser la mejor idea. Por lo general, es mejor que el inicio de la terapia psicológica sea entendiendo que, aunque otros pueden beneficiarse de que tu recibas tratamiento. Recuerda que la respuesta a cuando ir a terapia psicológica la tienes tu. Pues la terapia es una elección personal porque es adecuada para ti y sólo para ti.
¿Aún no sabes si es tu convicción querer ir a psicoterapia? Recuerda que la decisión de iniciar terapia es personal. Pero esperamos que las siguientes preguntas puedan ayudarte a conocer más sobre está decisión:
- ¿Alguien me ha dicho que necesito ir a terapia? Cuando lo hicieron, ¿Cómo me sentí y qué pensé al escucharlo?
- ¿Estoy teniendo alguna problemática que no sale de mi mente? ¿Pensar constantemente en esa problemática está interfiriendo en mis actividades cotidianas?
- ¿Me siento sobrepasado por alguna experiencia presente actualmente en mi vida?
- ¿Hay experiencias de mi pasado que intervienen en mi forma de vivir el presente?
- ¿Qué me provoca la idea de ir a psicoterapia? (Por ejemplo, ir a psicoterapia puede hacerme sentir vulnerable y eso me da miedo)
No todas las terapias son iguales, ni todos los terapeutas son iguales.
No hay solo una forma de hacer psicoterapia. Los psicólogos tienen formaciones, credenciales y antecedentes académicos muy diversos. Incluso terapeutas con enfoques de terapia similares, trabajan de maneras muy diferentes. Para tener más elementos en el proceso de encontrar una psicoterapia para ti te invitamos a leer Conoce los diferentes tipos de terapia psicológica ¿Cuál es la mejor para ti?.
Todos los psicólogos serán diferentes, incluso por sus diferentes personalidades, así que puedas encontrar que un terapeuta es demasiado callado para ti, demasiado hablador o que hay algunas cosas de su manera de vestir que te distraen. Cualquiera que sean los motivos de que algo te guste o no te guste, siempre se puede cambiar de terapeuta o a una psicoterapia con diferente enfoque. Los psicólogos no lo toman personal. De hecho si hablas con tu terapeuta sobre que no te sientes cómodo con el o con su tipo de terapia, el o la terapeuta pueden ayudarte brindándote una mejor recomendación de con quien podrías continuar tu proceso psicoterapéutico.
La mejor psicoterapia
Es difícil definir cual es la mejor terapia psicológica. Pues el hecho de que algunas personas confíen en un tipo de terapia o terapeuta no significa que funcione para ti. Para conocer más sobre la diversidad de terapias psicológicas te invitamos a leer Tipos de terapia psicológica ¿Cuál es la mejor terapia psicológica para mi?
Así que para empezar terapia psicológica lo mejor que puedes hacer es llamar a algunos terapeutas antes de verlos. Presta atención a cómo reaccionas a su voz, la información que te brindan y a tu instinto. También puedes apoyarte de la ayuda de un equipo de psicólogos profesionales para encontrar al terapeuta indicado para ti.
En Neopraxis hemos diseñado un breve proceso de preguntas que nos ayuda a conocer mejor tus necesidades, expectativas y preferencias para poder hacerte recomendaciones más adecuadas del tipo de terapia y terapeuta que pudiera ser mejor para ti. Encuentra al terapeuta ideal.
No apresures el proceso.
En esencia, el proceso de terapia consiste en aprender a sentirse cómodo con el ser más que con el hacer. Al comienzo de la terapia, a menudo estamos “haciendo” terapia: hablando de cosas, contando, explicando. Pero pronto aprendemos a ir más adentro y comenzamos a “ser” y a explorar lo que significa ser nosotros en relación con nuestro mundo. Esta transición puede ser un proceso rápido o lento; no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo.
Una de las mejores cosas que recomiendo a cualquiera que esté comenzando la psicoterapia es que no se esfuerce tanto por ser un “buen paciente”. Esta no es una entrevista de trabajo, no es necesario que impresiones a tu terapeuta. Sé tú mismo, cómo eres ahora, y con el tiempo descubrirás de qué se trata realmente ser tú.
No todas las sesiones serán iguales.
El como funciona la terapia psicológica no es constante. Tienes que saber que una vez que tomes la decisión de ir a terapia algunas sesiones pueden sentirse satisfactorias con momentos de “gran avance” o “eureka”. Mientras que otras pueden sentirse mundanas y frustrantes. Como ocurre con todas las cosas, hay un ir y venir en el ritmo de la terapia psicológica.
Las cosas pueden empeorar antes de mejorar.
Hablar y aprender que la propia vida puede ser aburrida, frustrante, dolorosa o normal puede ser un proceso difícil, e incluso desmoralizador al principio. La mayoría de las veces, veo que las personas se deprimen más o se sienten más ansiosas antes de seguir adelante y volverse más saludables. Seguir con el proceso es importante. Una vez que arrojamos luz a esas áreas oscuras de nuestras vidas, podemos comenzar a enfrentar el mundo de manera más realista y con gracia.
La autoestima y el valor personal no son lo mismo.
Quieres sentirte mejor y, a menudo, la gente habla de querer ganar autoestima a través de la terapia, pero no te dejes engañar: esa es una condición humana de nivel superficial. La autoestima es un refuerzo de la propia visión de uno mismo al ganar confianza en las propias habilidades.
Sin embargo, el objetivo más satisfactorio es trabajar para ganar valor personal. Esto es aceptar que uno tiene valor sin importar cuán buenos o malos seamos en una tarea u otra. A través de una comprensión más sana de nuestra totalidad, obtendremos el objetivo final de la autoaceptación incondicional; aquí es cuando podemos darnos cuenta y aceptarnos plenamente a nosotros mismos por lo que realmente somos: lo bueno, lo malo y lo feo … y un millón de cosas en el medio.
No es egoísta hablar de uno mismo.
Hay una gran diferencia entre cuidar de uno mismo y de sus necesidades y ser egoísta. El egoísmo es carecer de consideración por los demás y beneficiarse de ello. El cuidado personal consiste en asegurarse de que estemos bien y saludables para que estemos más disponibles para ayudarnos a nosotros mismos y a los demás. Al iniciar una sesión de terapia psicológica, la atención se centra en ti y el objetivo es que estés bien.
Dinero.
En general, la terapia tiene un costo monetario, no hay forma de evitar esto. El dinero a menudo puede ser un problema para comenzar una terapia, pero diré que pagar más por el tiempo de un terapeuta no significa que siempre obtendrá mejores resultados. Como en el punto 2, elige a tu terapeuta en función de sus necesidades y de si se siente cómodo con él o ella, y no de cuánto cobra.
Si has tomado tu decisión, sabemos que una siguiente duda puede ser cuanto cuesta una terapia psicológica. En neopraxis recopilamos un rango de costos que puede orientarte, consúltalo en ¿Cuál es el precio de la consulta psicológica en México?.
Bonus: No estas solo
Si aun te faltan elementos sobre como saber si necesito terapia o ¿Cómo iniciar una terapia psicológica? te compartimos el siguiente vídeo elaborado por Animal.mx, donde algunas personas comparten sus experiencias tomando la decisión de ir a terapia e iniciando sus procesos terapéuticos.
Finalmente también hay que tomar en cuenta que la decisión y experiencia de iniciar un proceso de psicoterapia es distinta para cada persona. En especial hay que tomar en cuenta el motivo de consulta y la edad de la persona. Por ejemplo ¿Cómo iniciar una terapia psicológica en niños?. Para ello te compartimos nuestros artículos ¿Qué es la terapia infantil? y Terapia Psicológica Infantil.
¡Espero que estos puntos te ayuden en tu viaje terapéutico!
Texto inspirado de psychcentral.com/lib/therapists-spill-tips-for-making-the-most-of-therapy
